Предварительный массаж стопы также ускорит процесс открытия и вхождения Ци из Земли. Пальцы ног также должны быть расслаблены и не согнуты. В основе работы с Ци лежит умение правильно поставить и расслабить ноги и стопы. Для усиления силы укоренения рекомендуется слегка обхватывать (схватывать) пальцами ног за Землю. При этом важно, чтобы захватывание начиналось не в кончике пальцев, а в подъеме ступни. Обхват пальцами Земли должен расслабить пятку, которая при правильном процессе начинает, как бы врастать в Землю. Возникает ощущение намагниченности ступней и появляется некое прилипание к поверхности пола. Это говорит о том, что энергия Земли пробудилась и готова начать свое движение вверх по спирали.

Дополнение. Следите за расслаблением голеностопного сустава, ахиллова сухожилия и икроножных мышц.

2. Сгибание и скручивание коленей. Слегка согните колени, так чтобы коленные чашечки находились на одной вертикальной прямой с кончиками пальцев ног, но при условии, чтобы чашечки не выходили дальше кончика большого пальца ноги. Второе упражнение по работе с коленными суставами — это мягкое и небольшое спиральное закручивание коленей, которое начинается уже с голеностопных суставов. Это второй важный этап в передаче энергии Земли от поверхности вверх к тазу. Плотное прижатие стоп к Земле «стимулирует» легкое выкручивание коленей наружу. Данное «усилие» автоматически приведет к скручиванию бедренных костей, а также к скручиванию больших и малых берцовых костей, создавая определенную тягу и силу Ци. При правильном выполнении этого условия, сухожилия ног как бы накручиваются на кости и, тем самым, создают пружинистую динамическую силу. Особое внимание нужно обратить на мягкость, легкость и даже нежность при выполнении упражнения, т. к. колено — сустав очень чувствительный. Никогда его не перекручивайте. Этим можно затормозить процесс подъема Ци. При возникновении болевых и других дискомфортных ощущений, остановитесь. Количество механических действий во втором упражнении должно быть минимальным. Старайтесь использовать больше мысленное действие, с целью развития внутренней энергии за счет внутренних ментальных «усилий».

3. Округление промежности. Сначала поверните оба колена наружу, а затем вовнутрь, слегка напрягая мышцы бедра и коленей. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и будет упражнение по округлению промежности.

4. Расслабление бедер. Слегка опустите таз одновременно с пусканием Ци — бедра начнут расслабляться. Приведенные выше упр. — это стадии расслабления нижних конечностей. Ключевой позицией, которой необходимо уделить внимание, это упр. по округлению промежности. У этого упражнения есть еще одно название — «открывание основания силы». Растягивание и открывание этой части тела имеет очень большое значение, т. к. именно в этом месте берет начало энергия движения вперед в искусстве массажа. При легком скручивании коленей наружу, тазобедренные суставы открываются, а сухожилия промежности уплотняются. Этот процесс дает возможность передачи Ци из ног в тело. Выравнивая крестец за счет расслабления нижней части спины и легкого опускания таза и крестца, также слегка поджимая копчик «вперед вверх», Вы структурно выравниваете крестец по линии позвоночника. Плотное прижатие стоп к земле создает выравнивание крестца по ногам. Вы начинаете ощущать некую линию. Она протягивается от стоп, через промежность к крестцу, и далее вверх, по позвоночнику до макушки головы, а затем вертикально вверх в небо. Крестец — один из нагнетателей Ци вверх по спине. Правильное открывание промежности зависит от расслабления внутренних мышц таза, которые тянутся от поясничных и крестцовых позвонков к области тазобедренных суставов. Они ни играют ключевую роль в соединении силы ног с позвоночником. Внутренние мышцы таза являются мостом между верхом и низом человека. Чтобы Ци циркулировала из ног в позвоночник и обратно, необходимо правильное расслабление этих мышц (таза и промежности).

