Егор Иванко
Правильный способ бросить курить
Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом. Возможны противопоказания.
Для связи с автором: [email protected]
Теория
1.Привычка и зависимость одновременно
Курение – это пагубное пристрастие, которое может привести к серьёзным заболеваниям: раку лёгких, бронхиту, инфаркту, инсульту и другим. Кроме того, курение портит внешний вид, делает дыхание и одежду неприятно пахнущими. А ещё – это за деньги.
Почему же люди продолжают курить, несмотря на все эти недостатки?
Одна из причин – это никотин, который вызывает физическую зависимость. Он похож на ацетилхолин – гормон в нашем теле, регулирующий психическое состояние – бодрит или успокаивает. Когда человек курит, никотин заменяет ацетилхолин, и организм начинает производить его меньше. Потом, когда ацетилхолина не хватает, возникает желание покурить.
Другая причина – это привычка. Люди начинают курить по разным поводам: влиться в компанию, расслабиться, копируют чьё-то поведение. Курение становится частью жизни и повторяется по определённым сигналам: после еды, в перерыве на работе и т.д. Когда одно и то же действие (или похожие) повторяется много раз, в голове создаются специальные нейронные сети. Они помогают быстро и легко делать то, что уже знакомо. В определённых ситуациях они активируются, и вырабатывается дофамин – гормон, который обещает «награду» за выполнение действий, и которому сложно противостоять.
2.Что делать?
Можно избавиться от сигарет, не испытывая при этом никакого желания курить. Как это сделать?
Наиболее распространённым триггером, вызывающим тягу, является стресс. Курильщики – очень тревожные люди, склонные испытывать возбуждение даже в ситуациях, которые не беспокоили бы некурящего. В результате они делают перерыв, чтобы покурить. Овладев искусством мгновенного снятия стресса, количество перекуров можно сократить как минимум вдвое.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
