• совместные прогулки по окрестностям, в магазин или ближайший парк;

• прогулка с собакой;

• прогулка под дождем или в лесу;

• катание на велосипеде;

• игра в мяч и тарелку;

• футбол;

• поход на детскую площадку;

• полоса препятствий во дворе или в доме;

• спортивные игры, которые нравятся всем участникам: теннис, баскетбол, футбол, пинг-понг;

• уборка, посадка, прополка и другие работы во дворе и в саду;

• совместная подготовка к марафону;

• силовые упражнения или любые другие совместные тренировки.

Занимаясь спортом, ребенок заметит, что чем больше двигается, тем лучше себя чувствует. Тело становится крепче, а ум — спокойнее, улучшается концентрация, легче становится делать домашку и заниматься творчеством. Ребенок с любопытством осознает, что чем больше он двигается, тем больше энергии приобретает, что дает ему возможность двигаться еще больше. Активность способствует активности! При этом тренировки и активные занятия не должны быть сложными и подчиняться правилам — это может быть обычная прогулка, катание на велосипеде, растяжка или занятия йогой, игра в прятки и салочки во дворе. Ребенок поймет связь между физической активностью и чувством радости и впоследствии будет пользоваться этим для борьбы со стрессом, тревогой и жизненными трудностями.

Если ребенок увлекается спортом, поддержите его, даже если это не тот вид спорта, который вы бы сами выбрали и вы ничего о нем не знаете. Одна мама поделилась: «Я занималась марафонским бегом и играла в софтбол, но сын хочет играть только в футбол, поэтому я заставила себя изучить основные правила, чтобы показать интерес. Когда я говорю ему что угодно о футболе, его радости нет предела; он очень счастлив, что мне интересно, чем он занимается и как улучшает свои футбольные навыки».

Чтобы проявить интерес, необязательно становиться тренером и посещать все тренировки (если, конечно, сами не хотите). Просто отвозя детей на тренировку и расспрашивая их за ужином, вы уже их поддерживаете. В один из сезонов «Малой лиги» мы с детьми вызвались убрать сухие листья на бейсбольном поле и подготовить поле к игре после долгой зимы. Мы прекрасно провели время и получили удовольствие от физического труда на воздухе. В одних семьях принято, чтобы дети посещали спортивные секции и организованные мероприятия. Но наладить регулярный режим физической активности для поддержания здоровья и баланса можно и по-другому. Регулярная ежедневная активность может быть самой разной.

Хихиканье, игры, дурачества — мы часто считаем все это детскими занятиями и упускаем из виду, что веселиться можно и нужно в любом возрасте. Здоровая и сбалансированная жизнь без игры и веселья невозможна; радость — естественный способ противостояния стрессу. Дурачась, играя и придумывая приятные занятия, дети с малых лет учатся выпускать пар. Малыши играют сами, наша помощь им не нужна; они бегают, прыгают, конструируют, перевоплощаются, творят и следуют за любопытством. Ребенок играет инстинктивно, в этом сама его сущность. Я убеждена, что играть нужно всю жизнь. Удовольствие от игры — неотъемлемая часть сбалансированной жизни, оно дарит внутреннюю гармонию, а та, в свою очередь, способствует принятию себя. Разделяя с ребенком радость и смех, вы даете понять, что вам нравится быть с ним.

Родители могут своим примером показать, как важны игры и веселье, укрепляя самоощущение ребенка как цельной личности, у которой есть и веселая, игривая часть. Чем старше дети, тем более сильное давление они испытывают в школе и других учреждениях, где от них требуют добиваться результатов. Возможностей для неструктурированной спонтанной игры с возрастом становится все меньше. Объясните им, что игра и расслабление важны для благополучия любого человека. В зависимости от возраста и интересов ребенка такими видами отдыха могут быть домашние кинопросмотры с попкорном, выпечка печенья и приготовление других десертов, сбор природных материалов, настольные и карточные игры или большой пазл, который вы все вместе будете собирать несколько дней. Можно вместе посмеяться, поприкалываться друг над другом, включить музыку, забыть обо всем и танцевать так, будто никто не смотрит. Подобная игровая деятельность объединяет, приносит радость и помогает снять стресс. Помогите ребенку осознать, что расслабление и любое занятие, единственная цель которого — удовольствие, вызывает положительные эмоции.

