Схема работы с обидами:
1. Признать: я обижен. Если мы не осознаем своих чувств, мы ничего не сможем с ними сделать.
2. Взять паузу, чтобы решить, где вы будете реагировать: тут надуетесь, замолчите, а может, истерику закатите или же донесете свою обиду до более безопасного места и там отпустите. Выражать эмоции в том же месте, где вы обиделись, может быть опасно (например, в кабинете у гендиректора).
3. Выпустить пар. Ура, вы донесли кучу обид до туалета; вот теперь можно их и выплеснуть:
• поорать;
• поплакать;
• выплюнуть;
• смыть водой;
• позвонить другу и пожаловаться;
• написать на зеркале помадой «Генеральный – козел!» (не забудьте стереть, а то по цвету ваших губ быстро определят кандидатуру на увольнение);
• если вы вернулись с обидами домой, то не вываливайте их на близких – они ни при чем; и не пинайте кота, он еще вам пригодится. Дома можно все рассказать мужу, пожаловаться ему, можно записать в дневник, можно нарисовать, побить диван, порвать газету. Главное правило на этом этапе – не навредить. Себе – не загонять все вглубь. Другим – не обзывайтесь, не скидывайте на них свою боль, они не виноваты.
4. Когда выпустили пар, эмоционально протрезвели, можно проанализировать ситуацию и подумать, как избавиться от обиды. Это нужно сделать, ибо эмоциональное напряжение внутри нас может вылиться в истерику и нервный срыв – это если бабахнет во внешнюю среду. А если рванет внутрь, то так недолго до депрессии, апатии и даже суицидального настроения. В теле такое напряжение провоцирует мышечные спазмы и блоки, которые нарушают иннервацию и питание тканей, органов и систем, а это ведет к болезням и в крайнем случае – к смерти.
Сильное лекарство от обид – это прощение. Лучше «истинное прощение» или «радикальное прощение». Любая ситуация происходит не просто так. В каждой есть наши 50 % участия и ответственности. Только не говорите «вины» – сразу отобьете у себя желание двигаться дальше. В вине нет установки на позитив. Поэтому – «ответственность». Например, начальник наорал на вас. Какова же ваша доля ответственности в этом? А в том, что муж изменяет? В том, что денег вам не хватает? Давайте искать ваши 50 %. Каким образом вы все это привлекли в свою жизнь?
Итак, накричал начальник. Что вы в этот момент почувствовали? Свою ущербность? Ничтожность? Вот этими «тараканами» вы и притягиваете орущего шефа и не только его. Это происходит из роли Жертвы, которая скрывается внутри вас с детства и управляет всей вашей жизнью. И приманивает в нее Агрессора. Помните трагический треугольник? Эта троица всегда вместе: Жертва – Преследователь – Спасатель. Ситуации измены, нищеты, болезней – прекрасная почва для активизации Жертвы. Она же самая ущербная, самая убогая, самая бедная и многострадальная!
Ура, мы нашли ваши 50 % – это ваша роль Жертвы. И кричащий начальник, и неверный супруг – все для вас, дорогая Жертва, все для вас! Конечно, в этих ситуациях есть и чужие 50 %, но с ними пусть другие сами разбираются. Нам важно подмести свою сторону улицы. Эти обстоятельства с оскорблениями и унижениями не просто так в вашей жизни, это уроки для того, чтобы вы наконец-то обратили внимание на свою жертвенную позицию и стали лечить эту самую больную и несчастную часть себя. И если вся ситуация – это урок, то обидчик, получается, – учитель. А учителей за обучение принято благодарить. Вот именно в этом и заключается истинное прощение! Когда мы перестаем злиться и мстить начальнику, мужу… А если находим силы на слова благодарности – то это уже высший пилотаж в духовном развитии.
Для более легкого выхода на прощение есть техника четырех писем. Мы в группе их пишем и проигрываем по ролям, чтобы как можно сильнее и эффективнее проработать. Вам можно пока не проигрывать – польза тоже будет.
