Когда вы совсем успокоитесь и расслабитесь, представьте себе, что ваша тревожащая ситуация уже разрешилась. Например, вы помирились с человеком, с которым недавно поссорились, или проблема, которая вас угнетала, благополучно решилась. Четко представьте себе пути решения конфликта, взвесив свое будущее поведение. Мысленно убеждайте себя, что это и в самом деле уже произошло, и как вы будете себя вести при благополучном финале. Ни в коем случае не анализируйте собственные ошибки и не казните себя, если были неправы. Только положительный исход. Фиксируйтесь на благополучном финале.
Находитесь в этом состоянии сколько вам захочется. Когда вы откроете глаза, у вас будет ощущение, что ситуация и в самом деле уже разрешилась. Скажите себе с оптимизмом, помня, что самовнушение – великая вещь: "Да это вовсе не проблема, а ерундовая проблемка! Вот и решение найдено, и не о чем беспокоиться". Если во время визуализации вам удастся хорошо настроиться, у вас сразу улучшиться настроение, а человек в хорошем настроении способен горы своротить, не то что решить "ерундовую проблемку".
Используйте метод визуализации в любой трудной ситуации – он поможет легко справиться с любыми проблемами.
Если у вас серьезные неприятности, то поможет испытанное психотерапевтическое средство. Для этого нужно сложить губы трубочкой и с силой выдохнуть воздух, чтобы получился звук: "По х…!"
P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.
Д.Е.
Ешьте чаще, не бойтесь поправиться. Когда ваш обмен веществ нормализуется, ваш вес снова придет в норму. В период воздержания аппетит обычно улучшается. Не насилуйте свой организм, ешьте столько, сколько вам хочется. Но не увлекайтесь жирной пищей, так как ваша печень и так работала с перегрузкой все предыдущие годы. Вам нужны полноценные белки и витамины, которые организм недополучал во время злоупотребления алкоголем.
Откажитесь от всевозможных банкетов, фуршетов, междусобойчиков на работе. Возможно, поначалу вы придете преисполненным решимости не выпить ни капли, но когда все вокруг вас будут пить, веселиться и уговаривать вас выпить, – не исключено, что вы не выдержите. Не исукшайте себя понапрасну. Проверять таким образом свою "силу воли", – неразумно для взрослого человека. Ваша сила воли проявится как раз в том, чтобы отказаться пойти на банкет. Заранее придуамйте уважительную причину (например, именно в этот день вы должны срочно поехать к заболевшему другу за город или вам непременно нужно попасть на прием к светилу медицины, или любую другую причину на ваше усмотрение) и уйдите с работы хотя бы на полчаса раньше, чтобы коллеги не смогли вас задержать и начать уговаривать.
Никогда не позволяйте себе быть голодным – это очень важно. Помните, что у голодного человека влечение к алкоголю усиливается, и вам может захотеться выпить "чуть-чуть для аппетита".
Вывеска: "Здесь сердца наполняются блаженством".
Станислав Ежи Лец
Откажитесь от деловых банкетов после переговоров, если вы работаете в коммерческой фирме. В вежливой улыбкой скажите, что готовы в любой другой день, но только не сегодня. А в другой день опять вежливо, но непреклонно откажитесь. Со временем от вас отстанут. Быть может, деловые партнеры решат, что вы жадина и "зажали" положенный "обмыв", – а вам-то что! Это только подросткам важны такие характеристики окружения, а вы найдите, чем компенсировать партнеру упущенный ужин, в крайнем случае, пошутите: "Возьмите деньгами", – пусть и грубовато, но партнер поймет.
Не принимайте у себя гостей и не ходите в гости сами. Все по той же причине. Вы сами должны организовать для себя щадящий режим, – то есть, щадить собственную психику. Если вы сами о себе не позаботитесь, – никто о вас не позаботится. Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих.
Не ходите обедать или ужинать в рестораны или любые заведения, где подают спиртное. Вы войдете туда голодным, и вам непременно захочется выпить. Не провоцируйте сами себя.
– Чем отличается ресторан высокого класса от заведения средней руки?
– В приличном ресторане все столики всегда зарезервированы и пусты.
Д. Е.
