3 этап — Сознательная компетентность (знаешь, что знаешь)
Человек научился пользоваться методом, у него получается, но требуется отработка навыка.
4 этап — Бессознательная компетентность (не знаешь, что знаешь)
Он начинает владеть навыком и чувствовать это на уровне интуиции. На этом этапе часто происходит обесценивание результата, всё достигнутое может казаться незначительным и не важным.
Задача — постоянно отслеживать, на каком вы этапе относительно конкретного навыка (компетенции), выявлять, чего не хватает, что нужно сделать и ПРОСТО ДЕЛАТЬ — это отличный подход, чтобы стать профессионалом. Не критиковать себя, а делать, изучать.
Работайте со своим «внутренним критиком». Необходимо превратить его во «внутреннего хвалителя» и начать сопереживать себе. Не жалеть, а сопереживать — относиться с заботой.
У меня есть личный подход: когда что-то не получается и мой «внутренний» критик нападает с шашкой на коне, я ищу положительные моменты и отмечаю то, что уже сделала, хвалю за то, что не бросаю и продолжаю делать, намечаю дальнейший план и критик успокаивается.
Дальше я продолжаю работу с «внутренним хвалителем», мы рассуждаем, что сделать и как, в итоге получаю результат. Со временем это стало рабочей схемой, «внутренний критик» никуда не делся, но стал гораздо спокойнее. Доброжелательный подход без осуждения работает как снаружи, во внешнем мире, так и внутри.
Кто-то подумает, что это похоже на шизофрению, но это работа со своими частями психики. Кроме ребенка, взрослого и родителя (по Эрику Бёрну) в нас живёт целый «теремок» субличностей.
Будьте для себя любящим родителем, разговаривайте добрым подбадривающим голосом, поддерживайте себя. Если не вы, то кто же? Нет совершенных людей и вы никогда не будете совершенным. Объясните это своему внутреннему критикующему родителю.
Однако это не означает, что не нужно стремиться к успеху. Устанавливайте для себя реалистичные и достигаемые цели, определите несколько важных задач, которые необходимо сделать хорошо, направьте на них фокус своего внимания и перестаньте сравнивать себя с другими. Особенно важно избегать сравнения чьей-то середины пути со своим началом. «Самозванцев» совсем не смущает, что тот, с кем они себя сравнивают, уже «ни один пуд соли съел».
Бывают дни, когда всё получается и вы в том самом потоке. Если поспрашивать людей, то выяснится, что каждый испытывал это чувство. Кто-то чаще, кто-то реже, и я не встречала ни одного человека, кто находится постоянно в таком состоянии. Был у вас такой день — отлично! Но он не критерий оценки вашей ежедневной работы. Не стоит страдать или ругать себя, если сегодня поработали непродуктивно. Задача — сосредоточиться на процессе, а не на результате, и просто делать.
Глядя на уверенного человека, у которого всё получается, можно позавидовать ему, но мы совершенно не знаем, что творится у него внутри, как он чувствовал себя час назад. Наверняка, со стороны и вы представляетесь другим всезнающим и уверенным профессионалом, но даже не догадываетесь об этом.
Нет людей, у которых всё всегда получается. Все испытывают негативные эмоции и это нормально, это часть жизни, как то, что день сменяет ночь. Отличие успешных людей в том, что они научились распознавать свои эмоции и работать с ними.
Не можете решить задачу, чувствуете неуверенность? Представьте, что вы уже с этой задачей справились, прочувствуйте это телом, а затем из этого состояния приступайте к работе и вы удивитесь результату.
Важно осознавать, что наши мысли и чувства не являются фактами. Тревожные предчувствия, что вы не справитесь, как правило, неверные. Прогнозы обычно страшнее, чем действительность и последствия не такие ужасные, как рисуются в голове. Проанализируйте, что вы упускаете из-за своих страхов и неуверенности. Принимайте решение и действуйте.