Упражнение
1. Составьте список всех ваших обид за всю жизнь. Помните, у них нет срока давности, поэтому каждую ситуацию из детства, со школьных времен – все имеет смысл выписать.
2. Напишите всем обидчикам волшебные письма.
Техника четырех писем
• Первое письмо – с выражением злости и всех претензий. Оно может звучать так: «Вася (имя обидчика), я злюсь на тебя за… Вася, я обижаюсь на тебя за… Вася, мне очень больно из-за…»
• Во втором письме мы прощаем нашего обидчика за все, о чем написали в первом Например, «Вася, я прощаю тебя за… (перечислить все из первого письма и можно добавить что-то еще). Прощаю и отпускаю весь негатив».
• В третьем письме мы просим прощения: «И ты, Вася, прости меня за… (ваши 50 %). Прости и отпусти весь негатив». И учтите, что до настоящего прощения еще далеко, но мы начинаем о нем писать и думать, начинаем его формировать.
• Четвертое письмо с благодарностью. И звучать оно может так: «Вася, я благодарю тебя за…» Найдите хотя бы что-то одно, за что можно искренне сказать спасибо, и выразите признательность, что этот самый Вася (начальник, муж) преподает вам урок. И добавьте: «Отныне ты и я свободны в своем дальнейшем развитии!»
3. Все письма хорошо бы прочитать кому-то, кому вы доверяете. Чтобы эта информация не была использована против вас, ответственно подойдите к выбору слушателя. Иногда психолог может быть наилучшим вариантом. В крайнем случае зачитайте вполголоса на горящий огонь – свечу, костер, камин. Это важно для того, чтобы снять мышечное напряжение в области горла и нижней челюсти. Именно там скапливаются мышечными микроспазмами и блоками невыраженные обиды. Лучше уничтожить эти тексты после прочтения, дабы не копить компромат против себя. Порвать мелко или сжечь.
Техника четырех писем улучшает любые отношения. Женам полезно писать их для профилактики семейных скандалов раз в месяц во время повышения гормональной чувствительности.
4. Медитация «Прощение».
Сядь, расслабься, глубоко вдохни и выдохни, сделай еще раз глубокий вдох и на выдохе отпусти все напряжение в теле, всю тяжесть. Послушай свое дыхание. Отпусти все посторонние мысли.
Нам всегда есть за что прощать и за что просить прощения. Когда мы прощаем человека – мы отпускаем его, когда просим прощения – освобождаемся сами.
Вызови образ человека, с которым тебе хочется использовать технику прощения. Это тот, кто обидел тебя или кого обидела ты. Представь, что он стоит напротив тебя. Рассмотри его получше: как он выглядит, во что одет? Видишь ли ты его отчетливо или расплывчато?
Что тебе хочется сказать ему – «прости» или «прощаю»? Пусть первое, что придет в голову, и будет самым правильным для тебя на данный момент. А теперь скажи этому человеку: «Прости меня, и я прощаю тебя. И я прощаю себя в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все то темное, что было между нами. Я прощаю себе все чувства, эмоции, переживания в отношениях с тобой. И я прощаю и отпускаю все, что не является любовью в наших отношениях».
Представь фиолетовое облако. Это очищение. Представь, как оно окутывает тебя и образ человека перед тобой. И скажи мысленно: «Я прошу фиолетовый свет очистить все чувства, эмоции, переживания в отношениях с тобой. Я прошу очистить боль, обиду, зависть, ненависть, ревность – все то, что не является любовью в наших отношениях. Я прощаю и отпускаю все это. Все, что мешает моему раскрытию, свободе, любви».
Теперь пригласи золотой свет. Это наполнение. Представь, как золотой свет обволакивает тебя и наполняет теми качествами, которых тебе не хватало в отношениях с этим человеком. «Я даю себе столько света, любви, поддержки, свободы, внимания, ценности, сколько мне не хватало в отношениях с тобой по всем родам и воплощениям».
Позволь золотому свету наполнить каждую клеточку твоего тела любовью, светом, теплом.
