• мы день за днем получаем немыслимое количество сообщений по электронной почте;
• нам устанавливают все более сжатые сроки;
• мы зачастую не знаем, за что браться в первую очередь.
Болезнь спешки: эпидемия распространяется
Так называемая болезнь спешки уже широко распространилась по США. Впервые ее описал Ларри Досси в своей книге «Пространство, время и медицина».
Причиной болезни спешки является ложное убеждение, будто мы можем всего достичь, если будем работать еще быстрее.
Болезнь спешки характерна не только для США. Она все сильнее охватывает и Европу. Мы считаем, будто сможем противопоставить и так уже бешеному темпу своей жизни еще более высокий темп и еще более высокое качество работы. Но одного взгляда на часы или в перегруженный ежедневник достаточно, чтобы привести нас в состояние паники. Последствиями этого заблуждения являются психологическое выгорание и вызванные стрессом заболевания сердца, язва желудка и нервные расстройства. Особенно плохо то, что мы подвергаемся стрессу и в свое свободное время. Даже по вечерам и в выходные дни у нас не остается достаточно времени для удовольствий, жизненных радостей и снятия напряжения, так как темп жизни не падает.
«Чем больше я спешу, тем больше опаздываю!» Вам знакомо это крайне удручающее состояние? Вы приходите на работу пораньше, так как твердо решили наверстать все упущенное, но вас еще сильнее с головой накрывает новый поток проблем, кризисов и проектов. К концу дня вы полностью разбиты, хотя так и не смогли вычеркнуть ни одного пункта из списка своих срочных дел. Наоборот, он стал даже длиннее. И вы не одиноки в этом: многие люди страдают оттого, что их вынуждают действовать еще быстрее. Давление, заставляющее выполнять больший объем работы меньшими силами и с меньшим бюджетом, становится все сильнее.
Однако болезнь спешки – это не просто ощущение, что вы никак не можете сойти с карусели ежедневных обязанностей, которая вращается все быстрее.
От этого страдает ваш личный ритм, основанный на вашем физическом, ментальном и эмоциональном состоянии, который оказывает огромное влияние на самочувствие. Если вы не прислушиваетесь к организму и игнорируете свой личный ритм, то все поставленные перед вами задачи в долгосрочной перспективе будут решаться не до конца, а в худшем случае не будут решены вовсе.
Тест: страдаете ли вы болезнью спешки?
Небольшой тест поможет понять, не заразились ли вы этой болезнью.
Выберите из предлагаемых утверждений то, которое подходит к вам в наибольшей степени.
Как правило, да 2 балла
Иногда 1 балл
Никогда 0 баллов
1. Я постоянно испытываю давление нехватки времени.☐
2. Я часто подгоняю окружающих.☐
3. Я перебиваю собеседников и/или заканчиваю фразы за них.☐
4. Я почти никогда не успеваю сделать все, что было намечено на день.☐
5. У меня так много работы, что некогда сделать даже короткий перерыв.☐
6. Я продолжаю работать даже тогда, когда окружающие уже наслаждаются досугом.☐
7. Я регулярно беру по вечерам работу на дом.☐
8. В свободное время я постоянно думаю о невыполненных делах.☐
9. Если мне приходится слишком долго ждать в каком-нибудь магазине или ресторане, я проявляю нетерпение и ухожу или пишу жалобу.☐
10. Я боюсь, что не справлюсь со всеми своими заданиями.☐
11. Я стараюсь всегда быть пунктуальным человеком и строго слежу за тем, чтобы все дела выполнялись точно в срок.☐
12. У меня часто возникают проблемы со здоровьем.☐
Вы честно ответили на все вопросы? Теперь подсчитайте набранные баллы: _________
• У вас меньше 10 баллов? Поздравляю! Вы понимаете, что сила – в спокойствии.
• У вас больше 10 баллов? Внимание! Вы в опасности, вам угрожает болезнь спешки. Сбавьте темп, снизьте уровень стресса и следите за тем, чтобы оставлять больше времени на отдых и снятие напряжения.
Но почему мы выступаем против болезни спешки – как на работе, так и в быту? Разве плохо быть всегда впереди? Ведь на Олимпиаде медалями награждают только тех, кто первым пересек финишную черту!
Проблема не в скорости как таковой. Все проблемы начинаются тогда, когда скорость становится решающим критерием. Заразившись болезнью спешки, мы начинаем торопиться, не отдавая себе отчета в том, зачем это нужно. Мы на скорую руку проводим совещание, чтобы закончить его точно в назначенный срок, а потом вдруг обнаруживаем, что забыли сказать самое главное. Лучше бы потратили немного больше времени! Или звоним партнеру, одновременно выполняя еще три дела, и умудряемся из-за этого пропустить мимо ушей его озабоченный тон, из-за чего теряем его доверие.
Некоторые люди просто несутся по жизни, торопясь, например, или заработать себе репутацию идеальной жены, хозяйки и матери, или стать самым молодым генеральным директором в истории, или прославиться как самый молодой миллионер и т. д. Но в какой-то момент они осознают, что так и не нашли времени, чтобы по-настоящему посвятить себя семье и друзьям, пережить прекрасные моменты, ради которых, в общем-то, и стоит жить. Вот только прозрение часто приходит слишком поздно…
Но как, скажите на милость, можно себя изменить, если тебе всю жизнь внушали, что ты должен торопиться?
Найдите в себе мужество и признайте, что страдаете болезнью спешки. Противопоставьте ей тщательно продуманное сочетание различных скоростей. Следите за здоровьем и находите время для себя, чтобы одновременно и повышать производительность, и не снижать качество жизни. Постарайтесь последовательно избавляться от болезни спешки.
10 проверенных домашних средств от болезни спешки
1. В свободное время – по вечерам или в выходные дни – снимайте часы.
2. Сознательно закладывайте в свои планы время для отдыха.
3. Поощряйте себя, когда удается найти баланс между работой и свободным временем, эффективностью и качеством жизни.
4. Позволяйте себе периоды тишины и покоя. Прислушивайтесь к своему телу, чувствам и интуиции, ведь вдохновение рождается из тишины.
5. Почаще останавливайтесь, чтобы порадоваться разным повседневным мелочам: запаху кофе, цветущей розе, чьей-то улыбке…
6. Позволяйте себе чаще говорить «нет», если вы именно так и думаете.
7. Уберите мобильный телефон из спальни, чтобы ничто не мешало вашему сну. Он будит вас по утрам? С этой задачей, как и прежде, прекрасно справится старомодный аналоговый будильник.
8. Выпивайте по восемь стаканов воды в день. Это освежит ваши клетки и позволит сделать маленькую паузу в делах.
9. Находите время, чтобы сказать что-то приятное близким вам людям или коллегам. Пара теплых слов или комплимент вносят гармонию в отношения.
10. Что самое важное в имеющемся перечне срочных дел? Этот вопрос позволяет нажать на педаль тормоза и сосредоточиться на приоритетах.
Внешняя и внутренняя мотивация
Если вы хотите победить болезнь спешки, в первую очередь обратите внимание на свои цели, желания и мечты. Только тогда вы сможете сосредоточиться на самом важном и не будете отвлекаться на второстепенные вещи. При этом решающее значение приобретает вопрос: какую природу – внешнюю или внутреннюю – имеют ваши мотивы?
Внешняя мотивация берет начало из «средств, ведущих к цели». Люди с такой мотивацией работают для того, чтобы заработать деньги, обеспечить себе надежное существование, добиться признания. Они, как правило, делают то, за что можно получить нечто извне. Своим внутренним побуждениям они отводят чаще всего второстепенное место.
