Марина Будаева
Я Живая! Дневник для женщин, переживших сексуальное насилие
Я Живая!
А я молчала, я всё молчала…
Я это время как-то просуществовала,
Но никому не рассказала
Про страшный день и ту подушку, в которую без устали рыдала!
То были звери, кого я повстречала.
И словно дичь, мои душу с телом растерзали.
А я молчала, я всё молчала…
Но вспоминать тот день не перестала!
Приняв свой опыт, я как-то осознала,
Что исцелиться надо бы сначала,
Проговорить историю, сказать, как я устала,
Существовать, служить на благо этого кошмара.
Я здесь, я в этом мире жить осталась,
Дышать, любить и верить заново стараюсь.
Жить, принимая травму научаюсь.
Я больше не молчу, я говорю, творю, я исцеляюсь!
Приветствую Вас, моя милая!
Перед вами психологический дневник для работы с травмой сексуального насилия. Это новый, современный формат психотерапевтической работы и оказания первичной психологической самопомощи. В результате работы с дневником снижается острота переживаний и болезненных воспоминаний. Проработка глубинных чувств и ощущений способствует позитивному изменению самооценки и самоотношения.
Тема травмы изнасилования очень болезненная, деликатная, социально табуированная и достаточно личная. Проблема сексуального насилия обладает высокой латентностью, так как пострадавшие не решаются обратиться за помощью из-за чувства вины за происшедшее, боязни быть непонятыми и опозоренными, из-за страха перед судебными процедурами и многим другим.
Травматический синдром изнасилования включает в себя комплекс эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций, развивающихся у пострадавших. Традиционные формы психологической реабилитации не всегда могут найти применение из-за неготовности пострадавших делиться своими переживаниями на группе, отсутствие возможности для посещения консультаций, стремления скрыть от близких происшедшее, а также предпочтения сохранить абсолютную анонимность. Поэтому предпочтение отдается дистантным формам консультирования.
Психологический дневник для работы с травмой сексуального насилия «Я живая» является максимально подходящим под эти критерии. Анонимный, дистантный и краткосрочный метод психологической помощи пострадавшим. Психологический дневник может быть использован, как самостоятельный, так и дополнительный инструмент работы с травмой изнасилования. Все люди разные и кому-то бывает достаточно только работы с дневником, а кому-то целый комплекс поддерживающих мер.
Психологический дневник, как метод психологической самопомощи не исключает проведения очных консультаций с реальным психологом или психотерапевтом, получение медикаментозной терапии, если такое рекомендовано лечащими специалистами. Независимо от того, как давно произошел случай насилия, занятия с дневником актуализируют и прорабатывают многослойные переживания, связанные с этой ситуацией.
Атмосфера в дневнике максимально доверительная и открытая. Выполняя поочередно упражнения и заполняя дневник, я прошу вас быть максимально честными. Это позволит проработать травму эффективнее. Если вы решили приобрести этот дневник и вспомнить те страшные события и сложные чувства, которые вам пришлось пережить, то действуйте смело, не отступайте от психологической помощи назад. Здесь вы в безопасности.
В дневнике представлены 5 смысловых блоков, которые равны по эффективности курсу консультаций с психотерапевтом в кризисном центре.
Правила работы с дневником:
1. Читайте и заполняйте дневник, соблюдая очередность смысловых блоков. Это важно. Работать с болезненными переживаниями нужно аккуратно, двигаясь поочередно от упражнения к упражнению.
2. Ведите дневник столько времени, сколько вам необходимо. Если нужно, делайте перерывы. Но сильно не затягивайте с выполнением упражнений. Иначе потеряется эффективность работы.
3. Читайте и заполняйте дневник наедине с собой, в тишине, без посторонних людей и звуков. Они будут вас отвлекать.
4. Перед выполнением упражнений позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в течение определенного времени. Предоставьте себе достаточно времени, чтобы спокойно выполнить упражнение.
5. Дневник можно брать с собой куда угодно. Если вы уезжаете в командировку, возьмите дневник с собой, чтобы не делать большой перерыв в работе со своим состоянием.
6. Отвечайте на вопросы в упражнениях максимально честно, тогда работа пройдет более эффективно.
7. В процессе работы с травмой нужно будет часто обращаться к своим чувствам и уметь их распознавать, называть. Для помощи в этом в дневник включена Таблица Чувств. Ознакомьтесь с ней до того, как начнете работу.
8. После каждой работы благодарите себя за усилия и поощряйте с помощью небольшого материального подкрепления или приятного действия.
9. Для выполнения практических упражнений приобретите альбом, в котором вы будете фиксировать обратную связь по упражнениям и рисовать, когда такое потребуется. В дневнике собраны различные техники, в том числе и арт-терапевтические. Подготовьте ручку, цветные карандаши, фломастеры или краски.
Часть 1.
Что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием?
Как и кому рассказать о проблеме и нужно ли это делать?
Важность не замыкания в себе.
Вы читаете этот дневник скорее всего потому, что столкнулись с ситуацией сексуального насилия. Для многих женщин сложно и невозможно рассказать об этой ситуации. Чаще всего, пострадавшие от сексуального насилия замалчивают сам факт изнасилования и не обращаются за помощью. Женщины стараются забыть и вытеснить все воспоминания о случившемся.
Я разработала эту программу, чтобы помочь женщинам, которые уже пережили или переживают насилие в данный момент в своей жизни. В теоретической части психологической программы вы узнаете, что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием. Как и кому рассказать о проблеме и нужно ли это делать. Вы познакомитесь с комплексом переживаемых чувств и ощущений, возникающих в результате сексуальной травмы и способами помощи, чтобы с ними справиться. В практической части дневника вы пройдете эффективные упражнения в рамках психологической самопомощи и психотерапии травмы сексуального насилия.
Поскольку изнасилование это травма высокой тяжести для психики и организма, первым правильным шагом на пути к исцелению и восстановлению будет говорить о случившемся. Потому что только через проговаривание и осознание своих проблем и симптомов начинается исцеление. Если никому не рассказать о случившемся, мысли, крутящиеся у вас в голове, станут навязчивыми, будут преследовать вас всюду. Со временем ухудшится качество сна и бодрствования, настроение будет подавленным, и чувства, которые в буквальном смысле бурлят внутри вас, рано или поздно «взорвутся», что приведет к серьезным проблемам с состоянием здоровья.
Кому можно рассказать об изнасиловании?
Рассказать о случившемся можно своим близким (родителям, партнерам, сестре, подруге). Однако многие девушки бояться рассказать о ситуации сексуального насилия своей семье, поскольку считают, что встретятся с осуждением, критикой и услышат фразу «сама виновата». Но если замалчивать этот факт, то о случившемся никто не узнает и не сможет вам помочь. Если у вас доверительные отношения с близкими, рекомендую рассказать о факте случившегося им. Если вы не готовы рассказывать подробности ситуации, скажите об этом своим родным. Пусть на вас никто не давит и не заставляет рассказывать все детали. Скажите им, что вы поделились с ними важной и интимной информацией в надежде на то, что они поддержат вас и смогут помочь.
