Введение

Возможно, вы замечали, что есть люди с очень сильной энергетикой, и есть те, кто испытывает апатию, упадок сил и пребывает в унылом настроении? Одни всегда сияют и находятся в отличном расположении духа, если это публичные люди, они заряжают своей энергетикой толпы людей. Другие каждое утро с трудом поднимаются с постели и надеются дожить до вечера.

Может, кто-то из вас узнает в этом описании себя. Я, например, довольно долгое время был одним из тех, кому вечно не хватало энергии. Проснулся утром и уже устал. Вечером валился с ног. Хотя далеко не всегда пахал на работе и уж точно не разгружал вагоны. Бывало, я весь день проводил дома, а сил все равно не оставалось.

Это называют хронической усталостью.

Однако мне все-таки удалось перейти в другую категорию. Сейчас меня переполняет энергия. Даже если не хватило времени на полноценный сон, я остаюсь заряженным на полную катушку и чувствую себя на подъеме. А самое главное, сейчас у меня есть возможность управлять собственным состоянием.

Я работал со своей энергией и повышал ее уровень довольно долгое время. Лет пять–семь минимум. И сейчас приведу самые действенные способы подзарядиться, которые работают лично у меня. Некоторые из них ориентированы на быстрый результат, когда нужно быть на подъеме здесь и сейчас, например перед выступлением или важной встречей, другие же, напротив, оказываются эффективными лишь при условии постоянной практики, но при этом в перспективе гарантируют отличное самочувствие.

Быстрые способы:

Дыхательная практика. Можно и нужно делать утром и несколько раз в течение дня.

Эту практику я взял у Тони Роббинса. Он очень подробно рассказывает, зачем ее делать и как она работает. Если захотите подробнее изучить, ознакомьтесь с его книгами.

Я же кратко изложу саму суть упражнения. Преимущество в том, что его можно выполнять практически в любом удобном месте, например за рулем авто, как это делаю я.

Итак. Практика включает в себя 10 циклов дыхания.

Цикл выглядит следующим образом. Вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 16 счетов. Выдох на 8 счетов.

Важно. Если приведенный ритм кажется вам некомфортным, подберите подходящее количество счетов при вдохе самостоятельно. Это может быть и 3, и 5, и 6, и 7. В общем, любое число.

НО. Задержка и выдох обязательно рассчитываются умножением. Если вдох на 5 счетов – задержка на 20, выдох на 10. Если вдох на 7 счетов – задержка на 28, выдох на 14.

Главное, вдохнуть максимально много воздуха, набрав полные легкие.

Еще раз подробнее.

Вдыхаем и мысленно считаем: 1, 2, 3, 4.

Задерживаем дыхание и мысленно считаем: 1, 2, 3, …. 15, 16.

Выдыхаем: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Это один цикл. Повторяем еще 9 раз.

Таким образом, 10 повторений делаем утром, 10 повторений в промежутке с 12 до 15 часов и 10 повторений с 16 до 18 часов. Не рекомендовано выполнять упражнение поздно, перед сном. Лучше практиковать до 18.00.

Этот способ можно использовать в конце дня, когда сил поубавилось, но остались важные дела или, например, придется выступать на публике.

Аффирмации

Многие наверняка о них слышали, так как в современном мире многие специалисты, например психологи и коучи, активно используют этот инструмент.

Простыми словами, это фразы, которые вы проговариваете вслух или мысленно. А в идеале применяете оба варианта.

Для чего вообще нужны аффирмации? Дело в том, что наши мысли очень редко наполнены позитивной информацией. Чаще мы думаем либо о чем-то нейтральном, либо негативном. Очень немногие люди умеют контролировать мыслительный поток и уж тем более менять его направление.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.