5
Диагностика интеллектуальных качеств
Диагностика 1) аналитико-синтетических качеств; 2) уровня развития наблюдательности
Тест «Логичность», тест Векслера, тест с кольцами Ландольдта
6
Совершенствование интеллектуальных качеств
Совершенствование 1) аналитико-синтетических умений; 2) наблюдательности
Разбор соревновательных ситуаций, логическое объяснение выполняемых действий, оценка и анализ выполнения другими спортсменами и собственного выполнения физических упражнений
7
Диагностика умения настраиваться на выполнение соревновательных упражнений
Диагностика 1) уровня знаний и умения использовать приемы контрольно-ориентировочной деятельности; 2) уровня знаний и умения использовать приемы идеомоторной подготовки к выполнению упражнения; 3) уровня знаний и умения определять момент готовности к выполнению упражнения; 4) индивидуальных особенностей длительности сосредоточения перед началом выполнения упражнения
Опрос на предмет знаний о способах самонастройки на выполнение соревновательного упражнения, приемах идеомоторной тренировки, практическое выполнение настраивания на выполнение упражнения; а) с определением спортсменом момента готовности; б) в различные промежутки времени, с последующей оценкой качества действий спортсмена
8
Совершенствование умений настраиваться на выполнение соревновательных упражнений
Совершенствование 1) приемов контрольно- ориентировочной деятельности; 2) приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения; 3) умения определять момент готовности к началу действия. Закрепление индивидуальной длительности сосредоточения перед выполнением упражнения
Определение совместно со спортсменом контрольно-ориентировочных элементов деятельности, составление «модели соревновательного упражнения», практическое использование модели, отработка длительности сосредоточения, совершенствование «чувства готовности»
9
Диагностика умений саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний
Диагностика 1) умений осуществлять самоконтроль за внешними проявлениями эмоциональной напряженности; 2) умений проводить саморегуляцию
Оценка уровня тревожности по шкале Спилберга, опросник «Стресс-симптом-тест», опросник НПТ Т.А. Немчина, методика Ю.А. Цагарелли
10
Совершенствование приемов саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний
Совершенствование 1) самоконтроля за внешними проявлениями эмоциональной напряженности; 2) приемов произвольного расслабления мышц, регуляции дыхания, переключения внимания, мыслей, словесной саморегуляции
Беседы на тему «Внешние проявления эмоциональной напряженности», наблюдение за проявлениями напряженности у других спортсменов, спецкомплекс упражнений
11
Диагностика умений проводить аутогенную тренировку
Диагностика 1) знаний об аутогенной тренировке; 2) умений осуществлять аутогенную тренировку
Опрос о существенности, значении аутогенной тренировки, об отношении к аутогенной тренировке, об использовании ее на практике
12
Совершенствование умений проводить аутогенную тренировку
1) закрепление знаний об аутогенной тренировке; 2) совершенствование приемов аутогенной тренировки
Комплекс гетеротренинга
13
Диагностика умений организовывать сохранение и восстановление нервно-психической свежести
Диагностика 1) знаний о приемах сохранения и восстановления нервно-психической свежести; 2) умений практического использования этих знаний
Опрос о сущности, вариативности способов организации сохранения и восстановления нервно-психической свежести, тестирование по методике Ю.А. Цагарелли
14
Совершенствование способов сохранения и восстановления нервно-психической свежести
Совершенствование 1) приемов словесного самовоздействия; 2) приемов отвлечения и переключения; 3) специальных приемов аутогенной тренировки в сочетании с физическими упражнениями
Комплекс специальных упражнений, сеансы специального гетеротренинга
15
Общая диагностика уровня подготовленности
Диагностика 1) волевых качеств; 2) помехоустойчивости; 3) морально-этических качеств; 4) способности к произвольному управлению своим поведением в условиях аффекта
Комплекс исследовательских мероприятий
Раздел 2. Специальная психологическая подготовка (к конкретному соревнованию).
Цель: формирование состояния психической готовности к соревнованию.
Таблица 22
№ п/п
Содержание подготовки
Задачи
Средства решения
Сроки выполнения
1
Создание трезвой уверенности в своих силах, активного стремления до конца бороться за достижение лучшего результата
1) сбор и анализ информации об условиях предстоящего соревнования и о противниках; 2) уточнение данных о собственной подготовленности, состоянии и возможностях; 3) определение и формулировка цели; 4) определение значимости соревнования
Комплекс специальных мероприятий
2
Совершенствование способности управлять своими действиями, чувствами и мыслями в соответствии с предлагаемыми условиями соревнования
1) вероятностное программирование деятельности; 2) специальная подготовка к встрече с неожиданными препятствиями в ходе соревнования; 3) закрепление способов настроить участников перед выполнением соревновательных упражнений
Интеллектуальное, экспериментальное представление будущих действий (вариативное), идеомоторная подготовка. моделирование будущих условий соревнования, аутогенная тренировка, выполнение соревновательных упражнений с обязательным использованием настройки
3
Создание и сохранение оптимального возбуждения перед соревнованием и входе него
1) ограждение от всевозможного влияния, способного повысить меру значимости участия в соревновании; 2) определение наиболее приемлемых по условиям данного соревнования способов регулирования неблагоприятных внутренних состоянии, сохранения нервно- психической свежести; 3) определение целесообразных форм, времени и места секундирования
Комплекс специальных восстановительных мероприятий
4
Восстановление психического состояния после соревнования
1) восстановление психического состояния после однократного (день соревнования) участия в соревновании; 2) восстановление психического состояния после соревнования
Комплекс специальных восстановительных мероприятий
Примечание: Приведенный примерный план может служить лишь основой для действий тренера на практике. Так как в разных видах спорта и применительно к каждому спортсмену общий план психологической подготовки к соревнованиям требует уточнения и конкретизации, важно, что план специальной подготовки следует составлять к каждому конкретному соревнованию отдельно.
В приведенном примере практически не говорится о сроках выполнения и средствах решения задач психологической подготовки, так как их нельзя обобщить (они зависят от планов и программ по другим видам подготовки спортсменов, календаря соревнований и других особенностей спортивной деятельности).
Вопросы для самоконтроля
1. Что такое состояние психической готовности спортсмена к соревнованиям?
2. Каковы внешние признаки предсоревновательных эмоциональных состояний?
