3. Выполните поколачивания всей стопы напряженными пальцами рук или кулаками.

4. Поставьте ногу на пятку и, надавливая большими пальцами обеих рук, проминайте каждую фалангу пальцев ног по направлению от кончиков пальцев к стопе.

5. Помассируйте энергичными поглаживаниями каждый палец в отдельности, а также между пальцами (проминать). Поглаживающие движения должны быть направлены от кончика пальца к стопе; они могут быть прямыми или круговыми. Каждый сустав массируется сначала по, а затем против часовой стрелки.

6. Ладонями и пальцами обеих рук энергично поглаживайте подъем стопы от пальцев до лодыжек, снизу вверх по прямой и кругами.

Массаж поясницы

Массаж лучше выполнять без одежды.

Сильно прижмите обе ладони к пояснице и 1-2 минуты растирайте вверх-вниз поглаживающими движениями. Потом помассируйте противоположные стороны спины – правой рукой от позвоночника влево и вниз, а левой – от позвоночника вправо и вниз. Движения делайте с усилием 8-10 раз.

Закончив разминку, сразу приступайте к концентрации, выбрав любое из предложенных ниже упражнений. Научившись сосредоточивать внимание на предметах, вы автоматически перенесете это состояние на свои желания – ваш ум обретет остроту, и желания сами собой будут превращаться в намерения. Помимо оттачивания внимания, упражнения наделят вас способностью влиять на людей взглядом.

Примите Сукхасану (сядьте, скрестив ноги «по-турецки») и подвигайте глазами вверх-вниз и вправо-влево – это упражнение подготовит глазные ткани к предстоящей нагрузке.

Поставьте объект, на котором вы будете сосредоточиваться, на расстоянии не менее 60 сантиметров от себя. Классическая йога рекомендует выбирать предметы, на которые взгляд «западает» сам – икону, горящую свечу, округлый белый камень. Ваша задача – сохранять концентрацию на объекте и не моргать (вместо этого попробуйте время от времени прищуривать глаза). Когда глаза начнут слезиться, закройте их, дайте им отдохнуть и возобновите медитацию.

Если мысль соскочила с объекта, сразу же, как только вы это заметили, возвращайте ее обратно. На первых порах это будет происходить часто, но ни в коем случае не нужно расстраиваться, иначе положительный настрой испарится.

Такая практика прекрасно тренирует ум, и в ходе тренировок, постепенно, шаг за шагом, мы приходим к осознанию своего высшего Я, которое главенствует над умом и телом.

Время медитации увеличивайте постепенно. Не нужно сразу заставлять себя высиживать полчаса. Начните с пяти минут, медитируя каждый раз чуть дольше, чем в предыдущий. Концентрация считается освоенной, если вы можете удерживать внимание на объекте в течение 32 минут. Заниматься я рекомендую каждый день или через день. Самое удачное время для медитации – раннее утро и вечер, перед отходом ко сну.

Концентрация на иконе

Поставьте перед собой икону и сосредоточьте взгляд на глазе святого: вы должны собрать внимание в одну точку и не отвлекаться.

Не отводите взгляда, пока глаза не начнут слезиться, после чего немного отдохните.

Потом закройте глаза и воссоздайте образ святого в своем воображении.

Затем откройте глаза и продолжите медитацию.

Вы должны представить образ святого не менее 2025 раз.

После регулярной практики на протяжении нескольких дней вы сможете мгновенно вызывать образ святого в воображении. Поначалу этот образ следует удерживать перед собой не более минуты, постепенно увеличивая продолжительность концентрации. Первое время в вашем воображении будет возникать множество посторонних образов, но постепенно вы научитесь сохранять концентрацию на одном сознательно выбранном объекте.

Данная практика прокладывает путь к открытию «третьего глаза». Она позволит вам увидеть любое событие или человека на расстоянии от вас: для этого достаточно применить описанный прием к объекту, который вы хотите увидеть, стараясь визуализировать его как можно дольше.

Концентрация на пламени

Зажгите свечу и установите ее перед собой на уровне глаз так, чтобы случайные сквозняки не погасили пламя.

