Приветствую тебя! Меня зовут Татья, я практикующий психолог.

В этом воркбуке упакованы мой личный опыт и психологические знания, благодаря которым я умею быстро возвращать себя в устойчивое состояние полного спокойствия, оставаться в ресурсе, быть сконцентрированной и продуктивной.

Эта рабочая тетрадь ответит на все твои вопросы в отношении тревоги и того, как с ней справляться. Путь к твоему спокойствию лежит через понимание того, что с тобой происходит, разбора твоей тревоги, проживания этого состояния и наконец, отпускания этого ощущения.

Этот воркбук поможет тебе не только в момент приступа тревоги, но и в целях профилактики твоей тревожности в целом. Если чувство тревоги – неотъемлемая часть твоей жизни, если это ощущение поглощает тебя с головой, и ты отчаянно хочешь вырваться из этого порочного круга, то эта рабочая тетрадь как раз то, что тебе нужно.

Изучив всю информацию, предоставленную в этой рабочей тетради и выполнив всю её практическую часть, ты получишь облегчение в моменте и понимание, как справляться с тревогой в следующий раз. Возвращаясь к этому воркбуку каждый раз, при возникновении тревоги, ты сможешь закрепить навык снижения тревожности, что в свою очередь поможет тебе быстро возвращать себя в устойчивое состояние полного спокойствия, оставаться в ресурсе, быть сконцентрированным и продуктивным.

Материал оформлен таким образом, что бы коротко и понятно объяснить тебе, как устроена тревога и для чего она тебе дана, а затем, с помощью наводящих вопросов и практических заданий дать тебе понимание того как с ней справляться. Отвечать на вопросы и выполнять задания необходимо сразу, по ходу прохождения всего материала, это твои 50% ответственности без которых воркбук не сработает.

Что вообще такое тревога?

Это отрицательно окрашенная эмоция, которая выражает ощущение неопределённости и запускает ожидание отрицательных событий.

Тревогу часто путают с обычным беспокойством, но в отличии от него, тревога запускает физические симптомы, такие как: сложность в концентрации внимания, нарушение режима сна, нарушение режима питания, учащённое сердцебиение, повышение потоотделения, сбивчивое дыхание, головокружение, расстройства жкт, распирающее ощущение в грудной клетке, мышечное напряжение и т.п.

В отличии от страха, тревога очень размытое ощущение, как правило, страх появляется в момент реальной угрозы, а тревога является предчувствием грозящей опасности, которое основано на травмирующем опыте.

Но тревога, это не что-то бесполезное, она оберегает нас, заставляет насторожиться и предпринять всё от нас зависящее во избежание возникновения реальной опасности. Вот только это такой сигнал нашего организма, с которым необходимо разобраться, ведь зачастую, это ощущение некорректно, а наша реакция, которой обычно становиться либо полное погружение в это ощущение, либо попытка его избежать, заставляет нас впадать в это состояние всё чаще и чаще.

Так развивается тревожность. Это индивидуальная особенность, проявляющаяся в склонности человека переживать сильную тревогу по относительно мелким поводам, а это, в свою очередь, приводит к большому количеству сбоев в организме и психике, которые приводят к болезням и к другим психическим расстройствам.

Существуют базовые правила профилактики тревоги, рекомендую внедрить каждое из них в свою жизнь:

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.