17. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Откройте глаза.

Регулярно проделывайте упражнение на протяжении 2-3 недель.

Страх - это одна из основных эмоций, сформировавшаяся у человека в процессе эволюции. Страх - это реакция организма на предполагаемую угрозу для жизни. И фактически чувство страха -это попытка организма сохранить себе жизнь.

В процессе эволюции у человека сформировалось две основные поведенческие стратегии на страх: бегство или преодоление (нападение на источник страха). При этом у большинства людей не сформирована стратегия на преодоление страха, и, сталкиваясь с опасностью, они спасаются бегством.

Интересно отметить, что бывает не только внешнее бегство от источника страха, но и внутреннее. Некоторые люди, сталкиваясь со страхом, впадают в ступор, оцепенение, их физическое тело в буквальном смысле слова оказывается парализованным страхом и не может совершить ни единого движения. Подобную реакцию на опасность мы можем наблюдать у некоторых животных, которые застывают в полной телесной неподвижности в надежде, что охотник примет их за мертвых.

Хотелось бы также заметить, что у каждого человека существует некая обобщенная поведенческая стратегия на страх. И, сталкиваясь с разнообразными страхами, он, как правило, реагирует на них одним и тем же привычным для него способом: либо спасается бегством, либо впадает в ступор, цепенеет, полностью теряет власть над своим телом.

Реагируя на страх, тело человека выдает сугубо индивидуальную реакцию: у одного - непроизвольная дрожь, у второго - головокружение, у третьего - сердцебиение, у четвертого - мышечные спазмы, у пятого - затруднение дыхания и т.д.

Делая вышеизложенное упражнение, вы учились:

1) осознавать свою личную поведенческую реакцию на страх (бегство или паралич);

2) определять, как реагирует на страх ваша психика (или возбуждение, или психическая заторможенность);

3) осознавать, как именно реагирует на страх ваше физическое тело;

4) получать власть над реакциями на страх и освобождаться от них.

Дело в том, что существует три стратегии освобождения от нежелательных переживаний:

• бороться с ними;

• убегать от них;

• наблюдать за ними со стороны.

Отрешенно наблюдая за любым своим телесным ощущением, за любым состоянием своей психики, мы со временем становимся полностью независимыми от этого телесно-психического состояния. И в те моменты, когда в процессе практики вы, осознав свои психические и телесные реакции на страх, начинали пассивно наблюдать за ними со стороны, вы освобождались от этих реакций наиболее эффективным образом.

Вполне вероятно, что в ходе выполнения двух предыдущих упражнений у вас возник вопрос: «Почему не надо открывать дверь и заходить в комнату, где находится источник страха?»

Во-первых, больше всего нас пугает неизвестность. Во-вторых, любой наш страх - это, как правило, плоды нашего воображения, а отнюдь не реальной опасности. За любым страхом скрывается страх смерти. Но знаем ли мы, что такое смерть?

Мы боимся не смерти, а своих представлений о смерти. Мы боимся неизвестности. Не зря же сказано: «Я - есть, смерти - нет! Смерь - есть, меня - нет!»

Так чего мы боимся?

Иногда гораздо удобнее воздействовать на свое состояние косвенно, символически, ассоциативно, чем пытаться воздействовать прямыми самовнушениями. И вместо того чтобы тупо представлять расслабление тела и психики, можно попытаться ощутить себя в умиротворяющей, расслабляющей обстановке: лежащим на мягкой травке под ласковым солнышком, лежащим в приятно теплой ванне, невесомо парящим на струях воздуха как птица и т.д. Погружение в эти картины автоматически приведет наше тело и психику к столь желанному расслаблению.

Наша психика во многом работает ассоциативно, что особенно отчетливо проявляется в наших снах, где снящийся образ может свидетельствовать о повышенной температуре тела, а снящиеся покойники взаимосвязаны с грядущим изменением погоды.

Пытаясь избавиться от страхов, желательно, особенно в начале практики, использовать косвенные, символические методы воздействия на свой страх и лишь потом начинать пытаться воздействовать на таящийся в недрах нашей психики ужас напрямую.

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой психической расслабленности.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Ощутите себя стоящим на берегу моря.

6. Начните в своем воображении двигаться (идти) все дальше и дальше от берега, все глубже и глубже погружаясь в глубины моря.

7. Скрывшись под водой с головой, идя по морскому дну, продолжайте погружаться на предельную глубину.

На вашем длинном пути вы можете запутаться в густых водорослях - выпутывайтесь и продолжайте свой путь. Вас может парализовать ужас перед неведомыми морскими чудовищами - продолжайте свой путь. Углубляясь в морские глубины, вы будете ощущать все нарастающую тьму -продолжайте свой путь. Вы можете испытать панику от все увеличивающегося давления воды - продолжайте свой путь.

Ваша задача - невзирая на любые препятствия, на любые кошмары, пройти по дну все море и выйти на другом его берегу.

8. Если в процессе ходьбы по дну моря вы осознаете, что пока не сможете пройти весь путь, то:

• осознайте границы своего физического тела;

• жестко прогладьте все тело ладонями;

• встряхнитесь всем телом и откройте глаза.

Регулярно практикуйте вышеизложенное упражнение до тех пор, пока задача пройти все море по морскому дну не станет для вас легкой прогулкой.

Погружаясь на морскую глубину, вы ассоциативно вступаете в контакт со своими неосознанными, подавленными эмоциями, страхами. И любые растения, животные, препятствия, попадающиеся на вашем пути, - это порождение вашей психики, которое вы до этого момента не осознавали.

Управляя возникающими при прогулке по морскому дну образами, преодолевая возникающие на пути препятствия, вы автоматически избавляетесь от своих подавленных страхов и других эмоций. И когда в результате регулярной практики вы очиститесь от подавленных страхов, на всем протяжении вашей прогулки по морскому дну вам не встретится ни одного препятствия, ни одного ужасного животного.

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас страх. Постарайтесь погрузиться в пугающую вас ситуацию как можно глубже.

6. Обратите все внимание не на внешнюю ситуацию, а на свое внутреннее чувство страха.

7. Начните созерцать свой страх со стороны.

8. Представьте, как ваш страх превращается в некое животное.

9. Дождавшись момента, когда страх примет образ какого-либо животного, спросите его: «Что тебе нужно? Чего ты хочешь?»

10. Осознайте, что именно хочет от вас страх.

11. Постарайтесь подружиться с ним, приручить свой страх, принявший форму зверя. Договоритесь со своим страхом так, чтобы и вы, и он были довольны.

12. Снова вспомните туже пугавшую вас ситуацию. Осознайте свое текущее состояние.

Если вам удалось договориться со своим страхом, приручить его, то при воспоминании этой ситуации вы вдруг осознаете, что перестали бояться ее.