Большой вклад в исследование метода свободных ассоциаций внес основатель психоанализа Зигмунд Фрейд. В основе метода лежит идея, что на самом деле неконтролируемые ассоциации не случайны, а подчиняются логике аффекта. Благодаря цепочке ассоциаций, которую выстраивал пациент, Фрейд помогал ему добраться до сути психического конфликта и выявить ранний травматический опыт [31]. В классическом психоанализе такое использование метода называют линейным ассоциированием.

Ученик Фрейда, основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг заметил, что ассоциации напоминают круги от брошенного в воду камня – они всегда вращаются вокруг значимых для человека образов. Такой вариант ассоциирования назвали круговым (циркулярным): важно мысленно кружить вокруг образа, постоянно к нему возвращаясь, пока на поверхность не вынырнет его скрытый психологический смысл [32].

В рамках метода свободных ассоциаций в этой книге мы предлагаем вам воспользоваться техникой Юнга «16 ассоциаций».

Она помогает разобраться с собственными чувствами, понять свои истинные желания, осознать причины психологических проблем и найти пути их решения. Эта техника также позволяет повысить осознанность и выявить деструктивные ассоциации.

Психоаналитическая работа – это долгий процесс исследования и разрешения внутренних конфликтов между бессознательными желаниями и реальными возможностями личности. К примеру, все знают, что курить вредно, но многие все равно продолжают это делать. Психоанализ помогает обнаружить бессознательные причины, которые кроются за подобными ситуациями. Как правило, это психотравмы детства и юности – травмы, нанесенные нашему психическому здоровью.

Психотравмы похожи на компьютерные вирусы. Такие вирусы, попадая в устройство, могут какое-то время оставаться незамеченными, а потом, повинуясь заложенному в них коду, активируются и наносят непоправимый вред отдельному компьютеру или даже всей сети, к которой он подключен. Точно так же действует и психотравма: предположим, что травмирующее событие произошло в детстве, и со временем человек забыл о нем. Но психотравма сама по себе не исчезает, и ее влияние может проявиться даже спустя годы после вызвавшего ее события, например вследствие какого-то внешнего триггера.

От компьютерного вируса (и от психотравмы) можно избавиться тремя способами. Перечислим их от самого радикального до самого доступного.

1. Можно разбить компьютер. – В случае психотравмы это аналогично смерти человека.

2. Можно переустановить весь софт с нуля, удалив из компьютера всю информацию вместе с вирусом. – Аналог этой ситуации в случае психотравмы – стрессовые события, порой приводящие нас на грань жизни и смерти: ДТП, инфаркт и т. д. Но, в отличие от компьютера, после такой перезагрузки человек не всегда готов начать жизнь заново, переосмыслив и изменив, – восстановившись, он может продолжать жить как прежде. Тем не менее сейчас подобную «перестановку софта» можно пройти, не подвергая свою жизнь опасности, – в 2020 году нами был разработан и успешно применяется на практике психотерапевтический метод, направленный на переосмысление личного прошлого, изменение мышления и избавление от заведомо проигрышных паттернов поведения [34].

3. Можно установить антивирусную программу, которая разберется с вирусом и устранит последствия его воздействия. – В случае психотравмы эквивалент антивируса – психоанализ.

Зигмунд Фрейд считал, что первопричиной психотравмы (невроза) является сильная эмоция, пережитая в раннем детстве. Дальнейшие исследования показали, что возникновению психотравмы может предшествовать целый комплекс травмирующих обстоятельств. Поэтому основная задача – найти первопричину, которая через много лет напомнила о себе. Как правило, результатом психоаналитической работы становятся положительные перемены в жизни человека. Люди, прошедшие психоанализ, отмечают, что избавились от мучительных переживаний, наладили взаимоотношения с близкими, смогли найти выход из тупиковых ситуаций. Качественный психоанализ можно сравнить с полной реконструкцией поврежденного здания, от фундамента до крыши, – в противовес косметическому ремонту, с которым можно сравнить краткосрочные виды психотерапии.

Рассказывая о работе с неконтролируемыми ассоциациями, Фрейд использовал в качестве аналогии путешествие на поезде. Он предлагал представить, что мы путешествуем, смотрим в окно и описываем кому-то все, что видим снаружи. Метод свободных ассоциаций – это работа со спонтанно рождающимися образами, с цепочкой ассоциаций, которые расходятся в разных направлениях. Он позволяет понять, какие желания, переживания, потребности и страхи скрыты в бессознательном [35].

Карл Юнг использовал метод свободных ассоциаций как детектор лжи: помогал клиентам разобраться в собственных чувствах, выяснить истинные желания и мотивацию личности.

1. Когда мы пишем свои мысли/ассоциации на бумаге, наш мозг сразу начинает их анализировать.

2. Использование метода свободных ассоциаций запускает трансформацию – меняется наше отношение к рассматриваемой проблеме.

3. Применение ассоциативных техник позволяет увидеть, где мы можем взять ресурсы, и помогает составить план работы над собой с целью улучшения своей жизни.

1. Повышение удовлетворенности и осознанности в разных сферах жизни (отношения, здоровье, работа и т. д.).

2. Преодоление тревожности, страхов, агрессивности.

3. Выявление причин конфликтов, страхов или болезней на глубоком эмоциональном и психологическом уровне.

4. Построение гармоничных отношений с самим собой и окружающими людьми.

5. Обретение смысла жизни и четкое понимание своих истинных желаний и потребностей.

6. Преодоление неуверенности в себе и своих силах.

7. Необходимость разобраться с причинами психосоматических заболеваний.

8. Изменение своего образа восприятия, мышления и действий.

ПСИХОАНАЛИЗ. Одно из фундаментальных направлений в психологии. Психоанализ подарил миру Зигмунд Фрейд, и основные методы его работы до сих пор используются его последователями. Главная идея психоанализа: на нашу жизнь влияют не только наши осознанные намерения и решения, но и неосознанные мотивы, желания, мысли, чувства, воспоминания и прочие проявления нашего внутреннего мира.

СВОБОДНАЯ АССОЦИАЦИЯ. Высказывание всех приходящих в голову мыслей и образов, без критики и цензуры, даже если они кажутся нелогичными, нелепыми или бессмысленными. Работа со свободными ассоциациями помогает размыть границы между сознанием и бессознательным.

БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ. Своего рода склад жизненного опыта, где хранятся вытесненные из сознания переживания, мысли, чувства, инстинкты, желания, потребности, пережитый опыт. Нашу психику часто сравнивают с айсбергом, видимая часть которого – это сознание, а та, что скрыта водой, – бессознательное, оказывающее огромное влияние на наше поведение, стратегии и способы принятия решений.

ИНСАЙТ. Озарение, внезапная догадка, позволяющая понять ситуацию и найти решение проблемы.

Для выполнения техники выберите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.