⠀ Потом наступает период «торги»– желание как-то договориться, найти компромиссы, помириться, сделать хоть что-нибудь, если невозможно вернуть отношения в том виде, в котором они были. В голове всплывают, праздники с совместными друзьями, подарки, романтические свидания. И кажется что все это еще может быть, стоит лишь договориться. Многие пытаются остаться друзьями, иногда встречаться и создается иллюзия, что все можно вернуть.
Когда все способы испробованы, наступает безнадежность. И тогда жизнь разваливается надвое -"до" и "после", может наступить долгая депрессия. Появляется состояние, когда уже совсем ничего не хочется. И не только вернуть былые отношения, а ничего вообще-ни общаться с друзьями, ни читать, ни развлекаться. Это нормальная реакция организма на изменение обстоятельств жизни.
⠀ Смирение-это завершающая фаза длительного пути, когда развод воспринимается как факт. Здесь угасают эмоции и на первый план выступает разум.Да, это произошло и ничего изменить нельзя. Пора возвращаться к прежней жизни. Здесь мы принимаем ситуацию полностью, перестав бороться. Здесь мы возвращаем себе свою жизнь и открываемся чему-то новому.Все рассмотренные нами фазы, перетекают одна в другую. На прохождение некоторых уходит больше времени, другие можно пережить быстро или вообще не заметить. Фазы могут идти в другой последовательности, могут повторяться, но пройти придётся их все.
И, если вы переживаете этот тяжелый период сейчас, настоятельно рекомендую не оставаться одним. Звоните или встречайтесь с друзьям, родными – плачьте, жалуйтесь, «согревайтесь» эмоционально об их тепло и поддержку, но лучший способ помочь себе-это все же консультация психолога. С ним вы гораздо быстрее пройдёте все стадии разрыва.
Во время первой стадии переживания расставания у человека может падать самооценка, он становится очень уязвимым. Может появиться ощущение неполноценности, я какая то не такая, если меня бросили. Эта стадия – самая сложная в эмоциональном плане из-за серьезных перемен, потери и страха перед неизвестным. Кроме того, в это время, женщина может перестать уделять внимание своему ребенку, так как мама сама нуждается в энергии. Однако женщина, может использовать манипуляции ребенком в попытке вернуть бывшего мужа или срываться на нем из-за ощущения сходства с отцом.
Да, эта стадия самая болезненная не только эмоционально, но и физически, когда ощущаешь боль каждой клеточкой своего тела. На этом этапе можно смотреть фильмы о разводе и понимать, что ты не одна такая. Сотни тысяч таких историй, а может даже и больше, где главные героини прошли сложный путь и не сломались. Женщина, самое удивительное создание природы, которое способно из пепла возродиться и стать прекрасным Фениксом.
Первое, что я рекомендую, это не убегать от боли, а ее прожить. Для этого определите в какой части тела она возникает, какую форму и цвет имеет, представьте, что вы её трогаете руками. Из какого материала она сделана? Определите её температуру. Старайтесь боль не заглушать, а проживать, представляя, сосредотачиваясь на её образе. И так каждый раз, когда она будет проявляться в теле. Меня спасало рисование. Причем, свою боль я видела как черное пятно. Мне хорошо дается образное мышление, поэтому я быстро находила ассоциацию.
Я безумно полюбила сажать цветы. Горшки с землей напоминали мне о моей внутренней темноте, о душевной боли. Я верила, что если посею семена и буду заботиться о них, они обязательно прорастут и зацветут. Это помогало мне справляться с тяжестью мыслей и чувств, которые меня охватывали. Я понимала, что лучший способ справиться с болью – это не подавлять ее, не отворачиваться от нее и не пытаться забыть. Время не исцеляет раны, оно просто помогает закрыть их подобно пластырю. Возможно, боль становится слабее, но она остается внутри нас, в нашей душе и теле, поэтому так важно ее прожить сейчас. Она может проявляться, когда обстоятельства ее активируют, или влиять на наше физическое состояние в виде психосоматических заболеваний.
