Тут, можно использовать самый элементарный аутотренинг
Закрываем глаза. И начинаем сами с собой разговаривать – как будто общаемся мы с другим человеком. Спрашиваем сами себя «Почему я не хочу работать», и, сами же отвечаем себе на этот вопрос. После того, как причина выделена, убеждаем себя, что ее не существует. Например, если причина усталость – внушаем себе, что только вчера вернулись из длительной туристической поездки в Анталию. Суть, же этого аутотренинга состоит, в том, что реальной причины не работать нет. Вот и внушайте себе, что ее нет.
Естественно, что при практическом использовании этой методики не только можно, но и нужно модифицировать формы самовнушения, адаптируя их под конкретную ситуацию и особенности собственной психики. Более целесообразно их проводить не более пятнадцати минут, с интервалом в два часа. Но, стоит помнить, что реальная их результативность зависит от того, насколько Вы сами поверите, в это – это уж неизбежное условие эффективности самовнушения.
Психоанализ
Хоть и обязан, в Европе, психоаналитик пройти не менее четырех лет самоанализа, прежде чем его допустят к практике – оказанию психологических услуг, в России сплошь и каждый занимается психоанализом в той или иной форме. Поэтому, скорее всего, с использованием именно этой методики должно возникнуть минимум проблем.
Вы, наверное, примерно представляет визит к психологу. Вот примерно в этом и состоит практические использование этой методики лечения ПД, но только говорить Вам нужно будет с сами собой. Главное что нужно сделать – это четко разграничить, что разговариваете не сами с собой, а проводите самоанализ. Структура этого самоанализа на практике может выглядеть совершенно по-разному. Тут уж предел совершенства определяется уровнем Вашей подготовки, закомплексованности и, конечно же, фантазии.
Суть этой методики состоит в том, что в режиме диалога с самим собой, а, именно с подсознанием, психикой, либо же их глубинными их пластами, Вы находи причину того, что с Вами происходит, вид ПД и производите ее лечение в режиме реального времени. Все достаточно, просто. А результативность, в первую очередь зависит от осознания того, что именно диалог с сами собой несете тот неоспоримый положительный эффект – нужно говорить много с самим собой, спрашивая например, самого себя хочется ли тебе работать, а если нет, то в чем же причина этого нежелания. Диалоги строятся примерно в такой же форме, и, понятное дело варьируются, в зависимости от конкретной ситуации, каждым кто возьмется использовать эту методику. Разговаривать с самим с собой можно как, и, выражая диалог на бумаге, так и фиксируя его любыми другими способами. Это уж определяется спецификой вашего мышления – как Вам будет удобно.
Психодрамма
Суть этой методики достаточно проста и известна достаточно давно. Она базируется на фундаментальном принципе: «Также как и в театре, жизнь человека – это пьеса». Тут, уж сразу вспоминаются великие слова У. Шекспира: «Весь мир театр, а люди в нем актеры».
Оговорюсь о том, что как таковая методика психодраммы, достаточно плохо подходит для лечения ПД, так как основана на групповых методах терапии. Ну, где же Вы найдете примерно от 5 до 15 человек, которые потратили бы время, для того, что, поиграв с Вами, решить собственные проблемы. Скорее, это способ терапии опытных психологов.
Относительно, лечения ПД, методику психодраммы можно использовать в двух основных вариациях. Первая состоит в том, чтобы изменить отношение к собственной профессиональной деятельности – это уж глобальные изменение психики. Вторая же заключается в том, что методика психодраммы используется, для того, чтобы проиграть желаемый вариант развития профессиональной дисфункции, как бы поставить на убыстренную перемотку, и, за несколько секунд увидеть весь фильм и финальные титры. Все они имеют право, на жизнь и показали достаточно большую результативность при использовании на практике.
