Идя на тренировку педагог должен ответить себе на три вопроса: кого иду учить, чему буду учить и как буду учить? Сложнее всего здесь ответить на третий вопрос, так как он связан с умением овладеть вниманием учеников, и только при этом условии тренировка будет идти продуктивно. А что привлекает внимание? То, что интересно. Следовательно надо расположить материал занятия так, чтобы он чем ближе к завершению тренировки был все более и более интересным.
Что интересно детям? Конечно, не сухие нравоучения, а игра! Поэтому целесообразнее учить мастерству в игровой манере, в которой должны быть элементы доброжелательной соревновательности. Неплохо приготовить для победителей, кроме торжественного одобрения, еще и какую-нибудь самую простую карамельку. А проигравших следует обязательно ободрить и сказать, что если будут тренироваться старательней, то обязательно победят в следующий раз. При такой организации тренировок у всех создается хорошее настроение – психоэмоциональная база успешной деятельности. И почаще хвалите детей. Это на них действует благотворно. Но конечно нельзя допускать, чтобы они, как говорится, садились на голову. Между педагогом и учениками должна всегда сохраняться соответствующая дистанция.
Игра – это движение. В игре детям свойственно торопиться, что нередко ведет к неверному выполнению тех или иных элементов спортивной техники. Поэтому с первых шагов надо приучать их к точным движениям. Ибо грязные движения оставляют в памяти такие же следы, после чего потом потребуется немало времени и усилий, чтобы вытеснить их из памяти и заменить мысленными образами точных движений.
Почему-то немало тренеров, делая замечания, начинают их с отрицательной частицы «не». Например, «не выпячивай живот», «не сутулься» и т. п. Хотя согласно правилам педагогики указания следует формулировать в утвердительном варианте, показывающем, что и как надо делать. Например: «втяни живот», «расправь плечи» и т. д. Это правило надо обязательно соблюдать при работе с детьми, особенно маленькими, которым далеко не всегда ясно как перевести «не» в правильное действие.
Нередко у детей-акселератов развитие сердечной мышцы отстает от роста мышечной массы, что не позволяет проводить с ними интенсивные тренировочные занятия. Для контроля за переносимостью нагрузок мною предложена «сессо-статическая проба». Проводиться она так: подсчитывается пульс в положении «сидя» и сразу же в положении «стоя». Для большей точности пульс лучше подсчитывать за 15 секунд и полученную цифру умножать на четыре, или, что проще – за 6 секунд, и к полученной цифре прибавлять ноль, так как пульс оценивается числом сердечных сокращений за одну минуту. Разница в пульсе между двумя положениями не должна быть больше 12 ударов в минуту. Превышение этой цифры, особенно значительное, говорит о каком-то неблагополучии в здоровье и требует обращения к спортивному врачу.
Тренеры, работающие с детьми должны не только учить их элементам спортивной деятельности, но и одновременно обязательно воспитывать, взяв за основу хотя бы те пять правил «спортивной воспитанности», о которых рассказано в главе «Патология».
И если говорить о нашем времени в нашей стране, то лучшим подспорьем в достижении высокой телесной и душевной гармонии могут стать регулярные занятия посильным спортом (или физической культурой) с обязательным подключением возможностей, заложенных в методе психической саморегуляции. Те, кто систематически сочетает первое и второе в своем повседневном обиходе, давно убедились на собственном опыте, что это действительно так. Психическая норма – великое благо, основа для счастливой творческой жизни, и не надо жалеть ни сил, ни времени, чтобы всегда, несмотря ни на что, сохранять такую норму.
