Многие состояния важно профилактировать, чтобы вы к родам были максимально здоровы, прекрасно себя чувствовали, а риски осложнений были сведены к минимуму.

Как именно готовиться к родам физически?

1. Питание (напитываем ткани, связки, профилактика дефицитов, что в свою очередь предотвращает отеки, появление растяжек, молочницу, разрывы).

К сожалению, во время беременности многие женщины пускаются «во все тяжкие» – булочки, шоколадки, переедание, частые перекусы, опустошение холодильника по ночам.

Проблема в том, что набранный во время беременности лишний вес повышает риски таких состояний, как:

• Отеки, одышка, боли в ногах.

• Гестационная артериальная гипертензия (ГАГ) – состояние, индуцированное беременностью и проявляющееся повышением артериального давления.

• Гестоз – патологические состояния второй половины беременности, характеризующиеся триадой основных симптомов: отеки (скрытые и видимые), протеинурия (наличие белка в моче), гипертензия (стойкое повышение артериального давления).

• Холестаз беременных (ХБ) – относительно доброкачественное заболевание, которое проявляется зудом кожи, обычно в сочетании с умеренной холестатической желтухой.

• Гестационный сахарный диабет при беременности – это транзиторное нарушение метаболизма глюкозы в организме женщины, характеризующееся возрастанием концентрации сахара в крови в период вынашивания плода.

К слову сказать, нерациональное питание может привести с гестационному сахарному диабету и у женщин без лишнего веса.

Любые препараты, витамины и даже БАДы можно принимать только строго по назначению врача при наличии подтвержденных лабораторным методом показаний. Не стоит в беременность ничего пить «на всякий случай», потому что в любом случае пойдет большая нагрузка на печень.

2. Физическая активность (для движения важны регулярность и безопасность выполняемых упражнений; это профилактика застойных явлений – отеков, варикоза, геморроя, улучшение кровообращения в тазу, подвижность таза, профилактика симфизита).

В приоритете прогулки на свежем воздухе, гимнастика на свежем воздухе (если это летний период).

Можно принимать теплую ванну, ходить в теплую баню при отсутствии противопоказаний.

Здорово, если есть возможность посещать бассейн или йогу для беременных, пилатес, танцы для беременных.

3. Дыхание (помимо того, что дыхание выполняет все вышеперечисленные функции движения, оно еще и расслабляет, возвращает контакт с телом – поэтому его важно практиковать ежедневно независимо от вашего самочувствия).

Во время дыхательных практик идет установление контакта между вами, вашим телом и вашим малышом.

За последние несколько десятилетий многие женщины утратили контакт со своим телом, и поэтому беременность ими воспринимается как нечто болезненное, тревожное.

Это не только позволит провести беременность в более спокойном расслабленном состоянии, но и поможет вам в родах.

И кстати, педиатры после родов спрашивают как протекала беременность, как проходили роды – потому что это все напрямую влияет на иммунитет вашего малыша. Поэтому не пренебрегайте этими правилами.

4. Оптимальное положение малыша (чем удобнее малыш расположен к выходу, тем меньше «работы» ему и вам придется проделать в родах).

Что такое оптимальное положение малыша? Это тот случай, когда малыш расположен в утробе матери в самой удобной для появления на свет позиции и проходит минимальным размером (в норме малыш должен идти минимальным размером – это малый косой размер 9.5 см), такие роды проходят быстрее и легче как для мамы, так и для малыша. Не буду вдаваться в акушерскую терминологию, но такое положение малыша называется «затылочное предлежание, передний вид».

Т.е. не просто важно головное предлежание, но и вид позиции – отношение спинки плода к передней или задней стенке матки. Если спинка обращена кпереду, говорят о переднем виде позиции, если наоборот – о заднем виде.

Подробнее в видео по QR коду

Есть мнение, что до родов это вообще не важно и в родах инстинктивно малыш поворачивается и занимает то положение, которое ему нужно. Но ряд специалистов, в том числе я, считают, что положение малыша нужно и можно профилактировать во время беременности.

Основными причинами того, что малыш лежит «неоптимально», являются напряжение в связках, перекос таза.

Если вы всю беременность работаете с остеопатом, занимаетесь йогой и питалесом, то, скорее всего, не столкнетесь с такой проблемой.

Но если у вас уже 30 недель и вы впервые слышите эту информацию, я предлагаю вам делать ежедневно ряд простых упражнений (наглядно их можно посмотреть на моем YouTube-канале).

1. Коленно-локтевая позиция.

Вы можете стоять в ней по несколько раз в день по 5-10 мин., периодически покручивая тазом.

Эта позиция полезна каждой беременной женщине: расслабляет связки, улучшает отток лимфы, профилактирует отеки, увеличивает пространство в матке и дает малышу больше места для того, чтобы лечь оптимально, помогает работе кишечника.

2. Поза на боку.

Нужно лечь ровно на кровать/диван, плечи и бедра вытянуты по одной линии, ноги прямо.

Можно попросить супруга поддержать вас, чтобы вы не заваливались во время выполнения упражнения, либо держаться руками за край кровати.

Сначала приподнимаем верхнюю ногу, а затем опускаем ее вниз. Ждем. Нижняя нога прямо.

Как только связки расслабятся, ваша верхняя нога еще больше опустится.

Таким образом мы мягко расслабляем связки.

Плавно поднимаемся с помощью рук, ложимся в другом направлении и делаем то же самое с другой ногой.

Упражнение можно делать раз в неделю или чаще (если есть тазовое предлежание или боли в крестце), пока таз не будет сбалансирован.

Расслабление маточных связок помогает матке стать более симметричной и сбалансированной, т. е. не наклоненной ни вперед, ни назад, ни в сторону. Этот баланс помогает малышу принять наиболее благоприятное положение для рождения, а матери – успешно родить ребенка (больше пространства, больше мягкости).

3. Перевернутая позиция. Ноги расслаблены (необходима посторонняя помощь).

Плечи на полу, таз на фитболе/диване/невысокой кровати – до 1 минуты.

Выполняется лежа на спине. Таз, бедра и колени приподняты.

Это упражнение делаете с поддержкой близких, оно немного экстремальное, но не менее полезное.

4. Перевернутая поза с наклоном вперед (нужна посторонняя помощь).

• Встаньте на колени на краю невысокого дивана/кровати.

• Осторожно опустите руки на пол, обопритесь на них и опуститесь на предплечья.

• Локти разведены, ладони рядом. Используйте невысокий стул или подставку, чтобы было удобно постепенно опуститься вниз.

• Голова свисает свободно, подбородок у груди.

• Колени близко к краю опоры, таз является самой высокой точкой тела.

• Сделайте три вдоха и выдоха.

• Обопритесь на ладони, затем поднимитесь в исходное положение с помощью человека рядом.