Видишь, как важно может быть ясное понимание ценностей? А теперь твоя очередь. Это упражнение поможет тебе узнать больше о себе и твоих личных ценностях.
УПРАЖНЕНИЕ: ПРОЯСНЯЕМ ЦЕННОСТИ
1. Возьми дневник или листок бумаги и запиши 5–10 личных ценностей. Помни: это твои ценности, то, что важно для тебя. Если тебе нужны идеи, загляни в список в начале главы или пройди по ссылке из раздела «Ресурсы» в конце книги.
2. Обдумай каждую из этих ценностей. Запиши, почему именно она для тебя важна.
Пример: если для тебя ценна музыка, возможно, тебе нравится, как она объединяет людей или что она служит средством самовыражения.
Пример: если ты ценишь семью, то, возможно, любишь проводить время с самыми близкими людьми или делиться с ними своими переживаниями.
Пример: если ты ценишь спорт, то тебе может нравиться бросать себе вызов, становиться более сильной и тренированной или же быть частью команды.
3. Обращай внимание на мысли и чувства, которые у тебя возникают, когда ты выполняешь это упражнение.
• Ты чувствуешь радостное волнение? Или, может быть, злишься из-за того, что уделяешь слишком мало времени тому, что ценишь?
• Тебе легко или тяжело было составить список того, что ты ценишь?
• Опасаешься ли ты, что кто-то из близких не одобрит ценности из твоего списка?
• Возможно, ты решишь, что тебе нужно больше времени на обдумывание. Если так и вышло, то в течение дня прокручивай в голове вопрос: «Что для меня важнее всего?»
Помни: твои ценности могут меняться – и изменятся. Так что нет ничего страшного в том, что тебе нужно время, чтобы понять, каковы они. И не забывай, что список, который ты составила сейчас, не навсегда. Он будет меняться вместе с тобой.
Конфликтуют ли твои ценности между собой?
Ближе познакомившись со своими ценностями, ты можешь заметить, что какие-то из них противоречат друг другу. Это часть становления личности – ты учишься ориентироваться в своих ценностях и понимать, что делать, если они не всегда сочетаются. Ты можешь или переосмыслить их, или отдать одной из конфликтующих ценностей приоритет. Это может оказаться довольно некомфортно, но, с другой стороны, это признак роста и зрелости. Не забывай: жизнь – сложная штука! Постарайся быть открытой к изменениям своих убеждений.
Давай посмотрим, что произошло с Сэмми, когда ее ценности столкнулись друг с другом.
Сэмми ценит социальную жизнь. Она компанейская и считается популярной в школе, но для нее важно общаться со всеми и иметь друзей в разных группах.
Недавно ее главная группа подружек начала насмехаться над одной из одноклассниц, Эмили. Они смеются над ней, потому что она одевается «не так». Девочки обзывают ее и высмеивают ее внешность – и иногда Сэмми тоже присоединяется к ним. Ей из-за этого неприятно.
Тем не менее… Сэмми любит своих подруг и знает их еще со средней школы. Они подбадривали ее после недавнего расставания и ВСЕГДА находили, как ее поддержать. Она не считает их плохими, но ей не нравится, как они говорят об Эмили и какие гадости пишут о ней в чатах и социальных сетях.
Ценности Сэмми конфликтуют: она ценит дружбу и принадлежность к группе, но одновременно она ценит и доброе, достойное, уважительное отношение к людям. Сэмми некомфортно видеть такое поведение подруг, но она никак им не возражает и даже иногда сама к ним присоединяется.
Когда мы взрослеем и начинаем лучше понимать, кто мы такие и что для нас важно, мы нередко испытываем дискомфорт, если приходится делать то, что не сходится с нашими ценностями и убеждениями. Это называется «когнитивный диссонанс».
Когнитивный диссонанс – это чувство дискомфорта, которое появляется, когда твои действия или поведение не соответствуют тому, кто ты на самом деле, в глубине души. Иногда из-за этого дискомфорта твое тело напрягается, грудь сдавливает. Твое тело словно говорит тебе: «Эй, это не похоже на тебя, ты бы так не поступила!» – или: «Ты уверена, что спокойно к этому относишься?»
Чувство когнитивного диссонанса – это сигнал, что нужно сделать паузу и всерьез осмыслить ситуацию. Спроси у себя:
1. Почему мне некомфортно?
2. Эта ситуация противоречит моим ценностям и тому, во что я верю?
3. Что я могу сделать или какое решение принять, чтобы лучше выразить свои ценности и ослабить дискомфорт?
Вопросы кажутся вполне простыми и прямолинейными, но бывает очень трудно поступить правильно или принять решение, соответствующее твоим ценностям, если при этом приходится оспаривать действия друзей или идти против общепринятой культуры. Человеческий мозг запрограммирован на социальность и поиск связей с другими. Сама природа заложила в нас желание стать частью большой группы, потому что принадлежность к группе помогает почувствовать себя защищенными. Даже если ты отлично осознаешь свои ценности и уверена в них, ты все равно можешь опасаться высказывать свое мнение, и это нормально – потому что ты можешь ценить в том числе и принятие себя другими. Вот почему многим подросткам так сложно противостоять групповому давлению.
Что же делать Сэмми? У нее есть несколько вариантов. Во-первых, она может решить, что больше не будет участвовать ни в каких разговорах, где перемывают кому-то косточки или оскорбляют кого-то. Если друзья Сэмми хотят над кем-то посмеяться, это вовсе не значит, что она тоже обязана так делать.
Еще она может поговорить с подругами и поделиться с ними своим мнением – возможно, они согласятся ее выслушать и после этого задумаются о своих ценностях и действиях.
Наконец, Сэмми может понять, что постепенно перерастает этих подруг, раз уж у них так мало общих ценностей или они не принимают ее такой, какая она есть, с ее мыслями и принципами. Это тяжело и печально, но иногда такие дилеммы несут с собой важный урок. Они помогают тебе расти как личности, потому что ты готова переоценить и прояснить свои ценности.
Что тебе делать, если ты попадешь в такую ситуацию? Сначала сверься со своим телом: чувствуешь ли ты напряжение или дискомфорт? Если да, сделай паузу и подумай о своих личных ценностях. Есть ли конфликт? Если да, переосмысли те свои убеждения, в которых ты сомневаешься. Не забывай: если твои ценности меняются или если они не такие, как у некоторых твоих друзей, это нормально.
Иногда решиться на какое-то действие бывает трудно или страшно. Следующее упражнение поможет тебе определить ценностные приоритеты – решить, какие ценности для тебя важнее всего и почему. Это первый шаг к применению их на практике. Начинать с малого – это нормально!
УПРАЖНЕНИЕ: ОПРЕДЕЛИ ПРИОРИТЕТЫ И УВАЖАЙ СВОИ ЦЕННОСТИ
Определять приоритеты и уважать свои ценности очень важно. Если ты верна себе, то будешь чувствовать себя увереннее в отношениях, при принятии решений и в стремлении к целям.
На основе списка ценностей из предыдущего упражнения составим план, который встроит не менее двух из них в твою повседневную жизнь.
• Определи ценность, которую ты хочешь укрепить или которой хотела бы следовать.
Пример: доброта.
• Придумай какое-нибудь простое действие, которое будет отражать эту ценность.
Пример: я буду предлагать помощь окружающим.
• Поставь себе цель.
Пример: я буду предлагать помощь кому-нибудь (другу, родственнику, однокласснику) по крайней мере раз в день.
• Проверь себя, задавая следующие вопросы.
Как я себя чувствую, уважая свои ценности?
Чувствую ли я себя увереннее?
Комфортнее ли мне жить?