Игра — это не бонус, а необходимость. Совместные игры и веселье, когда вы полностью присутствуете в моменте и вовлечены, укрепляют вашу связь и помогают ребенку нарастить ресурс, которым он сможет воспользоваться в ваше отсутствие. Я вижу это на примере своих студентов, которые с приближением семестровых или годовых экзаменов мастерят украшения, расписывают стены красками из баллончиков, рисуют, лепят из глины и пластилина и таким образом расслабляются. Молодым взрослым очень важно знать, что для здорового развития и борьбы со стрессом в их жизни должно быть равновесие.

Все знают, как полезно бывать на природе, но это время также может стать для ребенка одним из способов заботы о себе. Досуг на свежем воздухе стимулирует рост и развитие, укрепляет иммунитет, помогает расслабиться и противостоять стрессу, оздоравливает и детей, и взрослых. Находясь в природной среде, мы учимся о ней заботиться. Пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет, помогает расслабиться и противостоять стрессу, оздоравливает и детей, и взрослых[48].

Во многих культурах считается важным, чтобы дети много времени проводили на свежем воздухе. Нашей программой раннего развития предусмотрено, что дети много времени проводят на улице, а в первый год пандемии мы вынужденно проводили все занятия на улице и гуляли с малышами даже долгой холодной зимой. Тогда я своими глазами убедилась, как важно детям сталкиваться с природными стихиями, включая дождь, снег, слякоть и порывистый ветер. Мне особенно запомнился момент, когда двух- и трехлетние ребята в холодный слякотный день открыли рты и стали ловить дождь, хихикая от счастья, а ледяные капли тем временем били их по лицу. Взрослые замерзли, но радости детей не было предела. Родители потом сообщали, что после этих прогулок дети особенно крепко спали. Я двумя руками за то, чтобы гулять в любую погоду и изучать природную среду. Если вы живете в городе, можно ходить в парк и на детские площадки и исследовать новые районы. Ищите новые места для игр. Если рядом есть заповедник или лес, гуляйте! Мой муж обожает природу, походы и активный отдых. В детстве любимым занятием наших мальчиков было сдвигать бревна в лесу или ближайшем парке и смотреть, что за живность из-под них выползает. Совместные походы и просто прогулки дарят чувство свободы и взаимосвязи с окружающей средой (только представьте, с каким удовольствием ребенок забегает вперед на тропинке или ведет за собой всю семью и каким самостоятельным себя при этом чувствует!). С детьми постарше можно вместе планировать эти вылазки и прокладывать маршрут по карте. Если рядом с вашим домом есть пруд, река или морской берег, отправляйтесь на охоту за ракушками и другими речными и морскими сокровищами. Одно из моих самых драгоценных детских воспоминаний — поиск отполированных водой стеклышек и плавника на берегу озера Эри. Я до сих пор высматриваю эти стеклышки на всех пляжах.

Если в вашей семье любят приключения и активный отдых, ходят в походы с палатками, плавают с маской, устраивают походы на целый день, то любые из этих видов досуга помогут ребенку наладить связь с природным миром и накопить воспоминания, привьют навыки решения задач и преодоления трудностей (как разжечь костер из отсыревшего хвороста; как ориентироваться на незнакомой тропинке; какой автобус довезет вас на новую площадку). Привитая в детстве любовь к природе сохранится на всю жизнь. В подростковом возрасте дети смогут совершать вылазки на природу уже с друзьями, общаться и чувствовать себя самостоятельными.