Ещё очень важный момент — изменить отношение к критике. Относитесь к ней как к обратной связи. Извлекайте полезную информацию, всё остальное отбрасывайте в сторону. Если не получается и мысли продолжают бегать по кругу, используйте практику письма.
Несколько лет назад я слушала лекцию Андрея Курпатова (психотерапевт, автор книг и предприниматель), где он говорил, что у нас нет личности. Я тогда подумала: «Ну вот приплыли, то вы личность, выстраивайте границы, теперь новая тенденция — у меня нет личности.» На следующий день случилась жизнь, и я сидела, переживала и обижалась, так мне было не по себе, что пришлось взять тетрадь, ручку и заняться практикой письма. Писала, писала вспомнила лекцию и вдруг у меня что-то в голове «разщелкнулось». Я подумала, что если у меня нет личности, то меня невозможно как-то задеть и обидеть. Тогда кто это обиделся? Тот, кого нет, и этот «никто» требует к себе особого внимания, набивает цену и всё это не относится ко мне, ведь я-то бесценна!
С тех пор мне это очень помогает. Если случается какая-то неприятная ситуация, я спрашиваю себя: «А кто это такой сладенький недовольный? Тот, кого нет? И как этот «никто» может испортить настроение бесценному созданию?»
Потом я пришла к выводу, что бесценное создание не требует оценки. Тогда кому она нужна? Кто старается поднять и удержать её? Получается моё «никто» — личность, которая не существует, терзает меня, забирает энергию и силу, чтобы вырасти. Моё «никто» требует особого к себе отношения, не прощает ошибок, всё время смотрит на других «никто» и сравнивает себя с ними, заставляя меня, бесценное создание, пырять и страдать…
Друзья, это просто мои размышления, но очень важный вывод — фокус внимания нужно направлять не на самооценку, а самоценность. Каждый из нас — это бесценное создание, но мы в гонке жизни забывает об этом, раздуваем вещи, которые в действительности могут и не существовать.
Гораздо лучше позаботиться о своем теле, именно оно живет здесь и сейчас. Наше настроение зависит в первую очередь от физического состояния, на которое оказывают влияние наши решения и наш выбор. А выбираем мы постоянно — начиная с того, что съесть на завтрак, во сколько лечь спать, и заканчивая тем, чем заниматься и как себя чувствовать.
Если человек не находит времени для занятий, которые приносят ему удовольствие, он не будет счастлив, не зависимо от его самооценки.
Итак, подведем итог: синдром самозванца это не психическое расстройство и не черта характера, а симптом, то есть признак какой-то внутренней проблемы человека и у каждого она своя.
Симптомы, которые заслуживают внимания: страх неудачи, чрезмерная самокритика, прокрастинация, постоянные сомнения, неуверенность, перфекционизм, перегруженность работой или её избегание.
База для синдрома самозванца — это низкая самооценка и неуверенность.
Самооценка — это то, как мы сами оцениваем себя. Это наше личное мнение, формируемое на основе нашего опыта, достижений и взаимодействия с другими людьми.
Самооценка величина непостоянная, в разный период она разная и зависит от уровня компетентности, от того, с кем себя сравнивает человек. Для повышения самооценки необходимо постоянно диагностировать и повышать уровень своей компетентности.
Неуверенность — то есть вы не у веры… вы не верите ни в кого, в том числе в себя и это про самоценность.
Самоценность — более устойчивая характеристика, которая не зависит от внешних факторов. Человек с высокой самоценностью чувствует себя ценным и достойным любви и уважения просто потому, что он существует. Вы не ваш успех или неудача, вы — нечто другое.
Сейчас популярно понятие «сдаться». Как-то на консультации женщина сказала, что она перешла в состояние «устала». Как говорится, почувствуйте разницу состояния «сдаться» и потихоньку делать, веря, что ты под покровительством и всё сложится наилучшим образом или состояния «устала» — опустить руки, и не чувствовать никакой опоры.