Возможно, первое время вы будете непроизвольно оглядываться на витрины коммерческих магазинов и палаток, где выставлены яркие разноцветные бутылки со спиртными напитками, – этот рефлекс долговечный. Чтобы себя обезопасить, даже не подходите к ним, не заходите в магазины, где есть винный отдел.
Знайте, что и колебания вашего настроения, и психический дискомфорт, и чувство недовольства – все это следствие подавляемого влечения к алкоголю, – и критически относитесь ко всему. Проявления латентного (скрытого) влечения, во-первых, неизбежны, так и должно быть, не у вас одного это происходит, все больные алкоголизмом через это проходят. Во вторых, они преодолеваемы, с ними можно вполне успешно бороться. А в-третьих, они не вечны и довольно скоро не будут вас беспокоить.
Ни в коем случае не срывайте свой раздражение на членах вашей семьи. Они ни в чем перед вами не виноваты. Не забывайте, что вы уже и так причинили им немало беспокойств и огорчений, не надо их больше травмировать. То, что ваша жена до сих пор вас не оставила из-за вашего пьянства – комплимент не вам, а вашей жене. Оцените её долготерпение и способность прощать вам ваше поведение и будьте благодарны судьбе, что вам так повезло с женой.
Некоторые больные алкоголизмом, бросив пить, преисполняются таким самодовольством, что им удалось это сделать, что считают, что все члены семьи должны быть безмерно благодарны им за это. Они становятся такими придирчивыми, капризными и невыносимыми в быту, что жены в ужасе говорят врачу, что даже когда он пил, то не был таким невыносимым.
Тост за жену? Я не пью за неё – я пью из-за нее.
Роберт Орбен
Если вы станете таким же, то тогда жена с полным основанием бросит вас, поскольку жить с вами невозможно ни в период пьянства, ни в период воздержания. Своими капризами и требованиями особого к себе внимания вы ещё больше огорчите ваших близких, а по принципу обратной связи это скажется и на вас, и даст вам повод выпить из-за этой ссоры.
Если у вас есть любовница, с которой вы раньше часто выпивали, постарайтесь не встречаться с ней в период неустойчивого равновесия. Вряд ли её устроит секс без выпивки, если она к этому приучена. Помните, что она, в отличие от вашей жены, не заинтересована в том, чтобы вы бросили пить, поскольку ей в этом случае тоже не придется выпивать, а это ей может не понравиться, и она будет уговаривать вас выпить.
Наверняка все неприятности, связанные с вашим пьянством, легли на плечи вашей жены, а не любовницы. Если у неё нет перспектив выйти за вас замуж, и вы для неё временный партнер, то её вряд ли беспокоит ваше будущее. Вы могли быть интересны своей любовнице именно тем, что с вами можно было выпить и с вами весело, когда вы нетрезвы, а со всеми вашими проблемами и колебаниями настроения периода неустойчивого равновесия вы можете показаться ей скучной обузой. Если вы к ней привязаны, вас такое отношение может огорчить, а огорчения часто являются причиной активизации влечения. Избавьте её и себя от разочарования. Вы разберетесь с вашими отношениями, когда пройдет период неустойчивого равновесия, и сами решите, продолжать ли вам ваши свидания или вам это уже тоже неинтересно. Вполне возможно, что раньше вы подсознательно искали в ней не только партнершу по сексу, но и партнера по выпивке.
Если есть возможность уехать или сменить обстановку – это неплохо. На самое трудное время периода неустойчивого равновесия это поможет вам избавиться от общества пьющих приятелей или перегрузок на работе. Лучше не ехать на престижные курорты, где слишком много соблазнов – бары и рестораны на каждом углу. Ваш самоконтроль на отдыхе снизится, и вы "расслабитесь". Поезжайте туда, где таких соблазнов нет. Если у вас достаточные финансовые возможности, выбирайте страны, где существует сухой закон. Даже если вы из престижных соображений с презрением относитесь к отдыху в таких "третьесортных" странах, но в данном случае важен не престиж, а результат. Считайте, что вы едете, чтобы лечиться. Какие бы неожиданности не уготовило вам ваше влечение, в стране с сухим законом при всем вашем желании вы спиртного нигде не достанете. Вряд ли вы вернетесь в Россию, прервав свой отдых, только для того, чтобы реализовать свое влечение. К тому же это не так просто сделать из-за визы, билетов и прочих препятствий, хотя не исключено, что такое желание у вас может возникнуть.
