Если хотите, можете лечь грудью на невысокий диван, кровать или табуретку — так вам будет проще удерживать равновесие. Но согнутые в коленях ноги при этом должны стоять на полу.

И еще один нюанс — если вам больно стоять коленями на голом полу, можете положить под колени небольшое одеяло или сложенное вдвое-втрое полотенце.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Медленно и плавно поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, и зафиксируйте это положение на 1–2 секунды.

Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните упражнение левой ногой 10–12 раз.

После короткого отдыха выполните это же упражнение правой ногой.

ВАЖНО: поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды. Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды.

ВАЖНО: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90 градусов. И не поднимайте ногу слишком высоко, не допускайте рывковых движений. Двигайтесь плавно и медленно.

ВАЖНО: обе ноги нужно «прокачать» одинаковое количество раз.

Упражнение № 14

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на краю стула. Ноги согнуты под углом чуть больше, чем 90 градусов.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Наклонитесь вперед, насколько вы можете. Полностью расслабьтесь. Пусть руки и голова свободно свисают вниз.

Больше ничего не делайте. Просто расслабляйтесь в таком положении примерно 2–3 минуты. Вы заметите, что по мере расслабления тело опустится еще немного вниз. Не мешайте ему — просто расслабляйтесь и отдыхайте. Зачем нужно такое «ленивое упражнение»? Ну, во-первых, чтобы успокоиться и расслабиться после выполнения комплекса гимнастики. Во-вторых, при выполнении этого упражнения происходит временное повышение давления в брюшной полости, и в результате мягко стимулируется поджелудочная железа, печень и желчный пузырь.

ВНИМАНИЕ! Это упражнение у некоторых людей может провоцировать временное повышение артериального давления. Если у вас есть склонность к гипертонии, поначалу делайте упражнение не дольше 30–40 секунд. Через неделю прибавьте 10 секунд, еще через неделю — снова 10 секунд и т. д. Доведите время выполнения упражнения до 2 минут и на этом остановитесь.

Приложение № 3. Новые научные данные о холестерине

Ученые подтвердили: «плохой» холестерин — не опасен!

Вот честно, иногда так и подмывает сказать «а я же говорил»…

В данном случае речь идет о холестерине. В своих статьях, книгах и на ТВ я уже 10 лет рассказываю о том, что понятия «плохой и хороший холестерин» придумали фармакологи, продающие статины — таблетки от холестерина.

На самом деле, для организма не существует понятия «плохой холестерин» — даже якобы «плохой» холестерин, или, говоря по-научному, липопротеиды низкой плотности, выполняет важные для организма задачи.

Ученые Германии и Дании несколько лет назад выяснили, что содержащиеся в плазме крови липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина — могут нейтрализовать опасные бактериальные токсины.

То есть якобы «плохой» холестерин помогает нашей иммунной системе бороться с опасными микроорганизмами и их ядами!

И вот новые научные данные о том, что не так страшен «плохой» холестерин, как его малюют.

Недавно было проведено масштабное международное научное исследование на тему холестерина; учеными обработаны данные 68 тысяч человек старше 60 лет.

Результаты исследования были опубликованы в British Medical Journal.

Ссылка на оригинальную статью об этом исследовании: https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401

Цель исследования: обобщить статистические данные и выяснить, влияет ли высокий уровень липопротеинов низкой плотности в крови на продолжительность жизни.

Говоря по-русски: сокращает ли «плохой» холестерин продолжительность жизни или нет? Повышает ли он риск развития инфаркта или инсульта?

В результате обработки статистических данных выяснилось, что:

 «плохой» холестерин НЕ сокращает продолжительность жизни;

 «плохой» холестерин НЕ повышает риск развития инфаркта или инсульта.

Резюме исследования:

Люди с высоким уровнем «плохого» холестерина живут так же долго, как их сверстники с низкой концентрацией липопротеинов низкой плотности в крови.

Самое неожиданное в этом исследовании: выяснилось, что холестерин может защищать человека от таких неврологических заболеваний, как болезнь Паркинсона и синдром Альцгеймера!

Послесловие

Однажды один из моих мудрых учителей сказал, что мир держится на незаметных честных профессионалах. И пока в любой профессии остается хотя бы 10 % честных тружеников, этот мир будет вертеться. Но если их станет меньше 10 %, мир рухнет.

Давайте же помолимся о том, чтобы среди нас по-прежнему появлялись честные и достойные люди разных профессий. И чтобы их было как можно больше — честных и достойных учителей, чиновников, строителей, юристов и работников полиции…. и, конечно, врачей.

Тогда книги, подобные этой, миру больше не понадобятся. Чему я буду очень рад.

С уважением,

ваш доктор Евдокименко

Об авторе

Евдокименко Павел Валериевич, врач-ревматолог, невролог и психофизиолог. Академик Российской Академии медико-технических наук (АМТН РФ).

В 1984 году с отличием окончил медицинское училище. В 1994 году окончил медицинский институт, после чего работал в Московском городском центре артрозов, повышал квалификацию в НИИ ревматологии (ревматологическом центре), консультировал и преподавал терапию на кафедре внутренних болезней Российского университета дружбы народов.

П.В. Евдокименко опубликовал в ряде научно-популярных изданий более 150 статей, посвященных заболеваниям позвоночника и суставов, а также гипертонической болезни. Большой резонанс вызвали статьи, размещенные редакцией журнала «Мир здоровья» в Интернете, и советы доктора, которыми он неоднократно делился в теле- и радиопередачах.

Повышенный интерес к публикациям и большое количество отзывов послужили для автора стимулом к написанию книг о здоровье.

Первая книга доктора Евдокименко, которая называлась «Остеохондроз — мифы и реальность», увидела свет в 2001 году.

Затем доктором Евдокименко было написано еще 11 книг на тему здоровья, о болезнях спины и суставов и по психосоматике.

Книги доктора Евдокименко переведены на украинский и латышский языки.

В настоящее время постоянно переиздаются 12 книг доктора Евдокименко:

 Евдокименко П.В. Боль в спине и шее. Что нужно знать о своем заболевании.

 Евдокименко П.В. Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании.

 Евдокименко П.В. Боль и онемение в руках. Что нужно знать о своем заболевании.

 Евдокименко П.В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах.

 Евдокименко П.В. Артрит. Избавляемся от болей в суставах.

 Евдокименко П.В. Если болят колени. Исцеляющая гимнастика.

 Евдокименко П.В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика.

 Евдокименко П.В. Большая книга здоровья доктора Евдокименко.