– Позволяйте себе перед сном только легкую закуску. Лучше всего съесть немного хлеба и фруктов за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать. Можно выпить также стакан теплого молока. Избегайте сладких продуктов, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма. Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, поскольку ночью можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

– Сделайте спальню уютной, а кровать – удобной. Бессонница может вызываться стрессом, вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать начинает ассоциироваться с бессонницей, а в ответ развивается навязчивый страх перед ней. Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от яркого света темными, тяжелыми занавесками. Купите удобную кровать. Не имеет значения, какой будет у нее матрац – пружинный, гидростатический и т. д. Может, вы предпочтете вибрирующую кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя в такой постели хорошо, используйте их. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне та, что надо, – не слишком жарко и не слишком холодно. Уберите на ночь часы, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.

– Старайтесь перед сном не думать о вызывающих стресс дневных заботах. Концентрируйте свои мысли на чем-нибудь мирном и спокойном. Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись звуков окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или дождя в лесу. Единственное правило: не используйте раздражающие и возбуждающие аудиоматериалы.

– Не отказывайтесь от вспомогательных средств. Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта. Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло согреет, особенно если вы из тех людей, что боятся простуды.

Можно воспользоваться средствами народной медицины от бессонницы.

Требуется: мята (листья) – 2 столовые ложки.

Способ приготовления и применения. Сырье залить 2 стаканами кипятка и настоять. Принимать 2 раза в день по 1/2 стакана.

Корень пастернака широко применяется в народной медицине. Его водные настои обладают успокаивающим действием при неврозах, улучшают сон, возбуждают аппетит, восстанавливают силы у выздоравливающих больных.

Требуется: пастернак (корень) – 40 г.

Способ приготовления и применения. Залить измельченное сырье 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 0,3 стакана 3 раза в день до еды.

Требуется: семя (или трава) укропа – 2 столовые ложки (10 г).

Способ приготовления и применения. Сырье выложить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на водяной бане 15 минут. Охлаждать при комнатной температуре 45 минут, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Укропный настой улучшает сон, снимает нервную напряженность.

Требуется: настойка семян лимонника.

Способ приготовления и применения. Разводить настойку водой и принимать по 20–30 капель перед едой или через 4 часа после приема пищи 2–3 раза в день в течение 3 недель.

Настойка семян лимонника помогает при бессоннице, снижает напряжение. Однако при нарушениях сердечной деятельности принимать лимонник не стоит.

Требуется: пустырник, сушеница и чабрец (трава) – по 3 части, валериана (корень и корневище) – 1 часть.

Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить на водяной бане 15 минут, охлаждать 45 минут, процедить, остаток отжать, долить кипяченую воду до объема 1 стакана. Принимать по половине стакана перед сном.

Требуется: мед – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения. Мед растворить в 1 стакане воды комнатной температуры и употреблять перед сном при бессоннице, повышенной раздражительности и возбудимости.

Требуется: валериана (корень) – 5–7 г.

Способ приготовления и применения. Измельченное сырье залить 1 стаканом кипятка, дать настояться в стеклянной или каменной посуде 20 минут и пить горячим на ночь по 1 стакану.

Требуется: хрен (корень).

Способ приготовления и применения. Корень хрена очистить и измельчить. Прикладывать натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который хорошо слабит (1 столовая ложка меда на 1 стакан рассола).

Средство помогает при бессоннице, которая вызывается приливом крови к голове.

Требуется: валериана (корень) – 5 г, подорожник (листья) – 20 г, шиповник (плоды) – 20 г, вероника (трава) – 5 г, зверобой (трава) – 20 г, пустырник (трава) – 10 г, тимьян (трава) – 10 г.

Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку измельченного сырья заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 50 мл настоя 3 раза в день при повышенной раздражительности, бессоннице и быстрой утомляемости.

Попробуйте также сделать подушку из хмеля, и тогда бессонница и головная боль вам не страшны.

Утром, в обед и перед сном рекомендуется делать компресс на лоб со смесью из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

Можно для избавления от бессонницы прикладывать пиявок к задней части шеи и затылку. Гирудотерапия особенно благотворно действует на людей полного телосложения. При этом способе лечения полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более 5 минут.

Очень хорошо помогает диета из сырых овощей, фруктов и соков. Считается, что лук, употребляемый в достаточном количестве перед сном, обеспечивает хороший, крепкий и здоровый сон. Лекари с Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать по 2 стакана свежего козьего молока перед сном.

Чтобы восстановить нормальный сон, необходимо научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм, и, как следствие, развивается бессонница.

Сидячая прохладная ванна, принимаемая в продолжение 3–4 минут вечером, способствует спокойному сну. Также помогает общий массаж перед сном.

Встречаются лица с чрезмерно расстроенной нервной системой. Если человек, несмотря на все принимаемые меры, не спит неделями, может помочь такое необычное средство: все постельное белье – простыню, наволочку, одеяло, а также ночную рубашку, сшить из черного материала. Это дает удивительные результаты: в окружении черного цвета спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие упорной бессонницей.

Нарушение мозгового кровообращения, как правило, развивается на фоне сосудистых заболеваний, в основном атеросклероза, и повышенного артериального давления. Существует множество факторов, способствующих расстройству кровообращения и развитию нарушений мозгового кровообращения. Это:

1. Нервно-психическое напряжение.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Избыточная калорийность пищи.

4. Вазомоторные дистонии.

Инсульты подразделяются на ишемические (инфаркт мозга) и геморрагические – когда кровь выходит в окружающие ткани и пропитывает их. Условно выделяют малые инсульты, при которых заболевание протекает легко, и неврологические симптомы (двигательные, речевые и др.), исчезающие в течение 3 недель.

При инсультах можно прибегать к различным способам облегчения состояния: фитотерапии, акупунктуре, применению БАДов.

При остром инсульте требуется назначение антиоксидантов («ОРС 95+», «Пикногенол», «Лонг Лайф», «L-карнитин», «Гинко билоба»). Для профилактики нарушений мозгового кровообращения и в качестве дополнения к лечению инсульта назначаются антисклеротические БАДы – «Кембриджское питание», «Лактофайбер», «Лецитин», «Живая зелень», «ОРЭТ-аут», «Омега-3», «Цитри-Берн». Применение БАДов совместно с фармакотерапией способно улучшить качество жизни и продление срока жизни пациентов. Помимо уже упомянутых, рекомендуются «Кофермент G10», «Супер Е», «КоКаМид», мультивитаминные комплексы.