Поза Лягушки

Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном брюшном дыхании.

Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы, массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет дно таза и промежности. Благотворна при беременности. Используется для воздержания.

Йога-мудра

Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.

Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер. Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и ткани лица.

Асвини-мудра

Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь. Подержите позу, затем расслабьтесь.

Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.

Действие: используется для воздержания. Благотворно при беременности и после родов. Улучшает половую активность, тонизируя влагалищные мышцы, помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и нерегулярности менструаций.

Опасная поза (Гомукхасана)

Сидя, согните левое колено так, чтобы левая ступня заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую правую ногу на левую, чтобы правая ступня заходила за левую сторону тела. Правое колено -- на левом, ладони на верхнем колене. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко дыша.

Действие: Сублиматорное упражнение. Делает гибкими коленные суставы. Помогает против геморроя и расширения простаты.

Поза дерева

Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и прижмите ее слева к паху, ступней вверх. Поднимите руки над головой, сложив ладони. Глаза -- на кончике носа или рядом (15 см). Дышите ритмично. Стойте пока удобно, затем смените ногу.

Действие: развивает физическое равновесие, дает внутренний мир и спокойствие (при расстройстве нервов). Стимулирует яичники. Делает гибкими суставы бедер и ног. Используется для сублимации и трансмутации.

Поза Орла

Стоя прямо, слегка согните правую ногу и обвейте вокруг нее левую. Заплетите руки также, как ноги. Локоть нижней руки лежит на левом бедре, подбородок опирается на тыльную сторону ладони. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко и ритмично дыша. Сделать в другую сторону.

Действие: используется для сублимации. Приносит спокойствие и равновесие. Тонизирует половые железы, помогает при бесплодии.

Ступни-колени

Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу и прижмите пятку как можно ближе к паху. Медленно согните левую ногу, чтобы ступня стояла на полу у самого туловища.

Поднимитесь в вертикальное положение (на правом колене и левой ступне) так, чтобы колено и ступня были на одной линии. Ладони сложены перед грудью, как для молитвы. Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.

Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног. Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников у женщин. Помогает сублимации у мужчин.

Угловая поза

Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь за большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад. Держитесь несколько секунд. Опускайтесь. Повторите несколько раз.

Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает нервы, улучшает равновесие. Важно в предродовой тренировке. Улучшает кровообращение в прямой кишке, в половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и геморрое. Используется целибат-йогинями.

Поза Горы

Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки над головой, сложив ладони.

Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает гибкими суставы ног и бедер, развивает равновесие и устойчивость, используется для сублимации.

Поза Кобры

Туловище ниже пупка должно быть прижато к полу.

Действие: делает гибким позвоночник и мускулатуру спины, регулирует работу надпочечников и яичников, улучшает кровообращение в половых органах, исправляет нерегулярность менструаций.

Саранча (Кузнечик)

Сожмите кулаки, поверните их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вдохните и поднимите ноги, сжатые вместе. Держите несколько секунд. Медленно опустите выдыхая. Повторить несколько раз.

Действие: сильно тонизирует надпочечники (и почки), придает гибкость позвоночнику, усиливает мышцы спины, укрепляет живот, поддерживает стройность, улучшает кровообращение в половых органах и железах. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения половой действенности и восстанавливает угасающее либидо.

Поза Лука

Ненадолго задержите дыхание, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным живот, развивает бюст. Придает гибкость позвоночнику и мускулам спины, стимулирует позвоночные нервы, регулирует работу яичников и надпочечников. Улучшает кровообращение в половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.

Супта-ваджрасана

Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад, коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите глубоко и ритмично.

Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.

Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует надпочечники, укрепляет бедра.

Мост

Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам, локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях. Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед, держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени прямые, тело и ноги образуют арку. Голова откинута назад, затылок на полу.

Действие: Часто выполняется после перевернутых поз. Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники. Благотворно при менструальных затруднениях и при импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.