• Часто
• Очень часто, почти всегда
• Очень редко, почти никогда
8.Я провожу время с умом.
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
9.Когда мне нужно делать одно, я делаю другое.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
Интерпретация:
Результаты:
• от 0 до 23 – низкий уровень;
• от 24 до 36 – средни йуровень;
• от 37 – высокий уровень.
Три рекомендации:
1.Найдите мотивацию (когда вы понимаете «зачем» вам это нужно, появляется смысл и желание для деятельности).
2.Сделайте полезное приятным (добавьте в рутину игру, тем самым сделав «надо» более увлекательным).
3.Отдыхайте (чтобы что-то делать, нужна энергия).
ТРУДОГОЛИЗМ
«Работа – это мой дом»
«Какие выходные и отпуск? Они же без меня не справятся»
«Мне всё равно на личную жизнь, для меня важна только работа»
Знаете ли вы что такое аддитивное (зависимое) поведение? Вы точно знаете про зависимость от вредных привычек, игровую зависимость, но не многие знают, что трудоголизм – это тоже аддиктивное поведение.
Трудоголизм – это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающего сверхценной фиксацией на работе. Подавляется и избегается что-то другое, более значимое и возможно пока неразрешимое, поэтому происходит такая фиксация.
Опросник к трудоголизму (Б.Киллинджер)
Инструкция: ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.
Вопросы:
1.Важна ли для вас ваша работа? (да/нет)
2.Нравится ли вам делать вещи совершенно безукоризненно? (да/нет)
3. Свойственен ли вам дихотомизм во взглядах, видите ли вы все в черном или белом цвете без промежутков? (да/нет)
4.Стремитесь ли вы к конкуренции и важна ли для вас победа в ней? (да/нет)
5.Важно ли для вас всегда быть правым? (да/нет)
6.Критичны ли вы к себе, осуждаете ли себя в случае совершения ошибки? (да/нет)
7.Боитесь ли вы все время поражения? (да/нет)
8.Беспокойны ли вы, импульсивны ли вы? (да/нет)
9.Часто ли вам становится скучно? (да/нет)
10.Загоняете ли высебя до истощения? (да/нет)
11.Возникают ли у вас периодически состояния, во время которых вы чувствуете себя чрезвычайно усталым? (да/нет)
12.Испытываете ли вы чувство вины при появлении у вас дискомфорта? (да/нет)
13.Считаете ли вы себя необычным или отличающимся от других? (да/нет)
14.Читаете ли вы постоянно материалы, связанные с работой, даже во время еды или просмотра телевизора? (да/нет)
15.Составляете ли вы список того, что необходимо сделать, или ведете дневник? (да/нет)
16.Обнаруживаете ли вы, что вам становится все труднее и труднее проводить свободное время в выходные, каникулы и во время отпуска? (да/нет)
17.Часто ли вы чувствуете, что вам не хватает времени и вы хотите, чтобысутки продолжались больше 24 часов? (да/нет)
18.Поддерживаете ли вы деловую связь с коллегами во время отдыха? (да/нет)
19.Относитесь ли вы к работе как к игре и выходите из себя, если играете плохо? (да/нет)
20.Избегаете ли вы думать о том, что вы будете делать, когда не будете работать? (да/нет)
21.Вы ответственны на работе, но безответственны в личных делах? (да/нет)
22.Стараетесь ли вы избежать конфликта вместо того, чтобы его разрешить? (да/нет)
23.Характерны ли для вас импульсивные действия, когда вы не обращаете внимание на то, как они повлияют на других людей? (да/нет)
24. Вы боитесь критики, но сами любите осуждать и критиковать? (да/нет)
25.Вы заметили, что у вас ухудшилась память на то, о чем вам говорили другие? (да/нет)
26.Выходите ли вы из себя, если все идет не так, как вы запланировали? (да/нет)
27.Если вас прерывают во время решения вами производственных проблем в домашних условиях, вызывает ли это у вас резкое раздражение? (да/нет)
28.Создаете ли вы безвыходные ситуации для себя и для других? (да/нет)
29.Сконцентрированы ли вы на событиях будущего, вместо того чтобы радоваться настоящему? (да/нет)
30. Не забываете ли вы и не преуменьшаете ли значение семейных событий и и праздников? (да/нет)
Интерпретация:
Если количество положительных ответов превышает 20, то есть высокая вероятность наличия трудоголизма.
Три рекомендации:
1.Найдите причину и попробуйте её решить (от чего вы уходите в работу?).
2.Установите границы (обозначьте границы между работой и личной жизнью).
3.Пересмотрите свои установки по поводу работы (об этом мы говорили в «стереотипах»)
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
«Я не умею ничего особенного. То, что я умею, может сделать каждый»
«Я это не заслужил»
«Случайно получилось»
Синдром самозванца – это психологическое явление, заключающееся в неспособности принять свои успехи и достижения как свою личную заслугу.
Опять же, если смотреть в рамках «успешной карьеры», как вы думаете, человек, который не признаёт свои заслуги и всячески принижает себя, добьётся ли он успеха? Очень сомневаюсь. А если и добьётся, то точно не признает.
Методика оценки выраженности синдрома самозванца (Паулина Кланс)
Инструкция: для каждого вопроса, пожалуйста, обведите кружком число, которое лучше всего показывает, на сколько верно ваше утверждение. Лучше всего дать первый ответ, который приходит вам в голову.
Неправда – 1.
Редко – 2.
Иногда – 3.
Часто – 4.
Верно – 5.
Вопросы:
1.Я часто добивался успеха в тесте или задании, хотя и боялся, что не справлюсь, прежде чем возьмусь за это дело (1, 2, 3, 4, 5).
2.Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем я есть на самом деле (1, 2, 3, 4, 5).
3.Я избегаю оценок, если это возможно, и боюсь, что другие оценивают меня (1, 2, 3, 4, 5).
4.Когда люди хвалят меня за то, что я сделал, я боюсь, что не смогу оправдать их ожидания от меня в будущем (1, 2, 3, 4, 5).
5.Иногда мне кажется, что я получил свое нынешнее положение или свой нынешний успех, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей (1, 2, 3, 4, 5).
6.Я боюсь, что важные для меня люди могут узнать, что я не так способна, как они думают (1, 2, 3, 4, 5).
7.Я склонен вспоминать случаи, в которых я не делал все возможное больше, чем в те времена, когда я делал все возможное (1, 2, 3, 4, 5).
8. Я редко делаю проект или задачу так хорошо, как мне бы хотелось (1,
2, 3, 4, 5).
9.Иногда я чувствую или верю, что мой успех в жизни или на работе был результатом какой-то ошибки (1, 2, 3, 4, 5).
