На выдохе опустите руки.

Сделайте 5-7 таких дыхательных циклов.

Развиваем способность к сверхсознанию. Сахасрара

Сахасрара – чакра Знания, связывающая нас с Абсолютом. Развитая Сахасрара выводит на уровень Космического Знания. Работа с этой чакрой дает способность к сверхсознанию и реальному видению мира; вы выходите за пределы пространства и времени, достигая высшей полноты жизни. Это духовная чакра, работа с ней рекомендована всем ищущим свой Путь. Те же, кто его нашел и следует ему, в этой рекомендации не нуждаются: они осознают, насколько важна Сахасрара, и не станут игнорировать упражнения с ней.

Поработать с Сахасрарой можно двумя способами, первое упражнение – попроще, для новичков, второе – посложнее.

Первый способ накопления энергии в Сахасраре: при помощи воображения

Сядьте поудобнее и закройте глаза.

Если хотите, можете выполнять упражнение лежа или стоя.

Важно только, чтобы вы были расслаблены.

Представьте, что над вашей макушкой «завис» большой светящийся белый шар.

Дышите глубоко, нижней частью живота.

На вдохе мысленно задержите этот шар, а на выдохе представьте, что выдыхаете израсходованный воздух, но энергия в шаре накапливается.

После того, как вы поупражняетесь некоторое время и в вашем воображении сияние белого шара усилится, представьте, как свет из него устремляется вам в макушку.

При этом вы мысленно еще более усиливаете свет и делаете его кристально чистым.

В процессе дыхания продолжайте передавать шару энергию.

На вдохе вы получаете чистую жизненную энергию, на выдохе отдаете загрязненную, отработанную.

Время упражнения – 3-7 минут. Потом расслабьтесь и немного отдохните.

Второй способ накопления энергии в Сахасраре: при помощи дыхания

Сядьте «по-турецки» и поднимите вытянутые руки над головой.

Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх.

Сосредоточьтесь на Сахасраре: она находится в 1 см над теменем.

По мере практики упражнения вы начнете видеть чакру: либо вихрь фиолетового цвета, либо ярко-белый свет.

На вдохе втягивайте пупок, на выдохе – расслабляйте.

Делать это нужно в быстром темпе.

Подышите так 1,5-2 минуты.

Дыхание носовое, нижней частью живота.

Затем медленно втяните в себя воздух.

Одновременно с вдохом «выдавите» энергию из Муладхары и мысленным усилием направьте ее вверх по позвоночнику к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота.

Задержите дыхание на несколько секунд.

Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните и расслабьтесь.

Сделайте 5-7 таких дыхательных циклов.

Уникальное упражнение, включающее все чакры сразу. Сурья-намаскар

Сурья-намаскар («приветствие Солнцу») – это упражнение йоги, которое налаживает правильную циркуляцию энергии в теле, очищает и активизирует все чакры. Потрясающая техника! Имеющая, помимо раскачки чакр, которая необходима нам для привлечения энергии изобилия, множество полезных свойств. Когда энергетика человека приходит в норму, у него сами собой исчезают многие заболевания, уходят психологические зажимы, он начинает более свободно, без стеснения, общаться с людьми и выражать свои эмоции, становится решительным, креативным, уверенным в себе.

Чтобы упражнение было проще разучивать, оно разделено на части. Выполняйте Сурья-намаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Максимальный эффект упражнение дает утром, поскольку быстро пробуждает организм и включает его в активный ритм дня.

Я рекомендую использовать в своих занятиях звезду Эрцгаммы. Как показывает мой собственный опыт и опыт моих учеников, с ней Сурья-намаскар более эффективен, то есть прогресс идет намного быстрее. Работать со звездой очень просто: поставьте ее на время тренировки так, чтобы она была хорошо видна, и посматривайте на нее время от времени (изображение звезды приведено на первой странице обложки). Перед тем как приступить к упражнениям, сделайте два-три глубоких вдоха-выдоха, чтобы отогнать посторонние мысли, настройтесь на звезду, сконцентрируетесь на ней и созерцайте ее плетение от 12 до 144 секунд. Потом выполняйте упражнение, время от времени переводя взгляд на Эрцгамму. Периодичность подпитки от звезды определит ваш организм. Он сам заставит вас смотреть на звезду тогда, когда ему требуется подпитка. Некоторым достаточно настроиться на звезду один раз – перед тренировкой; других тянет смотреть на нее через каждые 10-20 секунд. Тем, кто хочет более конкретных рекомендаций, скажу: обычно я советую своим ученикам сосредоточиваться на звезде перед каждым очередным упражнением и в конце тренировки.

Первый этап: упражнения

Первый этап предполагает отработку следующих упражнений:

1. Пранамасана (поза приветствия) (рис. 13). Встаньте прямо, лицом к Солнцу или на восток, ноги вместе, плечи развернуты, спина выпрямлена, живот подобран. Медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно, не расставляя, опустите вниз. Смотрите прямо перед собой – на звезду Эрцгаммы.

Рис. 13

2. Хаста уттанасана (поза арки) (рис. 14). Из исходного положения упражнения 1 медленно вытяните руки перед собой и поднимите их ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибается назад, голова откидывается.

3. Падахастасана (поза аиста) (рис. 15). Из исходного положения упражнения 2 медленно наклонитесь вперед. Во время наклона верхняя часть корпуса и руки составляют одну прямую линию. При освоенном упражнении в крайнем нижнем положении ладони лежат вдоль стоп, кончики пальцев находятся на уровне середины стопы, грудь покоится на бедрах, ноги выпрямлены, лицо касается ног ниже коленей.

Рис. 14

Рис. 15

4. Ашва санчаланасана (поза всадника) (рис. 16). Из исходного положения упражнения 3 согните правую ногу, а левую рывком отведите назад так, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги. Руки остаются на прежнем месте.

Рис. 16

5. Парватасана (поза горы) (рис. 17). Оставляя ладони на полу, как в упражнении 4, поставьте правую стопу рядом с левой. Оттолкнувшись руками от пола, поднимите таз и прогнитесь в пояснице.

Рис. 17

6. Аштанга намаскар (поза кошки) (рис. 18). Сохраняя неизменным положение рук и ног на полу, коснитесь пола коленями, грудью и лбом одновременно.

Рис. 18

7. Бхуджангасана (поза змеи) (рис. 19). Из положения, указанного в упражнении 6, подныривающим движением корпуса выйдите в положение отжимания руками от пола, прогнувшись в пояснице, откинув голову назад и стараясь раздвинуть и опустить плечи.

Рис. 19

Повторите упражнения в обратной последовательности, начиная с пятого. Общая схема выполнения поз такова: 1—2—3—4—5—6—7—5—4—3—2—1. Обратите внимание, что поза всадника в конце комплекса выполняется в зеркальном варианте: если вначале левая нога шла назад, то теперь она идет вперед. В последней позе рекомендуется немного отдохнуть. Повторите весь комплекс 10-12 раз.

Дыхание во время упражнений должно быть глубоким и носовым. Прогибаясь, нужно делать вдох, а наклоняясь – выдох. Вдох и выдох производятся нижней частью живота. Вдохи делаются длинные, выдохи – короткие, резкие. Цель такого дыхания – активизация энергетики организма и симпатической нервной системы.