Достаточно простые изменения в моей рутине, но они очень сильно изменили мою жизнь.
Определение наиважнейшего в жизни и работе – это непрерывный процесс самоанализа и расстановки приоритетов. Понимание своих ценностей, целей и задач поможет вам сфокусироваться на действительно важных вещах, что приведет к большему удовлетворению и эффективности в жизни и профессиональной деятельности.
Часть 3. Перфекционизм
Ах, перфекционизм! Это стремление к идеальности, которое так часто приводит к обратному результату, особенно у работающих мам. Вот вы, например, стараетесь организовать своё время так, чтобы успеть всё, и в итоге превращаетесь в сумасшедшего дирижёра, размахивающего палочкой над оркестром домашних и рабочих задач. Но стоит немного отвлечься, и вот вы уже снова пытаетесь найти идеальный баланс между тем, чтобы ребенок не ел песок на детской площадке и тем, чтобы ваш начальник не думал, что вы на работе чисто для галочки.
Перфекционизм: это проблема!
Во-первых, идеальность недостижима. Жизнь непредсказуема: у детей всегда будет желание полить цветы молоком, а у коллег – обсудить важные вопросы в самый неудобный момент. Во-вторых, ошибки – это нормально. Все допускают ошибки и отклоняются от плана. Это часть процесса обучения и роста. Нужно помнить о том, что постоянства нет, не переживайте, если ваши планы изменились.
Но если вы тратите много времени на совершение одного действия и не можете переключиться на другое, если вы испытываете чувство вины и дискомфорта до тех пор, пока, с вашей точки зрения, не выполните действие идеально, скорее всего, вы перфекционист.
Как это выглядит на практике?
Перфекционист-мама: “Так, у нас 7:00, все встали, умылись, позавтракали, дети в школу, я на работу. Всё по расписанию, всё идеально!”
Реальность: 7:00 – вы уговариваете ребенка вылезти из-под кровати, потому что там, оказывается, безопасная зона от монстров. Потом ищете его второй носок. В итоге, завтрак превращается в торжественное жевание вчерашнего печенья, и в школу вы убегаете с криком “Бегом, иначе опоздаем!”.
Почему это вредно?
Тратите слишком много сил на мелочи. Пока вы совершенствуете каждый завтрак, день уже начался без вас.
Постоянные попытки следовать идеальному графику могут вызвать стресс и выгорание. Попытка всё сделать идеально может оставить вас без энергии, без сил и без желания радоваться жизни.
Методы борьбы с перфекционизмом:
Глубокий вдох и выдох. Закройте глаза и представьте, как легкий ветер уносит ваши переживания далеко-далеко. А заодно и напомните себе, что не важно, если ребенок пришел в школу с неправильной прической – это не конец света.
Примите, что вы не можете контролировать всё. Установите достижимые цели и будьте готовы к изменениям. Ваш план на день – это как предложение: оно может быть обсуждено и скорректировано. Это поможет снизить стресс и сохранить эффективность.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на идеальном результате. Поставили цель – сделали шаг вперёд – уже молодец! Порой даже просто возможность спокойно выпить чашку кофе – уже достижение.
Забавный пример.
Вот вам реальный случай из жизни работающей мамы:
Вы планировали идеальный день, расписали его по минутам, включая работу, уход за детьми и даже время на йогу. Но в итоге обнаруживаете себя в 10 вечера, оттирающей с обоев креативные художества младшего и одновременно пытающейся закончить отчет для работы. И всё это, потому что утром вас “немного отвлекло” то, что ваша кошка решила устроить марафон по дому, сбив все, что можно.
Планирование должно облегчать вашу жизнь, а не становиться источником дополнительного стресса. Пусть ваше расписание будет реалистичным и учитывает время для отдыха и непредвиденных событий. Стремитесь к балансу, а не к идеалу, и помните, что самое важное – это ваше благополучие и счастье.
