На русском языке публикуется впервые

Хироюки, Немото

Принять и полюбить себя. Как избавиться от хронического чувства вины / Немото Хироюки; пер. с яп. Г. Рыбиной. – Москва: МИФ, 2024.

ISBN 978-5-00214-751-9

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ITSUMO JIBUN NO SEI NI SURU ZAIAKUKAN GA SUTTO KIETENAKUNARU HON

© 2019 by Nemoto Hiroyuki

Original Japanese edition published by Discover 21, Inc., Tokyo, Japan

Russian edition published by arrangement with Discover 21, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

Задам неожиданный вопрос: не припоминаете ли вы за собой чего-либо из перечисленного ниже?

• Вы привыкли ругать себя и обесценивать.

• Вы переживаете из-за поступков в прошлом.

• Если что-то идет не так, вы думаете, что все из-за вас.

• И наоборот, если все идет хорошо, вы приписываете заслугу другим.

• На работе и в личных отношениях вы пытаетесь прыгнуть выше головы.

• Вам неудобно перед людьми, которые хорошо к вам относятся.

• Вы боитесь обидеть близкого человека.

• У вас бывает смутное чувство, что вам нельзя быть счастливым.

• Вас мучают воспоминания, что вы не смогли кому-то помочь.

• Вы привыкли во всем контролировать себя.

• Вы пытаетесь оправдать ожидания других людей.

• Вы не можете искренне принимать благодарность и любовь.

• Вы зациклены на мысли, что вас не за что любить.

• Вам кажется, что вы стараетесь изо всех сил, а вас не ценят ни на работе, ни дома.

Все эти утверждения отражают, хотя и в разной степени, чувство вины, обосновавшееся в душе. Оно сильно сказывается на нашей жизни и мешает нам быть счастливыми. Если мы кого-то обидели, то, как правило, понимаем, откуда берутся наши терзания. Но это не всегда так. Я консультирую более 20 лет и общался со многими людьми. По опыту вижу, что больше всего проблем вызывает именно чувство вины. Люди, подверженные ему, не могут стать счастливыми и не понимают почему. Я решил помочь многим из вас и описал способы, которые помогут вам простить себя и распрощаться с этим негативным чувством.

Чувство вины мешает счастью

Чувство вины заставляет нас наказывать самих себя. Мы бессознательно отказываемся от счастья. Вы задумывались, почему одни работают и живут там, где им нравится, и хотят быть счастливыми, а другие вредят себе и не чувствуют радости от жизни? Я часто слышу вот такие жалобы: «У меня не складываются отношения на работе», «Я стараюсь изо всех сил, но безрезультатно», «Я все время ссорюсь с партнером и очень устаю от этого», «Я плохая мать – я постоянно ругаюсь с ребенком», «Я хочу близких отношений, но, как только они налаживаются, возникает желание сбежать».

Когда мы говорим что-то подобное – конечно, не в каждом случае, но все же часто, – это значит, что за нашими проблемами скрывается комплекс вины. Если постепенно избавляться от него (то есть прощать себя), то, как ни странно, эти проблемы решаются намного легче.

Любовь облегчает жизнь

У чувства вины есть обратная сторона – это большая любовь (мы поговорим об этом позднее). Именно потому, что мы любим своих детей, мы чувствуем себя виноватыми перед ними. Именно потому, что мы любим партнера, мы по глупости стремимся наказать себя. Мы любим близких и думаем, что проблемы во взаимоотношениях вызваны нашими поступками.

Чувство вины порой дает знать о себе по незначительным причинам, и я не предлагаю полностью от него избавляться. Если мы сфокусируемся на любви, то есть на обратной стороне чувства вины, мы сможем принять себя и простить. И жить станет намного легче.

В этой книге мы подробно разберем разновидности чувства вины, научимся видеть скрытую за ним любовь. Я расскажу о различных подходах к самопрощению и о многом другом – и все это на основе многочисленных примеров из практики.

Я буду счастлив, если вы избавитесь от чувства вины и будете жить счастливой жизнью.

После прочтения этой книги комплекс вины, из-за которого вы всегда и во всем считаете виноватыми себя, исчезнет навсегда.

Невозможно простить себя, пока над вами довлеет комплекс вины

В психологии есть изречение: «Если сейчас вы не чувствуете себя счастливым, значит, вы не прощаете себя». Несмотря на разные причины такого состояния, вы не разрешаете себе быть счастливым именно из-за комплекса вины. Возможно, смысл этих слов откроется вам не сразу.

Комплекс вины проявляется в мыслительных паттернах, таких как «я виноват» и «все из-за меня». Он скрывается глубоко в подсознании, принимает разные формы, но всегда поддерживает наше стремление наказать себя. Заметить комплекс вины сложно, поэтому психологи опираются на косвенные признаки.

Почему вы словно специально выбираете отношения, в которых невозможно стать счастливым?

Почему с вашими выдающимися способностями вы остаетесь на работе, где вас не ценят и даже принижают?

Почему вы принимаете оффер от компании с невыгодными условиями, заведомо зная, что не добьетесь там признания?

Почему, не веря в свою ценность, вы держитесь за отношения, которые не приносят счастья?

Почему вы искренне любите детей, но подвергаете свое чувство сомнению?

Я выслушиваю клиентов, и у меня возникают вышеперечисленные вопросы. И тогда я предполагаю: «Нет ли здесь комплекса вины?»

Нам всем знакомо чувство вины

Комплекс вины, осознаем мы его или нет, лишает нас удовольствия от жизни. Появляется убеждение, что мы заслуживаем наказания. Чувство вины ранит, заставляет страдать и притягивает к нам ситуации, не оставляющие шанса на счастье. Человек в таком состоянии как преступник, совершивший тяжкое преступление и ожидающий сурового наказания. Разница в том, что в нашем случае нет судьи, который вынесет справедливый приговор, и нет адвоката, который будет защищать. Есть только безжалостный палач. Это мы сами. И только мы можем сказать: «Приговор необходимо смягчить».

Один психолог справедливо заметил: «Если людей лишить комплекса вины, все они станут счастливы». Да, именно так влияет на нашу жизнь комплекс вины. Если вы не удовлетворены жизнью, подумайте, не гложет ли вас изнутри чувство вины.

Игра интересна, потому что есть правила

Зачем появляется чувство, которое мешает счастью? Давайте подумаем вместе. В футболе есть правило, по которому брать в руки мяч во время игры может только вратарь. Если игрок намеренно мешает движению противника, удерживает его, это считается нарушением. За серьезным нарушением может последовать красная карточка или удаление с поля. Футбол – это игра, в которую обязались играть 11 человек, включая вратаря, и не просто играть, а следовать правилам. Если бы все могли брать мяч в руки, играть стало бы проще. Без правил и ограничений победа давалась бы легче. Однако и игра потеряла бы интерес. Любая игра и любой спорт доставляют радость именно потому, что в них есть правила и ограничения.