5. Дыхание животом. Рассмотрим такой тип дыхания, где в первую очередь движется нижняя область брюшной полости, находящаяся выше лобковой кости и до пупка. При втягивании живота, втягивайте только нижнюю часть живота и не применяйте физических усилий. Этих усилий должно быть как можно меньше. Ниже приводится таблица типов дыхания.

1 — й тип дыхания: (Буддийский)

вдох — живот раздувается (выпячивается); выдох — живот сжимается.

2-й тип дыхания: (Даосский)

вдох — живот втягивается; выдох — живот выпячивается.

6. Легкое подтягивание ануса вверх. Слегка втяните анус и подтягивайте (поддерживайте) его вверх мягко-мягко, но больше мысленно, нежели физически. Не применяйте при этом физических усилий. Данное упражнение поможет Вам воспринимать «объемные характеристики вещей и явлений».

7. Расслабление поясницы. В нижней части живота находится центр энергии человека — нижний Дань тянь, в котором хранится и активизируется изначальная (генетическая) энергия. При достаточном наполнении Ци начинает разливаться по внутренним органам. Таким образом, формируется «пояс энергии» вокруг поясницы. Поясница выполняет функцию соединяющего звена между верхней и нижней частями тела. При отсутствии «пояса энергии» вокруг тела человек быстро устает и тратит много энергии впустую. Ключевой момент в этом упражнении, это сочетание энергии Ци и дыхания. Правильному объединению их в единое целое способствует дыхание нижней частью живота. Внутренние мышцы таза расположены недалеко от почек и от точки Мин мэнь (VG4) на позвоночнике, т. е. недалеко от места, где хранится изначальная (генетическая) Ци человеческого организма. Когда внутренние мышцы таза расслаблены, изначальная энергия сможет смешиваться с энергией каналов, и наполнит энергией наши движения естественным образом. Энергии Ян-Инь гармонизируются, что создает основу хорошего здоровья. Дыхание посредством диафрагмы начинает усиливаться, тем самым вы запускаете процесс восстановления организма. Состояние бодрости растет. Однако соблюдайте умеренность и постепенность в изучении, не форсируйте события. Чтобы расслабить поясницу, сначала без усилий вытяните спину в 2-х плоскостях (по вертикали и по горизонтали) и затем сделайте выдох. Вы начнете чувствовать, как расслабляется поясница.

8. Вытягивание спины. Наш позвоночник состоит из 33–34 позвонков, причем крестцовые позвонки (5) и копчиковые (5) — малоподвижные. Позвоночник соединяет между собой голову, руки и ноги посредством единой энергии. Когда он выровнен по действию силы тяжести, тогда начинается чувствоваться процесс открывания суставов тела. «Подвешенность головы и намагничивание ног» — выравнивают позвоночник по вертикали. Вытягивание спины позволяет до некоторой степени открыть лопатки. При расслаблении туловища, ключевым моментом является расслабление поясницы.

9. Расслабление грудной клетки. Грудную клетку расслабляют по следующей схеме: выдохните немного воздуха — расслабьте мышцы грудной клетки — опустите грудину. Лопатки при этом также движутся в стороны и вперед.

Правильное опускание грудины стимулирует вилочковую железу, и тем самым, способствуя усилению иммунитета. Необходимо избегать поверхностного дыхания, т. к. это способствует зажиманию грудины. Округление лопаток и опускание груди — главные факторы перехода Ци из тела в шею.

10. Спускание (стекание) плеч. Расслабьте плечи до появления чувства комфорта и отдыха в плечах. Возникает ощущение, что плечи как бы «стекают вниз».

11. Свешивание локтей. Представьте себе, как будто что-то подвесили за локти, и они слегка выдвигаются в стороны. Правильное положение лопаток и спины разгружает в свою очередь область плеч и локтей.

12. Расслабление запястий. Когда пальцы рук опущены и возникает ощущение стекания воды по ним вниз — запястья и предплечья расслаблены. Скручивание рук вокруг своей оси по ходу часовой и против хода часовой стрелки способствует, как и вибрация, проходу Ци через запястья.