1. Комплекс этих упражнений называется "скорпиончики", которые своим милым хвостиком стремятся с разных сторон достать свою голову.

Голову и туловище до талии держим прямо и неподвижно. Таз подаем вперед и вверх.

Начинаем тянуть лобок ко лбу. Усиливаем движение.

Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение. Легкое расслабление.

Снова тянемся лобком ко лбу.

К окончанию изучения курса они должны встретиться.

Обратите внимание, наклонов в этом упражнении нет!

Из дневника слушательницы, запись девятого дня: - Ура!!! Нашла лобок!!!

2. Теперь будем изображать танец Майкла Джексона. Можете даже спеть.

Встаньте прямо. Копчик постарайтесь отвести максимально назад и потянуть его к затылку. Затылок при этом неподвижен. Если нет болевых ощущений, можно перемещать центр тяжести с ноги на ногу. Представьте, что у вас вырос огромный беличий хвост и вы этим пушистым хвостом ласкаете свои щеки.

Затем - снова таз вперед и тянем лобок ко лбу.

Выполните эти упражнения несколько раз. В ту и в другую сторону. Затем снимите напряжение, представляя, что крутите хулахуп.

Выполните "танец живота".

Теперь встаньте прямо и представьте, что толкаете бедром соседа слева. Еще дальше отведите бедро. Как обычно - усильте напряжения.

Добавьте прогиб, потянув правую руку к левому бедру.

Затем то же самое выполните с наклоном в другую сторону.

Внимание!!! Помните: во время выполнения любого упражнения мысленным взором просматриваем позвоночник, добиваясь плавного прогиба. Даже уже и не напоминаем, что упражнения выполняем в приподнятом настроении, удерживая Образ молодости и здоровья.

3. Следующее упражнение. Представьте, что забрались внутрь волшебного шара. Максимально потянитесь правой рукой, стараясь изнутри коснуться его сферы. Рука прямая.

Еще, еще потянитесь. "Дотронувшись" до нее рукой, начните прогибаться влево. Не забудьте о Волшебных добавочках...

Теперь - левой рукой с наклоном вправо...

Упражнения на все отделы позвоночника

И наконец-то теперь выполните скрутку для всего позвоночника. По очереди в каждую сторону. Делаем скрутки, но не забываем темечком тянуться вверх.

При выполнении этого упражнения закручиваем все, что можем. Что не можем, тоже закручиваем.

"Скрутка с наклоном вперед".

Руки положите на надплечья. Наклонитесь вперед. Представьте, что головой прижали к стене тарелку. Начните закручиваться в любую сторону до того момента, пока не увидите потолок. Можно на потолке наклеить фотографию любимой тещи.

Нижняя часть туловища неподвижна. Добавьте напряжения.

Вернитесь в исходное положение. Затем раскрутитесь в другую сторону и посмотрите на воображаемую фотографию в новом ракурсе.

"Скрутка с наклоном назад".

Исходное положение то же самое, но наклоняемся назад. Подбородок на грудь. Представьте, что темечком прижали к стене тарелку, ноги остаются на месте. И скручиваем тело в одну сторону так, чтобы увидеть противоположную. Затем - скручиваемся в другую сторону.

Особое внимание в техническом отношении при выполнении скруток с наклоном обратите на то, чтобы темечко оставалось на месте. Если вы и на самом деле воспользуетесь тарелками (желательно подороже), то после нескольких попыток разучите техническое исполнение абсолютно правильно. Не забудьте, что основное внимание следует направлять на создание и утверждение в себе лучших качеств и Образа молодости.

Существуют еще скрутки с наклоном в сторону, но они достаточно сложны для самостоятельного изучения. На курсе слушатели осваивают их на 4-5 день.

Ну вот, и все о суставной гимнастике. Еще раз (в который уже) хотим напомнить о самом главном. Как вы думаете, о чем?

Ну, конечно же.

Не превратите эти упражнения в очередную производственную гимнастику.

Помните, что суть не в упражнениях, а в том, в каком состоянии вы эти упражнения выполняете.

Обязательный подъем настроения перед началом. Искусственно вызываем состояние радости через управление мышечным корсетом. Добиваемся этого подъема.

Создаем Образ молодости и здоровья.

Создаем уверенность, утверждение, что более прекрасного, более сильного, более талантливого, более здорового, гениального, счастливого, более могущественного, чем ВЫ, человека не существует во всей Вселенной.

Создайте искусственно радость за это, как за свершившийся факт.

Пропустите радость от этого ЗНАН ИЯ по всему телу. Вызовите резонанс восторга. Только после этого начинайте упражнения.

Усиливайте это состояние с каждой волшебной добавочкой.

И тогда мир примет вас именно таким человеком. Тело начнет реагировать немедленно, начав движение к тому образу, который вы создали.

Работа над устранением дефекта кожи

Представьте, что сейчас будете переводить себя в новое качество. Внешний вид мастиффа начнем менять на менее экстремальный. Иначе говоря - начнем разглаживать свою кожу.

Какой участок возьмем в работу первым? Милые дамы, сразу все не надо. Понятно ваше нетерпение. Ничего страшного. Сколько лет в таком виде ходили? Потерпите еще немного.

Хотя у нас есть для вас сюрприз. Работая над устранением одного дефекта кожи, вы вызываете подобный процесс по всему телу. Причем как снаружи, так и внутри, по всем вашим внутренним органам, принявшим, благодаря вашему отношению к ним, такую форму и содержание. Пришла пора все это безобразие подремонтировать.

Внешним, косметическим эффектом не обойдетесь. Можно, конечно, как вы привыкли, все недостатки вашей кожи замазать. Наша же задача, милые дамы, добиться, чтобы вы, смыв всю штукатурку со своего милого личика, оставались такой же прекрасной, радостной и неповторимой.

Процесс утреннего нанесения макияжа из тяжкой необходимости пора перевести в разряд хобби. Подчеркнуть им то лучшее, что приобрели еще до революции, а не скрывать по следовавшие за ней последствия разрухи - руины.

В результате этого упражнения ваше лицо должно стать похожим на попу - в смысле упругости и красоты кожного покрова...

На что направлено это упражнение? Ответ короткий - на все. Повторяем еще раз, ваш организм не является набором внутренних органов.

Он представляет собой сложную систему, в которой изменение состояния одного из элементов обязательно вызывает изменение состояния всех остальных.

За счет работы с кожным покровом происходит нормализация состояния кровеносных сосудов. Это приводит в свою очередь к тому, что, если у кого-то была катаракта, то она начинает рассасываться.

Во всем теле вырабатываются соответствующие ферменты, которые убирают внутренние спайки. В частности, рассасываются спайки в органах малого таза.

Хоть мы и не работаем на этом упражнении с кожным покровом в области сердца ( не говоря уже о самом сердце), тем не менее ликвидируются шрамы и на сердце. Обследование человека, перенесшего инфаркт миокарда, показывает, что шрам на сердце отсутствует. Не берем в работу область головы, тем не менее и здесь появляются интересные результаты.