Как усмирить критика, который всегда с тобой

Куда бы вы ни шли и чем бы вы ни занимались, внутри вас всегда живет тоненький голосок, который обесценивает все, за что вы беретесь: рассказывает, как ужасна ваша новая идея, к какой катастрофе приведет ваше решение, убеждает, что вы не доведете дело до конца, значит, нечего и браться. От этого голоска у вас поднимается уровень стресса, и вы сомневаетесь в разумности своего решения.

Такой голос – это внутренний критик, он звучит в голове многих людей, особенно тех, кто связан с творческими профессиями. Внутренний критик боится неизвестности – всего, что нельзя контролировать, а творческий процесс напрямую связан с риском.

Дэнни Грегори проработал в творческой сфере более 30 лет и на протяжении всего этого времени боролся с внутренним критиком, а также учил других людей, как с ним справиться. В обзоре по книге этого автора мы расскажем, откуда берутся внутренние критики, чем они опасны и, главное, что делать, чтобы они не отравляли нам жизнь.

Внутренний критик и его методы

Внутренний критик сопровождает нас постоянно, иногда мы не замечаем его тихого голоса. Дэнни Грегори называет его «обезьяной», поскольку он издевается и передразнивает. Может показаться странным, что внутри нас есть нечто, непрерывно оценивающее каждый наш шаг. На самом деле внутреннего критика нет только у психопатов: людей без чувства вины, без страха перед опасностью, без рефлексии. Даже самые успешные люди часто сомневаются в себе, боятся показаться самозванцами. В этом нет ничего ужасного: именно способность критически себя оценивать помогает нам расти. Но все же нужно уметь выставлять границы влияния внутреннего критика.

Опасность «обезьяны» в том, что она – это мы сами. Ни один другой критик, даже самый злой, не знает наши слабые места так хорошо, как мы сами. Поэтому наш собственный критик так сильно влияет на самооценку: у него есть все возможности сделать нам максимально больно.

Внутренний критик может звучать логично и убедительно. Когда он рассказывает, почему нам стоит отложить дело на завтра или вовсе за него не браться, аргументы кажутся разумными.

Главные признаки голоса «обезьяны»:

– дает оценку в резко негативном ключе, его высказывания категоричны;

– обесценивает все ваши заслуги и успехи;

– находит огромное количество причин отложить дела или отказаться от задуманного;

– раздувает мелкие проблемы до гигантских масштабов.

Маски внутреннего критика

Внутри нас сидит только одна «обезьяна», но она умеет принимать различные формы. В зависимости от стратегии поведения, Дэнни Грегори делит внутренних критиков на 14 видов:

Недотепа пытается доказать, что вам не стоит даже начитать, все равно не получится.

Педант отмечает каждый промах и жестко критикует вас, если вы не выполнили работу идеально.

Самозванец уверяет, что на самом деле вы ничего не стоите, и скоро все об этом узнают.

Параноик боится, что все смеются над вами, никто вас не любит.

Святоша укоряет за неправильное, инфантильное поведение.

Сплетник переживает о том, что другие говорят о вас.

Невротик нервничает по поводу абсолютно всего.

Лентяй предлагает вместо важных дел еще чуть-чуть отдохнуть.

Нищеброд уверен, что скоро вы обеднеете.

Доктор находит у вас ужасные болезни.

Утопист уверен, что все было бы лучше, если бы вы прислушивались к его голосу.

Черная дыра создает творческую пустоту и наполняет вас отчаянием.

«Дазабудьобэтом» предлагает жить завтрашним днем.

Мамаша по-родительски осуждает непутевого «ребенка».

Пять способов вас затормозить

Внутренний критик идет на любые ухищрения, лишь бы не дать вам рискнуть, начать новое, необычное дело. Разберем, каким же образом он замедляет вас.

Способ 1. Ипохондрия

Чтобы отвлечь от важных дел, внутренний критик находит у своего «хозяина» большое количество болезней, в том числе, смертельных. Когда вы переживаете о своем здоровье, другое уходит на второй план.

Способ 2. Запугивание

Чуть только вы начинаете двигаться в сторону новой идеи, «обезьяна» рисует перед глазами страшные картины. Вас ждет полный крах, провал, вы потеряете все, что у вас есть.

Способ 3. Отсутствие необходимых качеств

Чтобы сбить с пути перемен, внутренний критик убеждает, что вы слишком плохи или наоборот слишком хороши для новой работы; вы слишком общительны для нее или слишком замкнуты. Главное – показать, насколько вы далеки от намеченной цели.

Способ 4. Постоянное откладывание

«Обезьяна» может не спорить с вами прямо. «Хорошо, – скажет она, – Мы можем это сделать, только сначала…» – и дальше последует бесконечный список дел, которые нужно завершить до того, как вы приступите к исполнению задуманного.

Способ 5. Превращение в «обезьяну»

Внутренний критик заставляет вас либо ничего не делать, либо делать слишком много себе во вред. Часто вы сами превращаетесь в «обезьяну» и начинаете относиться к другим так же жестко, как и к себе: обесценивать заслуги, критиковать, осуждать. Такое поведение губительно сказывается как на отношениях с окружающими, так и на карьерном росте. Никому не нужно общение с негативным человеком.

Перфекционизм – орудие внутреннего критика

Кажется, что перфекционизм – полезное качество. Он заставляет стремиться к лучшему, самосовершенствоваться. Проблема в том, что перфекционист категоричен: он считает, что должен достичь идеала, любой другой вариант плох. Такая установка мешает начинаниям, поскольку любая новая идея подвергается жесткой оценке внутреннего перфекциониста. Каждая мысль кажется недостаточно проработанной, не оригинальной, слишком далекой от идеала. Если же вам удается приступить к делу, вы уделяете внимание каждой мелочи, оттачиваете каждый аспект работы, прежде чем перейти к следующему. Естественно, при таком подходе ваш проект растягивается на месяцы, а то и годы. Часто он так и остается не завершенным.

Но допустим, вы окончили работу, достигли успеха. Тут внутренний критик докажет вам, что успех не настоящий. Вы допустили огромное количество ошибок, сделали все слишком медленно и недостаточно качественно, поэтому должны не радоваться, а стыдиться.

Поглощенные перфекционизмом, мы забываем, что идеал в принципе недостижим. «Обезьяна» изначально ставит нам цель, которой ни мы, ни кто-либо другой никогда не сможет достичь. Даже у признанных классиков, у настоящих гениев не было идеальных работ. В реальном мире «идеально» – это «достаточно хорошо».

Откуда берется внутренний критик

«Обезьяна» может говорить разными голосами: ваших учителей, родителей, вас самих. На самом деле внутренний критик – это голос вашего страха. Он зарождается в амигдале – древней части мозга, которая отвечает, в том числе, за выживание. Благодаря ей нам кажется, что все новое – плохо, поскольку оно непонятно и потенциально опасно. Именно этот отдел мозга подсказывал нашим предкам бить или бежать при возникновении угрозы. Принцип «бей или беги» был отличным механизмом в дикой природе, но он не поможет, а скорее помешает в социальной среде.