Упражнение 13
В течение дня отслеживайте ситуации, которые с вами происходят при контакте с другими людьми по следующей схеме.
1 Описание события, которое с вами произошло (или чьих-то слов, оказавших на вас влияние).
2 Что вы чувствовали в связи с этим. При описании чувств обратите внимание, что чувства – это очень простые слова. Если вы пишете «Я чувствовал, что…» – это уже не чувство, а мысль. А если вы пишете «Я чувствовал, что он…» – это уже не просто мысль, а фантазия о другом, которая к вам вообще никакого отношения не имеет. Правильно написать: «Я злился» или «Я ощущал тревогу», или «Я чувствовал раздражение».
3 Что вы хотели получить от этого человека? Какие слова? Действия?
Формула дня
Знание своих целей и потребностей + Умение их донести = Уверенное поведение
Когда вы точно знаете, что хотите, осознаете, как на вас влияет другой человек, что в его поведении вас устраивает или не устраивает, вы можете научиться об этом говорить.
Упражнение 14
Когда вы заметите, что довольно быстро находите ответы на приведенные вопросы, начинайте показывать свою реакцию окружающим по схеме, состоящей из 3 частей:
ЗНАЧЕНИЕ ТРЕХ ЧАСТЕЙ
1 Дает вашему оппоненту осознать, какие его действия вызывает вашу определенную реакцию и оказывают влияние на ваши отношения.
2 Часть ясно обозначает вашу недвусмысленную реакцию, дает понять, что именно действия партнера вызывают в вас.
3 Часть ясно обозначает вашу потребность и представляет собой запрос на дальнейшую коммуникацию: «Вот в таком виде я готов продолжать с тобой контактировать, а в предыдущем – нет, мне это не подходит».
Итак, схема конструктивного, ясного, конкретного диалога выглядит следующим образом, и ее надо отработать. Есть и другая сторона ясного общения: важно помнить, что слова другого человека вы тоже можете воспринять неверно.
Самый медлительный человек, если он только не теряет из виду цели, идет быстрее, чем тот, кто блуждает бесцельно.
Готхольд Лессинг
Вечернее задание
Резюме дня
День 8
Задача
Научиться слушать других, а не интерпретировать их слова.
Девиз
Будь проще, и люди с тобой оттянутся!
Отношение к людям
Ошибки взаимопонимания часто происходят не только от того, что вы не можете донести до собеседника свою мысль, но и от того, что слышите не то, что вам говорят. Человек склонен сам придавать значения тому, что происходит, часто не проверяя, так ли это. Сегодня мы будем учиться понимать, правильно ли вы слышите собеседника.
Упражнение 15
Ваша задача – проанализировать ваш диалог с кем-либо, который произошел за последние дни. Это может быть обычная беседа с кем-то из родственников, друзей или сослуживцев.
Если вам предстоит беседа сегодня, можете записать ее на диктофон и сделать расшифровку.
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ
Есть ли у вас впечатление, что вы говорили об одном и том же?
_________________
_________________
_________________
Как вам кажется, правильно ли вы поняли собеседника?
_________________
_________________
_________________
Как вам кажется, правильно ли вас понял собеседник?
_________________
_________________
_________________
Удалось ли вам достигнуть желаемого результата разговора?
_________________
_________________
_________________
А хотели получить какой-то результат этого разговора?
_________________
_________________
_________________
Сделайте такой анализ несколько раз при беседе с разными людьми.
Если вы заметите, что в разговоре часто сталкиваетесь с неясностью, что в вашей таблице просматриваются несоответствия, проделайте следующее упражнение.
Формула дня
Проверка вашего восприятия – Тревога = Уверенность
Упражнение 16
В следующий раз при встрече с этими же людьми постройте ваш диалог следующим образом.
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ
Как, по-вашему, изменилась ли ясность вашего взаимопонимания?
_________________
_________________
_________________
Узнали ли вы что-то новое о том, что имеет в виду собеседник?
_________________
_________________
_________________
Удовлетворены ли вы результатами разговора?
_________________
_________________
_________________
Проверять, правильно ли вы понимаете собеседника, это не означает, что вы должны все время переживать по поводу того, правильно ли вы понимаете происходящее. Проверка реальности – это уточнение деталей.
Вечернее задание
Резюме дня
День 9
Задача
Научиться определять свои личные границы.
Девиз
Сохранность моей территории – залог хороших отношений с людьми.
Ваши личные границы
У каждого человека есть своя личная территория. На физическом уровне эта территория представляет собой: ваше тело, комната, кровать (как минимум), личные вещи, бумаги, переписка, телефонные разговоры и содержимое вашего мобильника и компьютера, одежда, предметы личной гигиены, украшения, парфюмерия, деньги.
На психологическом уровне личная территория включает следующее: ваши чувства, ценности, ваше время, ваши решения и действия в связи с ними, ваша речь, ваши представления и идеи, мысли и желания.
Невозможно построить хорошие отношений с другими, если ваша личная территория постоянно нарушается, или если вы постоянно залезаете на чужую территорию. Для того, чтобы научиться не нарушать свои и чужие границы, выполним следующее упражнение.
Упражнение 17
Опишите идеальную для вас картину вашего личного пространства, учтя все детали. Напишите свод правил, как с вами должны обращаться близкие, на что они имеют право, а на что – нет.
Например. «В мою комнату можно заходить, только постучав и спросив разрешения. Мама не имеет право говорить мне, что надевать. Папа не должен заходить в мою комнату ночью, когда я с женой занимаюсь сексом и проверять, не поднялась ли у меня температура. Мой начальник не имеет права требовать от меня задерживаться до 5 утра на работе, потому что это не оговорено в трудовом контракте. Я не люблю, когда моя сестра примеряет мои джинсы».
Чем подробнее будет ваш список, тем яснее будет очерчена граница вашей личной территории.
Чувствовать себя уверенно можно только, когда окружающим известны ваши предпочтения, и когда вы сами знаете о ценностях других людей и уважаете их.
Формула дня
Уважение к себе + Уважение к другим = Уверенность
Упражнение 18
Выполнив упражнение 20, попробуйте представить, речь идет не о вашем личном пространстве, а, скажем, о личном пространстве вашей мамы или друга.
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ
Какие чувства вызывает у вас человек, который именно так очерчивает свою территорию и так заявляет о себе? Вы испытываете уважение или раздражение?
_________________
_________________
_________________
Или может быть, какие-то другие чувства? Выпишите все чувства, которые вы испытываете.
_________________
_________________
_________________
И задумайтесь… Потому что именно так вы относитесь к себе. Как вам это нравится?
Запрос на уважение и соблюдение своих границ другими начинается с уважения к себе самому и своим границам и потребностям.
Только когда вы сами чувствуете, что для вас неизмеримо важно сохранять свои права и хранить неприкосновенность вашей личной территории, только тогда вы можете это предъявлять это другим – у вас на это достанет отваги, сил и энергии.
Какое слово ты скажешь, такое в ответ и услышишь.
Гомер
Вечернее задание
Резюме дня
День 10
Задача
Определить личные ценности и личную позицию.
Девиз
Я смогу отстаивать только то, что важно для меня.
Ваши ценности
Выполните следующее упражнение и сделайте выводы о своих ценностях.
Упражнение 19
Определите свое отношение к возрасту, полу, формам тела, национальности:
