© ООО Издательство «Питер», 2024

© Серия «Сам себе психолог», 2024

© Вахрушева М., обложка, 2024

© Устинов Алексей, 2024

Много лет назад, в детстве, я впервые увидел часовых, стоящих на посту в почетном карауле. «Долго ли они стоят?» – спросил я у папы. «Целый час», – ответил он. «Не может быть! – изумился я. – А почему не падают?» Отец не нашел что сказать. Стал объяснять, как это тяжело, но почетно – стоять на посту. Но как именно у них получается так долго стоять и не падать, в тот день я так и не узнал.

Ответ на свой вопрос я получил намного позже. После окончания медицинского института я понял, что знаю, как лечить болезни, но не имею представления, как устроен хорошо работающий организм человека.

Мне пришлось перелопатить горы литературы, посетить множество лекций и семинаров, чтобы научиться помогать людям в буквальном смысле встать на ноги. Спустя годы я осознал то, чем решил поделиться с вами.

Что особенного в человеке?

Мы уникальный вид живых существ. Кто еще может так же сидеть, стоять, идти, бежать, прыгать, кувыркаться, плавать? Только человек соединил в себе все эти способности. Они позволили нам расселиться по планете, проникнуть в глубины океана, забраться в космос. Все это мы делаем, пользуясь двумя ногами. При этом наши руки могут выполнять сложнейшие действия: от поднятия тяжестей до филигранных хирургических операций. Они настолько привычны для нас, что мы даже не задумываемся, как это происходит. Осознание часто приходит, лишь когда мы больше не можем с легкостью бегать и прыгать. А иногда – когда и стоять-то уже нелегко.

Что делать, чтобы не терять эту универсальную способность перемещаться по поверхности? Ответ один.

Сохранять такую осанку, которая позволит не только с легкостью поддерживать вертикальное положение стоя в покое, но и передвигаться, опираясь на ноги поочередно. То есть идти или бежать.

Первый признак нездоровья – желание прилечь среди рабочего дня. И наоборот, здоровый успешный человек тот, кто твердо стоит на своих ногах.

О том, как мы стоим на своих ногах, что будет, если потеряем такую способность, и как этого не допустить, рассказывает данная книга.

Что такое осанка? Привычная манера держать себя, располагать тело определенным образом, стоя на двух ногах, в условиях силы тяжести, в покое и при нагрузке.

В этой формулировке особенно важно упоминание силы тяжести. Несмотря на гравитацию, мы можем уверенно стоять на двух ногах и не падать. Именно это и называется осанкой.

Нельзя сказать, что этой способностью обладают четвероногие животные. Только приматы, которые могут долго перемещаться на двух ногах, имеют что-то похожее на осанку. Для человека, в отличие от приматов, использование двух ног – единственный вариант передвижения. В этом мы уникальны!

Интуитивно мы считаем, что осанка – это то, что делает нас выше уровнем развития по сравнению с животными, у которых ее нет. И это действительно так. Именно благодаря осанке люди обладают большими возможностями и интеллектом. Мы расселились по всей планете, построили цивилизацию и можем жить в любом климате.

Несколько миллионов лет назад нашим предкам осанка была совершенно не нужна. Они жили исключительно на деревьях. И это было удобно: леса покрывали почти всю поверхность суши. Днем на деревьях со смыкающимися кронами можно было найти достаточно еды, ночью – укрытие от хищников. Отсутствовала потребность что-либо менять.

Необходимость перемен возникла совершенно неожиданно, и первопричиной были совсем не люди и даже не животные. Ситуацию на планете изменило появление самого обыкновенного дерева, которое распространилось повсюду. Замечали, что, если где-то начал расти березняк, другие деревья там не очень-то и растут? Ну разве что осина. Березы выделяют в почву вещества, мешающие существовать рядом другому лесу. Березняк светлый. Это означает, что солнце доходит до земли и на ней может расти трава. Благодаря березе все больше пространства стало освобождаться от растущих вплотную деревьев. Кроны разомкнулись, земля покрылась травянистыми растениями.

Таким образом, когда береза появилась и начала захватывать все новые и новые площади, климат на Земле стал постепенно меняться. Со временем это дошло и до Африки, где жили наши предки.

Те места, где раньше рос сплошной лес, сильно изменились. Они стали больше похожи на массивы деревьев, разделенные открытыми пространствами. Прежде можно было найти все нужное для жизни, не слезая с деревьев.

Теперь возникла новая реальность. Для добывания еды передвижение по земле стало необходимостью. Поначалу достаточно было перебежать от одного перелеска к другому на четырех конечностях. Но со временем расстояние между массивами леса увеличивалось. Появилась потребность перемен в образе жизни: пришлось спускаться с деревьев, чтобы перемещаться от одного массива к другому в поисках пищи. Преимущество получили те наши предки, конечности которых позволяли двигаться по открытому пространству довольно долго и далеко.

В течение сотен тысяч лет виды разделились: живущие на деревьях и иногда ходящие по земле обособились от других, которые в основном ходили и питались в открытом пространстве, а на деревьях только прятались.

Этот момент очень важный. Условия жизни на деревьях и на поверхности земли различаются радикально.

В первом случае для того, чтобы оставаться на месте, следует опираться на круглые ветки нижними конечностями и хвататься за них верхними. На земле же в хватательной функции ног нет необходимости. Теперь задние конечности – это опора на поверхность, а руки нужны не для того, чтобы хвататься за ветки на дереве, а чтобы удержать взятый плод, камень или палку.

И вот тут опять появилась необходимость в переменах – и возникла осанка. Она произошла из потребности организовать опору на ноги как основу для перемещения. Добычу, которая живет на открытой местности, нужно догнать.

Для этого достаточно ног. А чтобы поймать, требуются совсем другие конечности – руки. Лучше, когда функция перемещения и опоры отделена от функции захвата и манипуляции. Опорная конечность, нога, коренным образом отличается от хватательной – руки. Преимущество за теми, у кого эти возможности специализированы. Для этого необходимо переназначить задачи отделов опорно-двигательного аппарата. Пояс нижних конечностей, тазовое кольцо, стал ответственным за перемещение, или локомоцию. Плечевой пояс – за работу верхних конечностей, за хватание и обработку – манипуляцию.

Следующий шаг развития – усиление функции верхних конечностей с помощью окружающих предметов. Для этого можно было их удлинить (чтобы они были способны дотягиваться), сделать более массивными (для удара) и острыми (для рассечения). Здесь и пригодились палки, камни и заостренные края. Наши предки нашли все это в окружающем мире и научились пользоваться. И опять за сотни тысяч лет преимущество получили те, кто смог освоить оружие, инструменты и передвигаться на ногах, оставив руки свободными.

В этот период появилась такая особенность людей, как манера держать тело в вертикальном положении и делать это непринужденно, экономно и с выгодой для себя. Но для этого необходимо было выполнить главное условие. Именно это отличает нас от остальных животных, в том числе тех, кто умеет ходить на двух конечностях. К этой важнейшей особенности мы еще не раз будем возвращаться. Проблема в том, что она связана с одной значимой частью тела, у которой нет определенного названия.

В спортивной медицине и биомеханике данная область очень хорошо известна. Это геометрический центр тяжести туловища. Видимых анатомических ориентиров здесь нет, поэтому нет и анатомического именования. Это переходная зона между грудной клеткой и животом. Из самого примечательного – в ней находится «мозг» желудка и других органов живота: скопление нервных узлов – «чревное (по месту расположения) сплетение». Оно плотно прикреплено к сосудам и позвоночнику и по форме напоминает солнце. Поэтому обнаружившие его впервые древнегреческие анатомы дали ему наименование «солнечное сплетение».