Этот воркбук подойдёт как тем, кто не имел дел с психологом и с психологией в целом, так и тем, кто проходит регулярную психотерапию. Эта рабочая тетрадь поможет тебе заглянуть вглубь себя, распутать клубок своих мыслей и разобраться с тем чего хочешь ТЫ.

После прохождения воркбука, ты освоишь навык продуктивного самоанализа, лучше узнаешь себя, а также откроешь в себе новые стороны, сможешь отыскать свою внутреннюю опору, обретёшь силы для следующих шагов, которые приведут тебя к состоянию удовлетворения от собственной жизни.

Материал оформлен таким образом, что бы коротко и понятно объяснить тебе, как устроена наша психика, а затем, с помощью наводящих вопросов и практических заданий осмыслить и адаптировать эти знания под себя. Отвечать на вопросы и выполнять задания необходимо сразу, по ходу прохождения всего материала, это твои 50% ответственности без которых воркбук не сработает.

Первый лайфхак, который поможет тебе не только в работе с этим воркбуком, но и в любых других твоих начинаниях:

Что бы достигнуть цели "понять себя" или любой другой цели, важно сфокусировать своё внимание на этом, так ты подключишь в работу своё подсознание, которое многократно ускорит и усилит процесс.

ВОПРОС:

Вспомни и перечисли: Как часто ты хотел что-то сделать, но не доводил это до конца?

Например: купил книгу, но так её и не прочитал; начал ходить к психологу, но не выполнял дз

ЗАДАНИЕ:

Составь план прохождения воркбука (в какие дни и в какое время будешь работать с ним, какой объём будешь выполнять за раз), установи дедлайн (до какой даты ты полностью закончишь работу с воркбуком), затем поставь напоминание в телефоне о времени работы с воркбуком

Например: каждую среду и воскресенье в 12 часов дня, половину этапа за раз, дедлайн – 15.01.2023

Зачастую мы неверно интерпретируем свои эмоции, поэтому для начала, нам важно познакомиться поближе с понятием «эмоции». А также разобраться, чем эмоции отличаются от чувств.

Учёные считают, что основных эмоций всего пять – это злость, страх, отвращение, грусть и радость.

У этих базовых эмоций имеются некоторые признаки, по которым их можно распознать:

Злость – учащенное дыхание, сдавленность в области живота, сжатые челюсти, небольшое головокружение

Страх – повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать

Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота

Грусть – тяжесть в груди, ком в горле

Радость –  «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла

А чем же эмоции отличаются от чувств?

Эмоции – мгновенные и краткосрочные, а чувства – продолжительные и долгосрочные. Эмоции являются твоей моментальной реакцией, а чувства – твоим состоянием.

Таблица, приведённая ниже, может помочь более точно определить, что именно ты чувствуешь:

Мы не с проста начали с этого, ведь именно возникающие в нас эмоции являются ключом к ответам. Поэтому первое над чем тебе нужно поработать – приучить себя как можно чаще замечать свои перемены настроения, если оно стало дискомфортным, попробуй вспомнить какая ситуация вызвала такое состояние и какие именно эмоции посещали тебя в тот самый момент. Чем чаще ты будешь это делать, тем легче будет разобраться, что ты чувствовал.

Плавно переходим к мыслям, которые всегда предшествуют возникшей у тебя эмоции. Да, сначала всегда пролетает мысль и только потом мы начинаем эмоционировать. Но проблема в том, что эти мысли едва уловимы, они появляются автоматически и мы их не замечаем. Второе, что тебе важно будет научиться делать – распознавать мысль, посетившую тебя. Это можно сделать с помощью мысленного возвращения себя в ситуацию, вызвавшую эмоцию, которая в свою очередь повлияла на перемену настроения в худшую сторону. Поначалу это делать сложно, ведь это навык, который нужно развивать, единственное что нужно – это твоя настойчивость.

За мыслями, которые витают в нашей голове стоят наши убеждения, это фундамент нашей личности, вот только если эти убеждения дисфункциональны, то и дом наш будет стоять криво (т.е. личность). Наши убеждения формируются в глубоком детстве, большая их часть не является непреложной истиной, но мешает нашей жизни. Если выписывать все свои автоматические мысли, то можно найти в них нечто общее, например «я хуже других», а это и есть послание вашего подсознания, это и есть ваше глубинное убеждения, исходя из которого вы действуете неуверенно, постоянно сомневаетесь в своих решениях, отводите взгляд, не выдерживая зрительного контакта с собеседником и нуждаетесь в чужом одобрении каждого из своих действий.

Итак, подведём итог вышесказанного: тебе необходимо как можно чаще обращать внимание на перемены своего настроения, определять и фиксировать какие именно эмоции посетили тебя, затем моделировать в своём воображении ситуацию спровоцировавшую эти эмоции и вспомнить или предположить о чём на тот момент вы могли мимолётно подумать.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.