Первый вариант практического использования психодраммы носит фундаментальный характер. Если, Вы решите его использовать, тут уж придется несколько модифицировать собственную систему взглядов. Но, при всей своей видимой глобальности она достаточно проста в применении – нужно относиться к своей профессиональной области, как игре в театре, в которой Вы один из главных героев. Также как и в спектакле, главное, что соединяет всех актеров, сценарий, можно разработать и для собственной профессиональной деятельности. Не смущаясь в красках, распишите в нем, что Вы будет делать завтра, на следующей неделе, и, уж дальше все дело Вашего таланта актера – играйте, но главное не заигрываетесь. Поверьте, даже простое изменение отношения к профессиональной деятельности, может полностью излечить от «Профессионального выгорания». Подобного рода мощный эффект этой методики объясняется тем, что изменяются основы профессиональной деятельности. Раньше – это была просто профессия, способ заработать на кусок хлеба, а теперь – это увлекательный театр, в котором Вы главный актер.
Другой вариант использования методики психодраммы базируется на том, что, определив вид ПД, а также фазу его развития, мы начинаем проигрывать весь путь его жизненного цикла – до самого завершения.
Самовнушение
На методике самовнушения строятся практически все психологические методики воздействия на профессиональные дисфункции. Ее суть состоит в том, чтобы внушить что—либо собственной психике. Например, в случае с «Профессиональным выгоранием» это будет устойчивая потребность в работе. В случае, с синдромом белого воротничка, смещение центра тяжести – внушить себе, что работа не является центром вселенной. То, что будет внушаться, определяется исходя из конкретных обстоятельств, но, вместе с тем должно быть всегда исключительно лаконично и укладывать в несколько фраз, например, «Я хочу работать», «Работа для меня не имеет никакого значение» и т. д. Тут уж единого рецепта нет, и Вам придется поднапрячь мозги и разработать собственную программу, которая будет внушена.
Конкретных методов использования внушения также много, как и его вариаций. Можно, например, просто усилием воли выбрать нужную программу поведения, но, это больше подходит для людей с сильной и развитой волей, для которых даже простое решение становится руководством к действию.
Если же все—таки Вы решите использовать внушение для лечения профессиональной дисфункции, нужно действовать, руководствуясь принципом: «Самое главное не навредить». Предварительно следует провести глубокую диагностику, результатом которой будет определение вида и фазы жизненного цикла ПД имеющей место. На этом этапе нужно найти конкретную причину развития ПД. Когда Вы определите, с чем имеете дело можно приступать и к следующему этапу – разработке программы действий, которая выражается в короткой фразе. Например, «Я получаю удовольствие от работы», но не стоит зацикливаться только на этом варианте, а, важно наиболее полно учесть особенности собственной психики, а также степень развития ПД.
После того, как все предварительные процедуры выполнены, следует самый главный, технический момент – перенос сформулированной программы действия. Его, можно например, выполнить с помощью многократного повторения фразы – кода. Например, повторяя подряд не менее двухсот раз фразу – код, происходит неизбежное внедрение ее на уровень подсознания. Есть, и, другая техника, которая состоит в том, чтобы записать фразу – код на любое средство воспроизведения, например диктофон, которые остается только включить на воспроизведение. Одновременно с прослушиванием, нужно внимательно наблюдать за каким-нибудь предметом, например, тем, как ходят часы.
Внушение, как методика, крайне сложна в использовании, и, результативность ее использования напрямую зависит от уровня познаний человека и его опыта. Но, вместе, с тем на элементарном уровне, она доступна и непрофессионалам. Вот только нужно учесть момент отслеживания того насколько фраза—код, была воспринята психикой, и, закрепилась ли она на уровне подсознании, как руководство к действию. Это вполне можно сделать, проследив за своим поведением. Если, например, внушалась, фраза—код «Я люблю работать», то результат можно отследить по изменению отношения к работе. Работа начала вызывать позитивные позывы, значит, внушение удалось, а, если такового не произошло, значит, Вы, где—то ошиблись, нужно изменить методику внушения и повторить ее вновь.
