Опять же все, как всегда, в рамках нашей стратегической доктрины — даже шею качаем, борясь с противником.
А я таки настаиваю на изложении щадящей методики при закачке шеи, подходящей для человека с весом 80 кг при росте 175 см, каковым и являюсь.
Есть такое упражнение — «шраги с гантелями». Вообще говоря, оно для трапеции, но и шея работает очень явно. Это я к тому, что именно шею закачивать можно вполне традиционно, а вот, закачав трапецию, мы укрепим и сопутствующую группу.
ДЫХАЛКА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, РЕАКЦИЯ
Хотелось бы узнать Ваше мнение о десятикилометровых кроссах раз в неделю и, положим, небольшой пробежке ежедневно утром. Что можно ими развить с точки зрения физиологии?
Бег — более чем универсальный тренинг!
1. Вам нужна функциональная выносливость? ОК!
Два раза в неделю в ровном темпе от 10 км, причем скорость и ЧСС на финише должны быть такими же, как и через 10 минут после старта. В идеале начинать с 120 ударов сердца.
2. Вам нужна скоростная выносливость? Ура! По 4 минуты на километр до 10 км.
3. Вам нужен взрыв, у вас предсоревновательный период? Вандерфульно! Пять раз по километру не медленнее 3,10 на километр, а вперемежку десять раз по 100 м не медленнее 13 секунд.
4. Вас интересует всего лишь функционалка? Почему бы и нет?! Каждое утро до 2 км легким темпом без ускорений.
С уважением, МС СССР
Андрей Николаевич, Вы, конечно, известный приколист, однако план нагрузок по первому разряду на стайерские дистанции — это круто!
Известный приколист писал свой тренировочный план.
А что, собственно, в нем запредельного для профессионального спортсмена?
С уважением, А. Кочергин — всегда и всё пробующий на себе
Любителям беговых дорожек. Беговая дорожка не имеет никакого отношения к бегу и выносливости, потому как там просто едет лента, а вы подпрыгиваете на месте. Сам не пробовал, но говорят, для крутизны можно привязать к поясу покрышку от автомобиля и бежать на короткую дистанцию. Очень хочу попробовать, да боюсь, засмеют на улице.
Беговая дорожка — уникальное изобретение для постановки техники бега. Именно бег она не заменит, но называть это прыжками на месте некорректно.
С покрышкой все ясно, но гораздо приятнее привязать резиновый жгут к сотоварищу и делать в процессе бега спурты метров по пятьдесят. И товарищу в кайф, и вы в мыле.
Андрей, а что бы ты порекомендовал сугубо прикладникам? Вот, скажем, твоя группа прикладного рукопашного боя — что ты им рекомендуешь?
Кросс в полной боевой экипировке на 10 км с зачетом по последнему, а я сзади — с последним коленом танковой антенны в руках.
Вся беда в отсутствии погонятеля, который со свойственным опытному глазу вниманием всегда знает, где ты сдох, а где можешь еще чуть-чуть.
Все в этом мире субъективно, так что пробуйте и решайте сами.
Вы много хвалили велосипед. Нагрузки не подскажете — периодичность, длительность, интенсивность?
Велосипед полезен именно в силу равномерности усилий и темповых нагрузок. Именно по этой причине он идеален в подготовительном периоде и в межсезонье, в периоды, когда следует ремонтировать «изношенные агрегаты».
С уважением, А. Кочергин —
однажды убивший свой результат,
катаясь по 20 км в день в соревновательном периоде
В результате выполнения этих нехитрых упражнений у меня существенно улучшилась дыхалка.
1. Резкие, акцентированные вдохи-выдохи с высокой частотой.
2. Резкий акцент только на выдохе (вдох как бы сам собой).
3. Резкий акцент только на вдохе (выдох как бы сам собой).
4. Одним выдохом выдавить из себя столько воздуха, сколько сможешь, а потом только вдох маленькими порциями: вдох, вдох, вдох — насколько сможешь, в конце задержка по самочувствию.
5. Сначала максимально вдохнуть, потом выдох маленькими порциями. Должно появиться ощущение, что легкие сжались, в конце задержка по самочувствию.
6. Вдох, счет до десяти, повтор — и так до упора.
7. Выдох, счет до десяти, повтор — и так до упора.
8. Вдох, считаем до тридцати, выдох.
В сочетании с отжиманием, прессом, приседаниями и т. д. можно делать следующее:
а) только выдох на поднимание;
б) только вдох на опускание;
в) максимально вдохнуть и на задержке отжаться;
г) максимально выдохнуть и на задержке отжаться.
На основе динамичного, поверхностного дыхания построена система профессора Бутейко. Эти же методы есть и в Тибете, и в йогических комплексах.
Только не вляпайтесь в ребёфинг. В нем народец ищет транс через скоростную гипервентиляцию.
Интересно узнать о методиках кислородного голодания, которыми пользуются для повышения выносливости, концентрации и осознанности. Особо интересует аспект применения их в БИ, не имея в виду холотропное дыхание, методы Бутейко и другие, практикуемые с иными целями.
Мы все задания выполняем с капой на зубах.
Есть два очень хороших способа.
Тренировка в полностью закупоренном зале. После весь зеленый выходишь. Выполнение пробежек, отжиманий и прочего с задержкой дыхания. Умение работать в условиях недостатка кислорода для жизни и спорта значит офигенно много.
А вот еще метода. Коротко носом вдох и выдох на десять коротких и жестких «плевков», то есть рваное напряжение на выдохе.
Говорят, даже туберкулез лечит эта штука.
«Плевкое» или кашлей — принципиально? Если да, то что понимать под плевком?
Понимать следует как резкое выдавливание воздуха через плотно сжатые губы с надутыми щеками.
А Кочергин-то, оказывается, не так прост, как хочет казаться. Такие дыхательные техники — и у каратиста… Интересно, что еще у него припрятано? Народ-то по простоте душевной думает, что палка одна да свирепый рык — вот и вся метода.
Вот ведь… А я и не знал, что выдаю секретные методы. По поводу рыка и палки — это есть, конечно, но не стоит забывать, что наше направление, пожалуй, единственное, в котором примитивизм пришел не через неумение или недоумие, а через анализ и индукцию уже накопленного базового метода. Во завернул!..
Короче: мы шибко умные, потому что палкой всех лупим, матом орем на тренировках и драться на учеников лезем… Это мы все неспроста и не от плохого характера.
Вспомнил недавно совет одного знакомого на предмет реакции.
Взять теннисный мячик, приделать к нему резинку и натянуть на голову, а потом бить кулаками по шарику. Попробовал вчера, полчаса помолотил его, потом подошел к груше, пару раз ударил и почувствовал, что и сила удара неплохо прибавилась. Прикольный тренажер! Он еще дает навыки по защите от ударов в лицо. Бывает, не попадаешь по мячу, тогда приходится уворачиваться. Хотелось бы уточнить у тех, кто уже испробовал этот метод тренировки, на каком расстоянии от головы должен свисать этот мячик?
Берете этот самый теннисный мячик и бьете его кулаком. Он летит в стену — вы бьете его другим кулаком. Не давайте ему упасть. Поверьте: куда там этим резинкам, привязанным к погремушке!
Хочу задать вопрос уважаемым «ножевикам». Используете ли вы какие-либо вспомогательные упражнения для развития реакции? Просто недавно по совету друзей плотно занялся настольным теннисом — улучшение реакции в спаррингах налицо, можно тренироваться в «дни отдыха», с пользой проводя время. Хочу знать ваше мнение.