Так что отпустите немного этот перфекционизм. Ваши дети не запомнят идеальные завтраки, но они запомнят ваши улыбки, смех и те моменты, когда вы вместе наслаждались жизнью. Даже если это значит, что иногда ужин – это пицца, а не органический суп с семенами чиа.
Примерный план:
7:00 – Подъем, утренние ритуалы, легкий хаос.
8:00 – Завтрак, иногда даже здоровый.
9:00 – Дети в школу, вы на работу.
10:00 – 17:00 – Рабочие задачи, встречи, спасение мира.
18:00 – Вечер с семьей, пицца.
21:00 – Чтение книги, момент для себя.
22:00 – Сон, без угрызений совести за непродуктивные минуты.
Главное – баланс и гибкость. Жизнь работающей мамы – это не идеальный план, это искусство импровизации.
Часть 4. Преодоление прокрастинации
Прокрастинация – это как тот вредный сосед, который приходит к вам в гости в самое неподходящее время и предлагает посмотреть сериал вместо того, чтобы работать. Кто из нас не знаком с этим чувством? Вот сидите вы, например, за компьютером, и тут внезапно вспоминаете, что давно не пересаживали цветы или не пересчитывали количество шерстинок на ковре. Но не переживайте, вы не одиноки! Особенно если вы – работающая мама. Давайте разберемся, как выгнать этого нежеланного гостя и начать действовать.
Почему я не хочу это делать сейчас?
Причина 1: Страх неудачи
Мы откладываем дела, потому что боимся провала. Но давайте будем честны: даже если вы сожжёте очередной пирог, ваша семья всё равно вас любит. А ошибки – это не конец света, это просто способ стать лучше.
Причина 2: Усталость и недостаток мотивации
Иногда мы просто устаем и теряем мотивацию. В этом случае нужно найти источник вдохновения. Вспомните, ради чего вы это делаете. Может быть, чтобы купить себе новый гаджет или устроить себе день отдыха? Или может, чтобы наконец-то посмотреть тот сериал, который все обсуждают?
Причина 3: Перфекционизм
Если вы ждете идеальных условий, чтобы начать работу, то плохие новости: они никогда не наступят. Просто начните делать хоть что-то, и вам станет легче.
Стратегии борьбы с прокрастинацией
1. Найдите источник мотивации. Вспомните свою цель и представьте, как вы радуетесь после её достижения. А ещё можно послушать мотивирующую музыку – вдруг песня “Eye of the Tiger” вдохновит вас на великие дела!
2. Обещайте себе небольшое вознаграждение. Сделали дело – получите конфетку! Или чашку любимого кофе, или даже пяти минутку в ванной без детей, кошек и сообщений от начальника.
3. Разделите большую задачу на несколько маленьких. Планируйте как поход в магазин: вместо "убраться в доме" напишите "собрать игрушки", "вытереть пыль" и "пропылесосить". Маленькие шаги легче сделать, чем огромные скачки.
4. Используйте метод “Помидоро”. Работайте 25 минут, затем сделайте короткий перерыв. Повторите это несколько раз, и увидите, как ваша продуктивность взлетит до небес. Плюс, вы будете знать, что через 25 минут можно снова залезть в Instagram.
5. Найдите тихое место для работы. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, чтобы минимизировать отвлечения. Идеальное место – это там, где никто не будет просить вас найти второй носок или накормить рыбок.
6. Организуйте рабочее пространство. Чистое и организованное место помогает сосредоточиться и работать эффективнее. Хотя, признаемся честно, иногда просто перемещение кучи бумаг с одного конца стола на другой – уже прогресс. 7. Определите, когда и где вы будете работать. Установите чёткий режим, и пусть все знают, что это ваше священное время. Ну, кроме детей. Они-то всегда найдут способ вас отвлечь.
8. Поделитесь своими планами с другом или коллегой. Пусть у вас будет человек, который будет напоминать вам о целях и подбадривать. Поделитесь с ним своим списком дел, и пусть он (или она) каждый вечер спрашивает: “Ну как, справилась с этим сегодня?”