Выключите свет или задерните шторы, а затем примите Сукхасану в 40-60 см от свечи.

Расслабьтесь и сосредоточьте взгляд на пламени.

Представьте, что для вас в мире существует только одна свеча, и ничего, кроме нее.

Вы и пламя – одно целое.

Как только глаза устанут, закройте их и сосредоточьтесь на световом пятне, оставшемся на сетчатке.

Потом попробуйте увидеть свечу через закрытые веки.

Ваши мысли должны быть только о свече, ее пламени и процессе горения.

Когда глаза отдохнут, откройте их и продолжайте созерцать свечу.

Следите за тем, чтобы в вашем сознании не возникало посторонних мыслей.

По мере практики вы обнаружите, что свет, исходящий от свечи, становится все более ярким. Пламя свечи представляет собой костер в миниатюре. Поэтому если вы продолжите практику, в ваших глазах появится напоминающий пламя свет и настолько яркий блеск, что люди, смотрящие вам в глаза, будут подчиняться вам.

Концентрация на кончике носа

Сосредоточьте взгляд на кончике носа.

После того как ваша концентрация удалась, перебазируйте внимание в центр лба, в точку между бровей.

Это довольно утомительное упражнение, которое иногда вызывает тяжесть в голове. Веки становятся болезненными, и глаза начинают моргать, поэтому продолжительность медитации нужно увеличивать постепенно. Одним удается сосредоточить внимание на кончике носа через день, другим – через месяц, а у кого-то это занимает целый год.

Человек, научившийся удерживать внимание на точке между бровей в течение 32 минут, обретает Божественное видение. Он сможет заглянуть в прошлое, понять настоящее и прозревать будущее, постигать мысли и чувства других людей, видеть в уме события, происходящие далеко от него.

Концентрация на зеркальном отражении

Эта медитация практикуется с помощью зеркала размером примерно 15-20 сантиметров.

Сядьте в Сукхасану примерно в метре от зеркала.

Убедитесь что помещение не слишком ярко освещено.

Сосредоточьте взгляд на своем отражении, а конкретно – на точке между бровями.

Своего отражения вы при этом не увидите, увидите только зеркало.

Дышите медленно и глубоко, нижней частью живота.

Чем медленнее вы будете дышать, тем скорее исчезнет отражение.

Спустя какое-то время оно снова станет видимым, но если вы будете пристально смотреть на него, оно снова исчезнет.

Через некоторое время вы начнете видеть в зеркале множество образов. Это признак успеха вашей практики, свидетельство того, что вытесненные в подсознание желания и события посредством медитации находят отражение в зеркале. Перед вашим взором могут возникать и события, которых в реальной жизни с вами не происходило. Эти события были сфабрикованы вашим воображением – поэтому они и возникают в зеркале. По мере практики эти образы исчезнут.

Благодаря этой технике в ваших глазах появится сияние, которое позволит вам легко гипнотизировать других людей. Постепенно вы достигните того, что одного взгляда в глаза другого человека станет достаточно, чтобы тот почувствовал себя обязанным исполнять любые ваши просьбы.

Концентрация на звезде Эрцгаммы

Звезда Эрцгаммы – самый, на мой взгляд, удачный объект для концентрации. Секрет могущества звезды в том, что она напрямую подключает человека к источнику Космической энергии. Это земное воплощение Вселенской Гармонии, мощнейший энергоинформационный инструмент, который способен творить самые невероятные вещи, разрешать самые запутанные проблемы. Тот, кто владеет звездой Эрцгаммы, со временем обретает совершенное здоровье, его обходят стороной беды, он энергичен, везуч, богат и доволен жизнью.

О звезде Эрцгаммы мною написаны две отдельных книги – «Наполнись силой талисмана: звезда Эрцгаммы» и «Обрести здоровье, деньги и любовь вам поможет талисман Звезда Эрцгаммы»: если вы еще не знаете о чудесах, которые творит Эрцгамма, – настоятельно рекомендую ознакомиться! Вкратце предыстория звезды такова.