2. Серия движений для развития пластики рук. Целью данного тренинга является развитие пластики, координации и динамических возможностей мышц и сухожилий запястий. Движение двух кистей выполняется поочередно с выполнением опр. форм ладони, кулака и др. Серии движений могут быть различными, и Вы можете сами их подобрать. Приведенный комплекс выбран произвольно.

• Форма тренировки ладони

• Форма тренировки пальцев

• Форма тренировки кулака и запястья

3. Комплекс упражнений на координацию.

Разминочный комплекс состоит из 12-ти упражнений гимнастического комплекса Тай цзи Цигун и представляет собой набор статико-динамических позиций. На начальных этапах освоения, его рекомендуется выполнять по времени на каждое упражнение: от 30 сек. до 1 мин. На продвинутом этапе (через 5–6 мес.) продолжительность выполнения одного упр. доводите до 3–5 мин. для каждой позиции. Еще через 5–6 мес. — до 7–8 мин. Целью данного тренинга является постепенное развитие «чувства движения потока Ци по меридианам». По достижении стойких результатов, т. е. стабильного чувствования движения потока Ци по главным меридианам переходят к изучению др. комплексов. Например: комплекс 8, 12, 16-ти движений Тай цзи цюань (Тай цзи Цигун) затем — 36, 64 и т. п.

Несколько слов о «Технике дыхания», которое служит для управления Ци. Качество вдохов и выдохов должны быть:

— мягким, легким и без физических усилий;

— плавным и замедленным, беззвучным и неслышным;

— глубоким и проникающим, чтобы Ци могла проникнуть в любую часть тела по вашему желанию (намерению);

— тонким, поток воздуха на выдохе выходит тонкой струйкой;.

— с присутствием мысли и концентрацией внимания;

— ритм дыхания равномерный, т. е. когда фазы вдоха и выдоха одинаковы по продолжительности;

— естественным — это когда дыхание осуществляется носом.

ОСНОВНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

1. Избегайте спешки, не замедляйте искусственно ритм дыхания и не прикладывайте физических усилий при втягивании живота и ануса. Следите за соблюдением присутствия в себе состояния расслабления, мягкости, покоя и естественности. Со временем Вы достигните всех условий, но это должно происходить постепенно, без спешки и излишней самоуверенности, без погони за результатом.

2. Обязательные условия для достижения успеха в тренинге:

— наличие одежды только из натуральных материалов;

— снятие всех посторонних предметов (часы, украшения и т. д.)

— нельзя быть голодным, или только что поевшим;

— приступать к занятиям только в уравновешенном состоянии сознания (негативные мысли, отрицательных эмоций и т. п.);

— не приступать к занятиям, когда вы устали, утомлены и т. д.

— воздержаться до и после занятий: от алкоголя, табака, кофе и др. стимуляторов нервной системы;

— половую жизнь рекомендуется ограничить на время тренинга.

_{Примечание. На некоторых рисунках, для облегчения понимания движения добавлен «круг (сфера) Тай цзи».}

КОМПЛЕКС 12-ТИ УПРАЖНЕНИЙ ТАЙ ЦЗИ ЦИГУН

1. Позиция У Цзи. Состояние Пустоты (рис. 1). Начало Тай Цзи, «Открытие Великого предела» (рис. 1–4).

Стоя, носки ног слегка врозь, пятки вместе, лицом на Север. Слегка согните колени, корпус в вертикальном положении, вес тела «стекает» на правую ногу. Боковым движением левая нога движется влево, пальцы ног расположены прямо. Перенести вес тела на левую ногу и поставить правую ногу параллельно левой стопы. Стопы располагаются на ширине плеч, и вес тела распределен между стопами поровну (рис. 1–3).

Руки свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты в суставах. Взгляд устремлен прямо вперед (вдаль). Тело при этом неподвижно и расслаблено, мысли отсутствуют. Дыхание естественно и без напряжения, рот прикрыт, Ваше сознание спокойно и умиротворенно. Вы готовы начать движение. Поднимите медленно и естественно руки (начало фазы вдоха), избегайте каких либо напряжений и усилий со стороны физической оставляющей своего организма. Плечи опущены вниз, локти прижаты к телу, кисти рук — свисают вниз. Руки при подъеме вверх словно плавают по поверхности воды. Когда предплечья достигают горизонтального положения, кисти продолжают движение верх (следуя за внутренней волной Ци). Руки ладонями поднимаются вперед и вверх до высоты плеч. Локти при этом согнуты наполовину и не приподнимаются. Фаза. вдоха закончена. Затем руки и ладони начинают двигаться в противоположном направлении — с началом фазы выдоха. Ладони при этом направлены к поверхности Земли (рис. 3). Пальцы как бы вытягиваются в сторону Северного полюса. Тело при этом оседает слегка вниз — на уровне колен. Круговое движение рук заканчивается, и тело принимает исходное положение. Движение корпуса (подъем и оседание) должно быть небольшим и мало заметным со стороны.

Комментарий. Тело выстроено по вертикали, взгляд устремлен вдаль, мысли отсутствуют, а сознание пребывает в состоянии покоя. Голова «испытывает стремление» (тягу) вверх, а стопы при этом погружаются вниз («пускают корни») растягивая тело по вертикальной составляющей силы тяжести.

«Подсоединение макушки», т. е. точки Бай хуэй (VG20) к потоку «небесной энергии Ян». Стопы, в точках контакта с поверхностью Земли — Юн цюань (R1) «подсоединяют к земной энергии Инь» (рис. 1–3). С точки зрения даосской алхимии: такая форма сочетания Инь и Ян энергий означает — сбалансированное состояние организма (тела и сознания) между меридианами (органами) почек и сердца, которое предшествует началу комплекса. Разделение единого потока Ци (рис. 1–2) на два полюса энергии Инь и Ян выражается постановкой стоп на ширину плеч.

2. Схватить птицу за хвост слева (рис. 5–6).

Перенести вес тела на правую ногу и сделайте шаг вперед. Левой ногой, с выставлением в начале шага левой стопы — на пятку в северном направлении. Во время этого движения левая кисть тыльной стороной ложиться поверх на правое бедро.

А правая кисть ладонью вниз идет в направлении передвижения. Медленно перенести вес тела на левую ногу, тогда как руки расходятся в стороны. Левая кисть идет вперед на уровень перед грудью (ладонью параллельно центру груди), а правая — назад к правому бедру. Вес тела в конце движения приходится на левую стопу. Носок правой ноги поворачивается слегка вперед (С-восток). Взгляд обращен на левую кисть (через кисть вперед). Правая нога при этом слегка согнута в колене.