Таким образом, лучшее для избавления от боли – это проживание боли. При этом крайне важно, чтобы вы могли разделить эту боль с другим человеком. Проживание боли в одиночестве – это путь к нескончаемому страданию, когда горе не ослабляется, а, наоборот, усиливается, когда травма не излечивается.
Именно в контакте с другим у человека есть возможность проделать работу боли и залечить рану, восстановить целостность психической ткани, освободиться от страданий, научиться жить в новых условиях. Поэтому разговаривайте о вашей утрате, делитесь переживаниями.овилось тепло и уютно на душе, от такой красоты.
Обязательно, начните вести «Дневник эмоций» – для отслеживания своих эмоций и мыслей. Он позволяет человеку осознанно наблюдать за своими эмоциями и анализировать их, что помогает лучше понимать себя и свои потребности. В дневнике чувств можно записывать различные эмоции, такие как радость, грусть, страх, злость и т.д., а также описывать ситуации, которые вызывают эти эмоции. Также можно записывать мысли, связанные с определенными эмоциями, например, размышления о том, почему мы чувствуем определенным образом.
Чтобы правильно вести дневник чувств, следует следовать нескольким рекомендациям:
Вести дневник регулярно. Лучше всего делать записи каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Описывать свои эмоции и мысли максимально точно. Не стоит приукрашивать или преувеличивать свои чувства, важно описывать их такими, какими они есть. Далее, необходимо проанализировать свои эмоции и мысли. После того как вы записали свои эмоции и мысли, прочитайте их еще раз и попытайтесь понять, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств. Искать доказательства своих мыслей. Часто наши мысли основаны на предположениях и суждениях, которые не имеют никакого основания в реальности. Поэтому важно искать доказательства своих мыслей, например, обращаться к экспертам или искать подтверждение в научной литературе.
Следующий шаг, изменять свои мысли и поведение. Когда вы понимаете, какие мысли и убеждения лежат в основе ваших чувств, можно начинать менять их. Например, если вы часто думаете о себе как о неудачнике, можно начать записывать свои достижения и успехи. Используйте дневник эмоций в качестве инструмента самоанализа. Ведение дневника чувств, эмоций, мыслей, помогает лучше понимать себя и свои потребности, что может привести к более глубокому самоанализу и полной трансформации личности. Еще во времена античности философ Сократ призывал: «Познай самого себя». Времена меняются, а простые истины остаются теже.
В этот сложный для вас период совершенно нет энергии, поэтому нужно искать ресурсы. Сначала внешние, а затем появятся и внутренние. Я не могла позволить себе застрять на этапах горевания, просто было некогда. Забота о детях совершенно не дает времени, впустить в свою голову тревожные мысли. Я безумно благодарна своим детям, что они грели меня своей любовью. Здесь, я четко осознала слова Ф.М. Достоевского: «Через детей душа лечится».
Еще люблю одно упражнение, оно мне помогает и в настоящий момент, увидеть жизнь в позитивном ключе. Если наполнить стакан черной или грязной водой, можно разбавить красками акварельными. И глядя на него, представить свое внутреннее состояние. Далее, взять чистую воду и подумать, кто или что ассоциируются с глотком свежей воды. Для меня это были дети, мои друзья, родственники, мои любимые цветы и даже мой кот. И вот когда, я постепенно заполняла стакан чистой водой тот, где была черная. То, постепенно наполняясь чистой водой , грязи и черноты становилось меньше, а вода светлее. Так же и наше душевное состояние исцеляется от боли, только наполняясь кем то и чем то, что мы любим. Я наполняю и по сей день свою жизнь тем , что связано с любовью.
Можно, завести себе красивую баночку, которая будет вам напоминать себя и написать на листах бумажек, что вы любите и кого вы любите. Ведь даже время, проведенное с дорогими нам людьми, это тоже мощный ресурс. А так же, можно взять и написать на бумажках, что вас расстраивает и кто лишний в вашей жизни, затем отправить в мусорное ведро, мысленно очистить свою жизнь.
