Как научиться самоконтролю: секреты мозга

Книга нейробиолога Ирины Якутенко подробно рассказывает, как работает наша система мотивации и самоконтроля. Знание этих процессов проясняет, почему нам так сложно держать диеты, отказываться от вредных привычек и заставлять себя работать. Виной всему древняя лимбическая система мозга, которая нацелена на удовольствия и которой не объяснишь, что овсяные хлопья – это хорошо, а жареный окорочок – плохо. Как же справиться со своим мозгом и выработать полезные для жизни привычки и мотивации? В кратком обзоре – подборка самых интересных вопросов, на которые дает ответ Ирина.

Об авторе:

Ирина Якутенко — молекулярный биолог и научный журналист, основатель популяризаторского агентства «Чайник Рассела». Работала научным редактором «Ленты.ру», редактором отдела науки «Вокруг света» и выпускающим редактором «ТАСС: Наука» («Чердак»).

Мозг тянет нас в разные стороны

То, что мы называем «силой воли» – по сути, результат эффективного взаимодействия двух важных систем мозга – лимбической системы, отвечающей за эмоции («хочу») и префронтальной коры, которая занимается обдумыванием действий, планированием и самоконтролем («надо»). При этом первая система намного древнее второй, она есть у всех млекопитающих. А вот префронтальная кора начинает формироваться только у приматов. Она занимается более сложными процессами, работает медленнее и энергозатратнее, в то время как лимбическая система включается моментально, словно сигнализация. Именно поэтому мы периодически ловим себя на том, что совершили опрометчивый поступок прежде, чем успели подумать о последствиях. Конечно, отвечать за этот поступок все равно нам, но можно немного утешиться тем, что коре обогнать лимбическую систему не под силу.

В лимбическую систему входит система вознаграждения, главная задача которой – управление поведением и обучение на опыте. Система вознаграждения выдает нам приятные ощущения, когда мы делаем что-то полезное с эволюционной точки зрения, то есть то, что увеличивало шансы на выживание в доисторические времена. Например, когда мы набиваем живот высококалорийной пищей, как бы мы ни страдали по фигуре, мозг моментально подарит нам положительные эмоции в качестве подкрепления. А уже потом мы начнем сокрушаться о сорванной диете. Точно так же лимбическая система «награждает» нас неприятными эмоциями, если мы упускаем возможности, к примеру, отказываемся от вкусной сдобной булочки.

Одни люди склонны стремиться к удовольствию, а другие – избегать издержек

В психологии принято различать характер и темперамент. Характер формируется у человека в ходе воспитания и опыта, а темперамент – это то, что запрограммировано генетически. Если в средние века медики верили в «теорию гуморов» – то есть, в что нашим темпераментом управляют жидкости организма (кровь, желчь, флегма и загадочная «черная желчь», или меланхолия), то сейчас считается, что за особенности темперамента отвечает обмен нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, с помощью которых передаются сигналы между клетками мозга, – в частности, серотонин, дофамин, норадреналин и ацетилхолин.

Если мы часто теряем самоконтроль, ругать себя бесполезно: так проявляется наша генетика. По данным разных исследований, сила воли человека зависит от набора генов, данного при рождении, аж на 92%. Если ученым удастся их точно выявить и понять взаимосвязь, «силу воли» нам начнут продавать в аптеках в виде препаратов, пока же это невозможно. К сожалению, книги и тренинги, направленные на укрепление воли, дают мало результатов именно из-за того, что химический состав в нашем мозге остается прежним.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.