9. Продолжительность курса закаливания. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышаете постепенно и плавно. Подобный подход должен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остановилось на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчаются, сокращаются, но не прекращаются. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа закаливания – это не временное занятие, она рассчитана на всю жизнь.

10. Время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы проснулись. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов. Процедуры, связанные с прогревом организма, – успокаивающие и усыпляющие – лучше всего делать на ночь.

11. «Холодные» процедуры используйте чаще, чем «теплые». Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют организм. Их можно дважды использовать в течение дня, а в жаркое время года и больше. Теплое купание способствует очищению кожи. Ввиду того что за сутки в нормальных условиях выделяется через поры 500 мл пота, его надо смывать. Для этого достаточно ежедневно принимать теплый душ, завершив процедуру холодным.

За одни сутки в среднем отмирает и восстанавливается 1/20 часть кожного покрова. Полное обновление кожи происходит за 20 дней. Отмершие, ороговевшие клетки образуют слой, который затрудняет кожное дыхание и выделение шлаков. К тому же отмершие клетки представляют собой питательную среду для микроорганизмов. Поэтому ухаживайте за своей кожей, применяя раз в неделю горячие ванны или парную. Зимой это можно делать два раза в неделю, вытесняя заодно сухость и холод.

12. Теплая вода растворяет, а холодная удаляет. Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами.

13. Применяя водные процедуры, всегда учитывайте свою индивидуальную конституцию. Есть люди, у которых обогрев организма в любых условиях очень сильный. Они даже могут обходиться без перчаток и рукавиц в сильные морозы. В то же время имеются люди, мерзнущие при малейшем похолодании. И притом как первые, так и вторые – абсолютно здоровые люди.

Людям со «слизистой» конституцией больше подойдут теплые и сухие закаливающие процедуры, с конституцией «Желчи» – умеренные, для конституции «Ветра» требуются влажные и теплые. Людям последнего типа водные процедуры нужно делать чаще, чем первым двум. С возрастом процедуры, связанные с теплом и влагой, должны преобладать над охлаждающими.

14. Противопоказаний правильным приемам закаливания и водолечения почти нет: есть только большие или меньшие ограничения по температуре и времени.

Преклонный возраст не является противопоказанием, но только напоминает об осторожности в применении крайних температур. Так, у людей преклонного возраста возможны перерождения сосудов, поэтому недопустимы холодные воздействия и сильный душ; возможность миокардита ограничивает применение жара, который дает нагрузку на сердце. Здесь надо действовать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.

Младенческий возраст допускает закаливание, надо только избегать процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.

Беременность не является противопоказанием, запрещены лишь процедуры, усиливающие кровообращение в органах малого таза. При менструациях прекращайте процедуры, способствующие приливу и чрезмерному оттоку крови к органам малого таза.

Витамин В12 представляет собой очень сложную молекулу с атомом кобальта в центре и является самым удивительным среди всех витаминов группы В.

Основное значение B12 – в его антианемическом действии, к тому же он оказывает существенное влияние на процессы обмена веществ – белков, синтез аминокислот, нуклеиновых кислот, пуринов.

У детей B12 стимулирует рост и вызывает улучшение их общего состояния (родителям и детям – на заметку).

Дефицит витамина В12 ведет к нервным расстройствам, как в психической сфере, так и в нервных функциях мышц. Этот витамин активно участвует в обмене белков, жиров и углеводов, тесно взаимодействует с витамином С, фолиевой и пантотеновой кислотами.

Он способствует использованию запасов железа для кроветворения, помогает витамину А в синтезе тканей тела. При взаимодействии с другими веществами витамин В12 запускает основной жизненный процесс – синтез белковых веществ, из которых состоят клеточные ядра и которые содержат всю наследственную информацию. Если своевременно не устранить этот дефицит, человеку грозят нервные заболевания, вплоть до рассеянного склероза.

Невозможность использования в организме B12 возникает в результате атрофии железистых клеток дна желудка, продуцирующих гастромукопротеин, который является обязательным компонентом, обеспечивающим усвоение этого витамина организмом. Глистные инвазии могут полностью его захватить и лишить организм витамина B12.

Суточная потребность B12 – 3 мкг. Как утверждает часть медиков, содержится он только в животных продуктах: печени, скумбрии, сардинах, сельди атлантической, нежирном твороге, курятине, говядине, яйцах. Натуропаты же утверждают («Солнечная пища на вашем столе»), что он синтезируется нормальной микрофлорой кишечника. В этом случае удовлетворение в витамине B12 происходит за счет синтеза его кишечной микрофлорой из кобальта, поступающего с пищей.

Помните следующее: при потреблении белого хлеба, в котором мало клетчатки, необходимой для нормального существования микрофлоры, но зато имеются дрожжи пекарские, синтез витамина B12 будет нарушен. В итоге вы получите такую картину, как при питании только растительной пищей и хлебом. В растениях его нет, а выработать микрофлорой тоже не можете – дрожжи его разрушают. В результате получите не оздоровление, а малокровие и нарушения в нервной системе. Это одна из ошибок вегетарианцев. Чтобы этого избежать, дрожжевой хлеб замените пресным или, что гораздо лучше, цельными крупами, проросшим зерном.

Далеко зашедшие формы недостаточности витамина В12 проявляются в виде злокачественной анемии. Симптомы это заболевания:

• чувство сильной усталости;

• слабость, в особенности, в ногах и руках;

• тошнота, потеря аппетита и веса;

• одышка;

• бледность губ, языка и десен;

• онемение и покалывание в кистях рук и ступнях ног;

• проблемы с сохранением равновесия;

• гематомы, депрессия, спутанность сознания и ослабление умственных способностей, изъязвленный язык.

Если вовремя не устранить дефицит витамина В12, то могут наступить необратимые нарушения в работе нервной системы.

Витамин B12 способствует нормальному росту и развитию организма. Лечит некоторые формы нервных расстройств. Продукты с повышенным содержанием B12 обладают лечебным эффектом при злокачественной анемии.

С его помощью можно лечить и предупреждать В12 – авитаминоз у людей с удаленными хирургическим путем участками желудочно-кишечного тракта.

Пища с повышенным содержанием витамина В12 предупреждает его авитаминоз у строгих вегетарианцев (вернее, у тех, кто неправильно использует растительную пищу), у людей, страдающих болезнями, снижающими всасываемость веществ, а также у пожилых людей, страдающих снижением содержания соляной кислоты в желудке.

Витамин В12 помогает при расстройствах нервной системы.

Повышает сопротивляемость инфекциям и простудным заболеваниям.