15. Теперь перемещайте голову справа налево настолько, насколько она поворачивается в каждом направлении без усилий. На этот раз не останавливайтесь в центральной точке. Перемещайте голову очень медленно, чтобы иметь возможность наблюдать за всеми тонкостями этого движения.
Продолжая перемещать голову туда и обратно, обратите внимание на то, какое воздействие оказывает это движение на другие части тела. Наблюдайте за своим правым плечом и лопаткой, когда голова движется справа налево и снова возвращается обратно. Затем наблюдайте за левым плечом и лопаткой, когда голова продолжает двигаться справа налево и обратно. Продолжайте это движение, одновременно наблюдая за другими частями тела: обеими сторонами грудной клетки, верхней частью спины, руками, ребрами, поясницей, нижней частью спины и крестцом, обоими бедрами. И, наблюдая, думайте об Эффекте Дельфиньей Волны. Малейший поворот вашей головы преобразуется в ничем не сдерживаемую, свободную волну, которая течет через остальную часть тела — причем иногда это хорошо заметно, а иногда почти незаметно. Спросите себя: где в моем теле заблокирован Эффект Дельфиньей Волны?
16. Отдохните с закрытыми глазами от 30 секунд до минуты.
17. Вытяните правую руку прямо от плеча под прямым углом к телу, продолжая держать левую руку сбоку от тела.
18. Поверните голову из стороны в сторону два-три раза, как и раньше, обращая внимание на то, проходит ли движение легче в одних точках и труднее — в других, по сравнению с тем случаем, когда обе руки лежали у вас по бокам.
19. Верните правую руку в исходное положение — сбоку от тела и вытяните левую руку прямо от плеча под прямым углом к телу.
20. Снова медленно поворачивайте голову из стороны в сторону два-три раза, обращая внимание на то, проходит ли движение легче в одних точках и труднее — в других, по сравнению с тем случаем, когда обе руки лежали у вас по бокам. Насколько легко проходит это движение по сравнению со случаем, когда правая рука была вытянута?
21. Снова положив руки по бокам, медленно поверните голову из стороны в сторону два-три раза, сравнивая это движение с движением в том случае, когда у вас была вытянута правая и когда была вытянута левая рука.
22. Теперь вытяните обе руки прямо от плеч под прямыми углами к бокам.
23. Медленно поверните голову справа налево и обратно три-четыре раза, сравнивая это движение с движением в случае, когда обе руки лежали по бокам; когда правая рука была вытянута; и когда левая рука была вытянута. Постоянно помните об Эффекте Дельфиньей Волны и замечайте, является ли движение неровным или прерывистым по сравнению с этим эффектом.
24. Продолжайте выполнять движение с двумя вытянутыми руками и наблюдайте за различными частями своего тела: за правым плечом, правой лопаткой, левым плечом, левой лопаткой, шеей, руками, за спиной по всей ее длине, крестцом, правой стороной груди, левой стороной груди, ребрами с правой стороны, ребрами с левой стороны, правым бедром и левым бедром.
25. Отдохните примерно минуту.
26. Согните правое колено, чтобы оно "смотрело" в потолок и поставьте правую ступню так, чтобы она всей плоскостью опиралась на пол.
27. Держа руки по бокам, снова медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Как изменилось это движение, когда вы согнули колено и поставили ступню так, чтобы она всей плоскостью опиралась на пол? Продолжайте движение, одновременно наблюдая за различными частями тела, как и раньше: за обоими плечами, лопатками, позвоночником, крестцом, бедрами. Что изменилось в движении и его воздействии на другие части тела?
28. Опустите правую ногу на пол и поднимите левое колено, поставив левую ступню всей плоскостью на пол. Снова медленно поворачивайте голову туда и обратно и наблюдайте за различными частями тела, сравнивая свои ощущения с теми, которые у вас были во время предыдущих движений головы.