Завершив лекцию о норме очень полезно провести заключительное в этот день занятие самогипнозом, попросив слушателей заранее подготовить мысленный образ, способный вызвать хорошее настроение, с тем, чтобы поместить этот образ на место экрана и сосредоточить на нем спокойное внимание. Затем измерить частоту пульса за шесть секунд и начать погружение в экранное состояние, соблюдая правила, изложенные выше. Уйдя в экранное состояние и поместив мысленный образ хорошего настроения (который у каждого, естественно, сугубо личный) в фокус спокойно сосредоточенного внимания, следует как бы «пропитать» себя всего лишь в течение одной минуты хорошим настроением, затем снова измерить частоту пульса за шесть секунд, сделать глубокий вдох, потянуться всем телом и встать на ноги. Практика показывает, что если проводить такую процедуру ежедневно по 3–5 раз, то уже через неделю-вторую пульс в конце самогипноза станет чаще на 20–30 ударов, что будет говорить о благотворном влиянии хорошего настроения на состояние организма, в частности на функции центральной и вегетативной нервной системы.
3-й день занятий – «Мобилизация»
Перед изложением сущности мобилизации на соревновательную борьбу, полагается кратко повторить содержание предыдущей темы: О психической норме и ее обретении, а затем приступить к практическому освоению очередной формулы ПМТ, которая затем станет самой первой. Ее содержание: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она изучается в последнюю очередь потому, что легче осваивается после овладения расслаблением и согреванием мышц рук, ног и лица.
Выполняется первая формула так: при мысленном произнесении местоимения «я» делают глубокий вдох и одновременно, приблизительно вполсилы напрягают, как бы потягиваясь, все мышцы тела сразу: сжимают пальцы в кулаки, стопы берут на себя так, чтобы напряглись мышцы бедер и таза, втягивают живот, плечи подтягивают к ушам, чтобы напряглись мышцы шеи, а также нахмуриваются, сжимая зубы и губы. После задержки на высоте вдоха напряжения мышц в течение 2–4 секунд, производится мгновенный сброс напряжения, и на фоне спокойного замедленного выдоха промысливают глагол «расслаб-ля-юсь…». Затем на легком вдохе подключают союз «и…», а на замедленном спокойном выдохе используют слово «ус-по-ка-и-ва-юсь…».
Внимание здесь распределяется так: сначала оно (при «я…») на лице, затем вместе со словом «расслабляюсь» медленно как бы просматривает все мышцы, проверяя степень их расслабления. При союзе «и…» оно снова на лице, а со словом «успокаиваюсь» направляется к тому месту в организме, которое наиболее беспокоит в данный момент и останавливается над ним, подобно светлому пятну от фонарика. Если, предположим, ноет больной зуб, то останавливая над ним спокойно сосредоточенное внимание и промысливая одновременно слово «успокаиваюсь» можно добиться уменьшения чувства боли. В тех же случаях, когда ничто конкретно не беспокоит, внимание полагается останавливать над областью сердца, которое более остро, чем другие органы, реагирует волнением на всевозможные физические и психические нагрузки. Прочно связав чувство успокоения с деятельностью сердца, вы сможете хорошо помочь ему успокоиться в ситуациях, вызывающих чрезмерное волнение. И третий вариант – внимание фиксируется на экране успокаивающего цвета.
Итак, с новым словом «успокаиваюсь» можно связать три различных мысленных образа. Один из них направлен на нейтрализацию каких-либо неприятных ощущений, второй способствует успокоению сердечной деятельности, а третий связан с экраном успокаивающего цвета. Умение после расслабления всех мышц сразу же, за несколько секунд обретать экранное состояние головного мозга свидетельствует об очень высокой степени овладения самогипнозом. Так что на первых порах внимание при слове «успокаиваюсь» лучше останавливать над областью сердца, что поможет успокоить его, если какая-либо травмирующая ситуация вызовет учащенное сердцебиение, или над тем местом в организме, которое наиболее часто беспокоит.
Первую формулу промысливают обычно дважды, причем во второй раз можно без предварительного напряжения мышц. Позже, у хорошо тренированных людей формула «я расслабляюсь и успокаиваюсь» как бы вбирает в себя все остальные формулы, направленные на расслабление и согревание мышц, и лишь за счет использования только ее одной можно, что называется, мгновенно ввести себя в экранное состояние, качество которого и подскажет вам – насколько ваш мозг готов (или не готов) к проведению дальнейшего самогипноза.
