Факторы, способствующие ухудшению памяти
Хронический стресс и постоянная тревога могут мешать сосредоточиться и хорошо запоминать информацию. Поэтому важно устранять причины стрессов перед началом когнитивных тренировок и учиться саморегуляции.
Плохой или недостаточный сон нарушает процессы запоминания и восстановления и напрямую влияет не только на все когнитивные процессы, но и является фактором риска для депрессии и психических расстройств. Необходимо сделать все возможное, для улучшения качества сна и постараться, как можно быстрее, наладить оптимальный режим жизнедеятельности.
Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и влияет на ваше настроение. Кроме того, чем меньше вы двигаетесь, тем выше вероятность заболеваний, вызванных застойными явлениями в организме, и выше риск деменции. Поэтому найдите тот вид физической активности, который вам приятен и занимайтесь им каждый день по мере возможности.
Неправильное питание и недостаток витаминов и минералов, а также избыточное потребление сахара и жиров негативно сказываются на когнитивных функциях мозга. Высокий уровень сахара вызывает воспалительные процессы и тем самым формирует почву для снижения когнитивных функций. Оптимизируйте свое питание, насколько это возможно.
Употребление психоактивных веществ, алкоголь и курение могут повредить мозг и вызывают резкое снижение всех когнитивных функций, вплоть до безумия, онкологии и других жизнеугрожающих состояний. Постарайтесь отказаться от пагубных привычек.
Возрастные изменения и хронические болезни, которые могут влиять на память, если вы не занимаетесь профилактикой заболеваний и отказываетесь от обследования и лечения.
Некоторые болезни, в том числе наследственные также могут ухудшать память. Снижение способности к запоминанию может наблюдаться при различных патологических состояниях, включая:
–неврологические заболевания и нейродегенеративные заболевания: болезнь Паркинсона и деменция Альцгеймеровского типа; синдром Хакима-Адамса;
–устойчивое повышение артериального давления и внутричерепная гипертензия без лечения;
–употребление психоактивных веществ, включая наркотики и определенные медикаменты или острые, а так же хронические отравления этанолом и его метаболитами;
–наличие доброкачественных или злокачественных опухолей головного мозга, а также последствия после операций и химиотерапии;
–изменения в структуре церебральных сосудов и атеросклероз или тяжелые инфекционные процессы в мозге;
–травмы головного мозга, эпилепсия, энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).
Важно! Большинство нарушений памяти временные, и их можно устранить воздействием на основные причины, и повышением качества жизни.
Память не живёт какой-то отдельной от нас жизнью, а это значит, что она зависит не только от здорового образа жизни, который подразумевает правильное питание, качественный сон, умственную и физическую активность, но и от полезных тренировок для ума, и подразумевает гармонию в отношениях.
Что такое ведущая сенсорная модальность, кто такие «Аудиалы-Визуалы-Кинестетики» и как это связано с памятью
У психически здорового человека всегда присутствуют три системы восприятия, и в зависимости от того, которая из них доминирует, людей условно можно поделить на три типа. По статистике примерно 70 % людей визуалы, 25 % – аудиалы и только 5 % являются кинестетиками.
Визуалы воспринимают окружающую действительность главным образом через зрение, аудиалы познают мир преимущественно «на слух» а кинестетики предпочитают чувственные каналы в восприятии – запахи, вкусы и тактильные ощущения. Данное деление весьма условно, и модальности могут быть примерно одинаково развиты, но все же одна из них проявляет себя сильнее в процессе обучения.
Влияет ли на процесс обучения ведущая система восприятия? Конечно, влияет! Каждый предпочитает определенный подход к усвоению материала, ведь кто-то лучше усваивает информацию на слух, а кому-то удобно читать и подчеркивать главное, возможно, даже переписывая материал. Однако это, скорее, привычка, которая развилась под влиянием учителей, родителей или обстоятельств жизни.
Например, визуалам легче даются математика и рисование, аудиалам проще петь и учить стихи, а кинестетики быстрее учатся, танцевать, водить автомобиль или легче добьются высоких результатов в спорте. Моя идея в том, чтобы вы для себя определили, как вам будет легче запоминать, тогда процесс когнитивных тренировок будет более эффективным.
Мнемотехник (методик запоминания) существует много, и среди них вам важно выбирать только работающие модели на основе своей основной сенсорной модальности. И конечно, эти особенности важно учитывать не только в когнитивных тренировках, но и при выборе будущей профессии или в творчестве.
Визуалы уделяют много внимания своей внешности, держатся прямо и уверенно, смотрят вверх, когда обдумывают или вспоминают что-то, их речь быстрая и эмоциональная они постоянно поддерживают зрительный контакт с собеседником и используют много визуальной лексики (я вижу, что…; давайте посмотрим на это иначе…; это выглядит неплохо; давайте обрисуем ситуацию…).
Эти люди воспринимают информацию в основном через зрительные образы. Они любят использовать цвета, чтобы выделять важные моменты и зрительно организовывать информацию. Они обладают развитым образным мышлением и могут лучше воспринимать информацию, когда она представлена в виде наглядных визуальных материалов.
Чтобы лучше запоминать, им лучше всего использовать таблицы с графиками, карты с нарисованными схемами и диаграммами, а также применять видеофильмы в процессе обучения. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно визуализировать каждую позицию в виде яркого образа или сцены в своём воображении и соединить картинки с необычными ассоциациями/действиями.
Аудиалы легче всего воспринимают информацию через слух. Они не так озабочены своим внешним видом, и иногда они могут сказать что-то себе вслух, упорядочивая свои мысли, они редко смотрят на собеседника в упор и часто используют слова, обозначающие звуковые характеристики (… это звучит здорово; послушайте…; давайте обговорим детали; …важно проговорить это вслух), они говорят четко и в ровном ритме, а их жесты часто как бы отбивают такт их речи.
Аудиалы предпочитают слушать лекции, аудиозаписи или участвовать в обсуждениях и мозговых штурмах и лучше запоминают информацию, когда слышат её. Таким людям лучше давать устные инструкции для наилучшего взаимодействия и усвоения информации.
Им лучше всего использовать во время занятий музыкальное сопровождение с ритмом или заниматься под звучание определенной мелодии. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно каждый раз при запоминании списка выстукивать определенный ритм; тогда, придя в магазин, вам будет легче вспомнить весь список без бумажки.
Кинестетики всегда рады обнять собеседника, если симпатизируют ему, они периодически мягко касаются тела человека, их голос звучит ниже, чем у визуалов и аудиалов, а речь может быть чуть медленнее и тише. При этом поза их расслабленно комфортная, они сделают все, чтобы им было удобно. Размышляя о чем-то, они часто смотрят вниз и используют слова, выражающие ощущения (я чувствую что…; давайте коснемся темы…; давайте затронем вопрос; …мне с ним тепло; мне так неудобно…).
Кинестетики лучше учатся и воспринимают информацию через сенсорное восприятие, т.е. через ощущения, действия и практический опыт. Они предпочитают активные методы обучения, такие как экспериментирование, иммерсивные игры (занятия с погружением) и практические занятия.
Кинестетики хорошо запоминают информацию, когда могут применить её на практике, и часто используют движения или жесты, чтобы облегчить процесс обучения, действуя под девизом «Покажи мне, как это сделать!» Например, если необходимо запомнить список покупок, двигайтесь в пространстве, создавая в уме картины ассоциативных рядов, связывая вместе образы и движения.