29. Не прекращая движение головы, согните правое колено, так чтобы теперь обе ступни всей плоскостью стояли на полу. Снова наблюдайте за различными частями тела, сравнивая воздействие движения на них с тем случаем, когда было приподнято только одно колено (а не два сразу), и с тем, когда обе ноги лежали на полу. Наблюдайте за обоими oплечами, за обеими лопатками, позвоночником, за ребрами по обеим сторонам, крестцом и обоими бедрами. Помните об Эффекте Дельфиньей Волны.
30. Не прерывая движения головы, вытяните правую руку прямо от плеча под прямым углом к правому боку и продолжайте наблюдать за своим телом.
31. Продолжайте движение головы, опуская правую руку и вытягивая левую руку под прямым углом к левому боку, в то же время не переставая наблюдать за телом.
32. Продолжайте движение головы, одновременно беспорядочно меняя положения руки и ноги. Наблюдайте за воздействием движения головы на различные части тела. Следите за тем, чтобы поддерживать ритм дыхания и чтобы движения были медленными.
33. Когда почувствуете, что достаточно изучили свои ощущения и сравнили их в разных случаях, отдохните примерно минуту.
34. Положив ноги на пол, а руки — по бокам, поверните голову вправо и обратно к центру два-три раза, сравнивая это движение с тем, с которого вы начали. Изменилась ли амплитуда движения? Стало ли другим качество движения?
35. Теперь поверните голову влево и обратно к центру два-три раза, сравнивая это движение с тем, с которого вы начали сеанс. Изменилось ли что-нибудь?
36. Поверните голову вправо и влево настолько, насколько сможете это сделать без усилий и не испытывая дискомфорта, двигая ее туда и обратно несколько раз. Изменилось ли что-нибудь в этом движении?
37. Произнесите про себя следующую аффирмацию: "Я утверждаю, что мое тело, эмоции, ум и дух интегрируют этот урок движения легко и благосклонно, без повторения какой-либо травмы. Я приветствую Эффект Дельфиньей Волны во всем моем теле и нервной системе. Да будет так".
38. Начиная со стоп и двигаясь по направлению к голове, мысленно пробегите по всему телу в поиске точек соприкосновения с полом и сравните полученные результаты с теми, которые были до начала урока Движений Дельфина. Наблюдайте за своим дыханием.
39. Повернитесь на бок и медленно и осторожно встаньте. Важное замечание: не напрягайтесь и не упражняйтесь в течение часа.
40. Почувствуйте, как устойчиво вы стоите на ногах. Затем медленно пройдитесь по комнате, ощущая свои ступни на полу. Обратите внимание, ощущаете ли вы какую-нибудь разницу в себе по сравнению с тем состоянием, которое у вас было до Движений Дельфина.
41. Несколько минут полежите в ванной или посидите в удобном кресле, прежде чем продолжать свои повседневные дела. Не надевайте очки или контактные линзы как можно дольше. Не поднимайте тяжестей и не делайте трудных физических упражнений в течение двадцати четырех часов; в этот период ваше тело интегрирует полученный опыт и продолжает изменяться в результате урока Движений Дельфина.
Идеально было бы подождать минимум час, прежде чем делать следующее Движение Дельфина. Как и раньше, наденьте свободную или эластичную одежду. Снимите все драгоценности, бюстгальтер, спортивную повязку на голову, пояс, контактные линзы и очки. Особенно хорошо, если после урока Движений Дельфина вы не будете надевать очки и контактные линзы минимум час или как можно дольше, так как фокус этого движения находится в глазах. Если вы носите очки или контактные линзы, то, возможно, вам лучше проводить этот сеанс движений прямо перед сном.
1. Найдите удобное и просторное место на полу. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, а руки — по бокам. Закройте глаза. Мысленно пробегитесь по телу, от пальцев ног до головы, в поиске точек соприкосновения с полом. Сравните свои ощущения в правой и левой стороне тела.
2. Произнесите про себя аффирмацию: "Сейчас я устанавливаю взаимное равновесие между моей шишковидной железой и шишковидной железой моего просветленного будущего "Я" относительно всего тела, ума, духа, душевного равновесия и характера".
