В течение сегодняшнего дня отмечайте, как употребляете местоимения «мы», «наше», «нас» и заменяйте их на «я», «мое», «меня», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы меняете так свою речь?
Что вы чувствуете?
______________________________
______________________________
______________________________
Другое популярное местоимение «ты» многие употребляют при описании своих чувств и процессов.
Например, ваш знакомый рассказывает, как он ездил на природу: «Там ты чувствуешь себя диким человеком и хочешь слиться с природой». При этом он говорит о себе и на самом деле его текст звучит так: «Там я почувствовал себя диким человеком и захотел слиться с природой».
Подобный речевой парадокс многие люди используют, когда смущаются собственных переживаний. Говоря «ты», имея в виду себя, мы отчуждаем собственные слова, мысли, чувства, потребности от себя, приписывая их другим. Часто это значит, что человеку не нравится собственный образ себя, и он хотел бы чувствовать, выглядеть и действовать иначе, чем он есть. Такой человек боится критики и ждет осуждения от других, не доверяет себе и не любит себя, стремится соответствовать ожиданиям других людей.
Говорите ли вы «ты», когда можно сказать «я», сами? Насколько часто?
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
В общении с какими людьми вы употребляете этот речевой парадокс?
Что вы чувствуете, когда употребляете его?
Чего хотите в этот момент?
Замечайте, как вы употребляете местоимение «ты», и заменяйте его на «я», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы изменяете так свою речь? Что вы чувствуете?
______________________________
______________________________
______________________________
Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.
Франсуа де Ларошфуко
Вечернее задание
Резюме дня
День 4
Задача
Научиться принимать собственное несовершенство и перестать себя критиковать.
Девиз
Бутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза.
Недовольство собой
Одним из признаков неуверенного поведения является открытая или молчаливая самокритика.
Главной задачей сегодняшнего тренировочного дня является выявление и прекращение самокритики. Это крайне важно. Ведь если вы не уважаете самого себя, никто не сможет вас уважать, даже если будете очень стараться.
Самокритика – это яд, которым вы поливаете ростки своей жизни, агрессия, направленная на себя. Она порождает чувства вины. Ее противоположность – ответственность.
Упражнение 7
В течение дня соберите коллекцию унижающих, обесценивающих, ироничных, саркастичных мыслей и слов, которые вы адресуете себя или которыми оцениваете свои слова, поступки, действия. Запишите эту коллекцию здесь. Надеюсь, вам будет достаточно этих строк.
______________________________
______________________________
______________________________
Упражнение 8
Причина повышенной самокритичности кроется в ваших отношениях с родителями. Возможно, они были очень строги к вам или никогда не признавали ваших успехов, или обесценивали ваши старания. Бывшая когда-то внешней, критика становится внутренней.
Следующее упражнение поможет вам справляться со своим внутренним критиком.
Как только вы заметите, что ругаете или критикуете себя, например «я недоволен собой в связи с тем, что сделал то-то и то-то», попробуйте вспомнить: кто был недоволен вами, когда вы так поступали? Возможно, этим человеком окажется кто-то из ваших близких, родственников, родителей.
Попробуйте ощутить: какие чувства у вас возникают к этому человеку в связи с тем, что он был вами недоволен?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Что бы вам сейчас хотелось ответить ему?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Что бы хотелось попросить у него?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Формула дня
Ответственность + Любовь к себе = Уверенность
Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем того человека, который был вами недоволен за какие-то ваши действия. Представьте, как он выглядит, как сидит, в какой он одежде, как он на вас смотрит, с каким выражением лица.
Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он сообщал вам о своем недовольстве.
Скажите так же о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь.
Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев и другие. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с тем давним конфликтом. Когда вы будете высказывать ваши чувства, говорите вслух, вкладывая в ваши слова эмоции, отразите ваши чувства голосом, телом.
При этом важно не описывать другого человека и его поведение и поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, и вместе с ними завершится ваш давний конфликт, переросший в самокритику.
Глупцы замечают только промахи людей и не обращают внимания на их достоинства. Они подобны мухам, которые норовят сесть только на воспаленную часть тела.
Абу-ль-Фарадж
Вечернее задание
Резюме дня
День 5
Задача
Научиться видеть истинные мотивы своих действий, обнаружить внутренние препятствия для уверенного поведения.
Девиз
Все ваши поступки вы выбираете сами.
Истинные мотивы
Одним из главных препятствий к уверенному поведению является привычка думать, что вы должны поступать определенным образом, и вас ограничивают требования общества. Следующее упражнение направлено на преодоление этого препятствия.
Упражнение 9
Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
______________________________
Я должен… ___________________
______________________________
______________________________
