Очень важно понять, что негативная спираль эмоций не связана со злой волей партнера – на нее влияет исключительно значимость эмоциональной настроенности для выживания. Если вы не понимаете этого процесса, то один из партнеров начнет думать, что другой сознательно портит ему настроение, и станет подавлять его или ее эмоции. Нарушение эмоциональной настроенности (ради избегания страха и стыда) прямой дорогой ведет к разводу. Самые сильные обиды в отношениях связаны не с материальной несправедливостью. Главное – это ощущение, что партнер управляет, а то и манипулирует твоими эмоциями. Он заставляет ее тревожиться, а она заставляет его чувствовать себя неудачником.

В целом борьба самолюбий происходит, когда два человека противостоят, пытаясь защитить себя от стыда и страха. Ей нужно, чтобы он сделал то, что она хочет, – тогда она избавится от чувства тревоги. Ему же нужно, чтобы она отстала, – тогда он не будет чувствовать себя неудачником. Оба пытаются контролировать друг друга или даже вынуждают к подчинению. А поскольку люди терпеть не могут подчиняться, борьба самолюбий всегда порождает обиду и враждебность, которые лишь усиливают страх и стыд.

Вот как происходит типичная борьба самолюбий.

Она: Если ты это сделаешь, я почувствую себя (спокойной, любимой, ценимой, поддерживаемой, благодарной). Если ты этого не сделаешь, я почувствую (тревогу, печаль, эксплуатацию, предательство, гнев, обиду).

Он: Но если я сделаю, что ты хочешь, то почувствую (несостоятельность, печаль, эксплуатацию, предательство, гнев или обиду).

Она: Если ты сделаешь, что я хочу, но почувствуешь себя именно так, то я все равно буду чувствовать (тревогу, эксплуатацию, предательство, гнев или обиду).

Он: Ты не должна это чувствовать.

Она: Ты не должен говорить, что я не должна чувствовать. Если бы ты меня любил, то сделал бы, как я хочу.

Он: Если бы ты меня любила, то не просила бы об этом.

Вы даже не представляете, насколько такие конфликты не зависят от содержания – чего бы вы ни требовали от партнера. Речь о мощной реактивности стыда и страха. Даже не зная, что она от него требовала, совершенно понятно, в чем проблема. Она хотела, чтобы он доказал, что любит ее. Тогда она ощутила бы связь с ним, а страх изоляции и депривации ослабел. Но сам факт, что она хочет от него доказательств любви, заставляет его чувствовать себя неудачником – если бы он был хорошим мужем, доказывать ничего не пришлось бы.

Чем сильнее ваша реакция на страх или стыд, тем сильнее рвется связь с партнером. К сожалению, в значительной степени ваша реактивность связана с историей – не с историей отношений с партнером, но со всей вашей историей. Любое взаимодействие может пробудить старую боль. Но если вы поймете характер реактивности и ее связь со страхом и стыдом, вы перестанете причинять боль друг другу и перейдете к исцелению.

Чтобы помочь вам понять силу реактивности, мы разработали небольшую анкету. Это не тест и не оценка – это просто фиксация вашего состояния. Считайте результаты отправной точкой. Во второй части мы обсудим ваше желательное состояние. Первая анкета для женщин, вторая для мужчин.

Анкета для женщин

Ответьте, справедливы или ложны следующие утверждения:

1. В какой-то период жизни я была отделена от кого-то, кого любила.

2. Я пережила смерть дорогого мне человека.

3. Я пережила смерть нескольких дорогих мне людей.

4. До того как мне исполнился 21 год, умер кто-то из родителей и бабушек.

5. У меня был близкий родственник, который неожиданно умер.

6. В моей жизни были периоды неуверенности и страха.

7. У меня не было контакта с моей биологической матерью.

8. У меня не было контакта с моим биологическим отцом.

9. Мои родители развелись.

10. До 18 лет я была разлучена с одним или обоими родителями.

11. Я жила с физически или психически больным родителем.

12. Я жила с алкоголиком или наркоманом.

13. В детстве я чувствовала себя более взрослой, чем родители.

14. Мне пришлось стать самостоятельной в очень раннем детстве.

15. Родители были так заняты, что на меня у них не хватало ни времени, ни внимания.

16. В моей жизни были времена, когда мне не хватало пищи и одежды или не было крыши над головой.

17. Я росла в бедности или в условиях ограниченных финансовых ресурсов.

18. Я чувствовала, что на меня никогда не хватает времени и внимания.

19. В детстве и юности я не раз чувствовала себя изгоем.

20. Я жила с перфекционистом.

21. Я сама перфекционист.

22. Я жила с человеком, погруженным в себя, подавленным или тревожным.

23. Я жила в опасной среде или с человеком, не заслуживающим доверия.

24. Я жила с человеком, стремящимся к полному контролю.

25. Я жила с человеком, подверженным приступам гнева и ярости.

26. Я видела, как любимые люди подвергались нападкам.

27. Я жила в атмосфере физического насилия.

28. Я видела, как угрожали близкому мне человеку.

29. Тот, кого я любила, предал меня.

30. Я пережила сексуальное насилие, прямое или косвенное.

31. Чувствовать себя изгоем мне знакомо.

32. В моей жизни было немало взлетов и падений.

33. Мне кажется, что все получают больше внимания, чем я.

34. Я сравниваю себя с другими.

35. Я чувствую себя несостоятельной.

36. Я сомневаюсь в своих способностях.

37. Я критически отношусь к другим.

38. Я критически отношусь к себе.

39. Я никогда не знаю, когда у меня изменится настроение.

40. Мне говорили, что я слишком остро на все реагирую (люди никогда не знают, когда я буду злиться, тревожиться, критиковать или пригрожу, что уйду).

Общее количество утвердительных ответов: ______

Обведите пять самых важных утверждений, которые вы сочли справедливыми. Оцените каждое по шкале от 1 до 10, где 10 – «очень значительный» стресс или травма, а 1 – «не очень значительный» стресс или травма. Добавьте эти цифры к общему счету. (Например, если вы обвели пункт 27 «Я жила в атмосфере физического насилия», то эту травму следует оценить по шкале от 1 до 10, где 10 – «очень значительная травма».)

1. ___________________

2. ___________________

3. ___________________

4. ___________________

5. ___________________

Общий результат от 1 до 5:

______________________________________________

Общий результат утвердительных ответов:

______________________________________________

Окончательный результат (из возможных 90 баллов):

______________________________________________

Анкета для мужчин

Ответьте, справедливы или ложны следующие утверждения:

1. У меня не было контакта с моей биологической матерью.

2. У меня не было контакта с моим биологическим отцом.

3. Мои родители развелись.

4. В детстве я чувствовал ответственность за другого человека (эмоциональную или физическую).

5. Кто-то из моих главных опекунов был очень несчастлив.

6. Я видел, как близкий человек переживал период несчастья.

7. Были моменты, когда я хотел защитить близкого человека, но не мог.

8. Я помню свою детскую беспомощность.

9. Я чувствовал, что, когда вырасту, должен стать сильнее.

10. Когда я вырос, мне стало трудно соответствовать ожиданиям.

11. В моей жизни были моменты, когда я чувствовал, что должен исправлять чужую несостоятельность.

12. Всю жизнь я подвергался критике.