У вас в руках книга-практикум для тех, кто тренируется или только хочет начать тренироваться сам дома.

Для тех, у кого сидячий образ жизни или от тренировок только всё сильнее болит.

Для всех, кто хочет лучше узнать свой организм и понять как не навредить себе в погоне за сильным и гибким телом.

Теоретический и практический курс полного цикла: от подробной теории понятным языком к простой и понятной программе занятий в домашних условиях.

Все описанные упражнения можно будет использовать как самостоятельный курс, так и в качестве разминки или заключительной части тренировок в тренажёрном зале.

Всю теоретическую матчасть можно и нужно встраивать в привычную жизнь – это те простые и почти незаметные постороннему глазу вещи, которые помогают нам улыбаться новому дню и не думать о том, какую ногу спускать с кровати первой, и чем аукнется весь день на ногах.

Кто я такая и почему вдруг решила, что имею право учить других.

Меня прозвали ведьмой, и, хотя я очень специфически отношусь ко всему сверхъестественному, я немножко верю в собственную легенду. Кто такая ведьма? Та, кто ведает. Здоровьем, секретами стройной фигуры, хорошего настроения и уверенности в себе. Я – тренер-реабилитолог. Такая себе фитнес-ведьма.

В 2005 году, жуть как давно, на третьем курсе экономического универа, подружка потащила меня за компанию худеть в фитнес-клуб. Она скоро бросила, а для меня фитнес-тренер стала кем-то вроде идола. Эффектная, сильная, уверенная в себе… А главное, ей платят за то, что она тренируется и следит за фигурой – мечта же!

Как сейчас помню, с какой радостью шла учиться на инструктора групповых программ. Как, ещё не сдав экзамены, сама нашла работу, как сорвала голос на первой тренировке… Как после пар и работы часами дома училась сначала по видеокассетам, потом по дискам. Аэробика, пилатес, стрип-пластика… Хронически воспаленные колени и стопы, которые без тугих бинтов отказались меня держать, тоже помню как сейчас.

Под дружный смех сокурсниц-бухгалтеров я пошла поступать на второе высшее, физическую реабилитацию.

Что в итоге?

Я – персональный тренер-реабилитолог с двумя высшими образованиями. Прошла путь от обычного тренера-почасовика до управляющей самого крупного и дорогого в Крыму фитнес-центра, а после и до открытия собственного спортивно-оздоровительного клуба.

Почему именно тренер, а не врач?

Потому что реабилитация есть ранняя и поздняя.

Первая начинается почти сразу после операционного стола или по окончании острого периода (температура, кровотечение и пр.) Здесь нужен врач для контроля заживления и выздоровления.

Но рано или поздно человек отправляется восвояси со справкой об относительном здоровье и умеренными физическими нагрузками в листе рекомендаций.

Как диплом медсестры, которым как флагом машут некоторые тренеры, поможет научить правильной походке после перелома или затяжного артрита, когда человек уже привычно бережет одну ногу и перегружает другую?

Медсестры – золотые люди и труд их бесценен. В хирургии, в перевязочных и процедурных кабинетах, но не в спортзалах, где нужны совсем другие знания.

Биомеханика движения и правильное распределение веса.

Режимы работы мышц и пути образования энергии.

Красные флаги, когда реально всё нельзя, и как до них не доводить.

Как исправить долгие годы ничегонеделания или делания не того (что ещё хуже).

Этому учат тренеров, а не врачей и медсестер.

И подавляющее количество реально ценной информации достается только на узкопрофильных дорогих мастерклассах, а не в базовой программе.

Впрочем, как и везде.

У тренеров нет таких жёстких протокольных рамок как у врачей, это не всегда хорошо, но это однозначно огромный плюс к возможности самообразовываться и использовать разные методики от проверенных до экспериментальных.

Было бы желание.

Информация слишком быстро меняется, чтобы всю жизнь гордо восседать на одном дипломе, какой бы он ни был замечательный.

В 2009 году я переквалифицировалась из бухгалтера в тренера, отработав до этого 4 года с корочкой трёхмесячных курсов, и ни разу об этом не пожалела. Узкопрофильных курсов было много, а вот до медицинского университета так и не дошла.

И не пойду. Каждый должен заниматься своим делом.

Весь первый декрет я вела онлайн-марафоны, посвящённые здоровой спине и восстановлению после родов и травм. Восстанавливалась сама и помогала вернуть силы и здоровье другим. А потом муж пришёл и сказал: мы открываем свой клуб.

Мы назвали наш клуб “Ведьма” (ох, как мы спорили – я очень хотела выбрать что-то менее спорное, но муж настоял и оказался кругом прав) и уже не только я, а вся наша студия фитнеса стала воплощением здравого подхода к тренировкам.

Именно у нас нет ограничений по возрасту и практически нет по диагнозам. Главное иметь возможность дойти до нас, на своих ногах и получить разрешение врача на ЛФК.

Уже больше 10 лет успешно работают персональными тренерами мои ученики. Я подготовила и выпустила в профессию больше 40 человек, за многими из них с удовольствием наблюдаю со стороны.

Я – сапожник с сапогами.

У моей старшей дочери – ахондроплазия. Это одна из врождённых форм карликовости, когда при практически нормальном туловище руки и ноги не растут.

У таких детей физиологически очень слабые мышцы и чрезмерно подвижные суставы, что опасно вывихами.

Дочь подняла голову в 8 месяцев, села в полтора, пошла в 2 года и 2 месяца.

Всё это время с ней занималась я: в воде и на суше мы учились двигаться так, чтоб не вылетали суставы и не искривлялся позвоночник.

В 7 лет дочь получила свой первый пояс по капоэйре – бразильскому боевому искусству с элементами акробатики.

На момент написания этой книги мы прошли с ней первый этап удлинения ног с помощью аппаратов Илизарова. За 4 месяца вырастили голени на 6 см каждую, еще 7 месяцев прожили в этих аппаратах, пока новые косточки затвердеют и будут способны выдерживать нагрузку. И снова с самого начала учились жить, ходить, тренироваться и укреплять ноги и спину.

Помимо дочери на моём счету десятки поднятых почек и маток. Рекорд – 11 см и отмена уже запланированной операции. Почему это стало возможным, я расскажу в этой книге.

Вывод в длительную ремиссию подопечного с рассеянным склерозом.

Поднятые на ноги после переломов шейки бедра бабушки.