Однако без официально подтвержденного врачом диагноза «интернет-зависимость» не существует авторитетного метода оценки. Из-за этого у любого человека, имеющего причины переживать из-за своих отношений с интернетом, возникают трудности. Можно пройти один тест, который выдаст результат «интернет-зависимость», а потом пройти другой, с другими вопросами и другими результатами.

Без согласованного метода распознавания и постановки диагноза интернет-зависимости понять настоящую природу и оценить масштаб потенциального заболевания может быть очень затруднительно. Также сложно оценить собственное пользование технологиями и интернетом – какому тесту доверять?

Пройдите тест

Читая эту главу, вы могли бы спросить себя: «Я зависим от интернета?» Думаю, что это слишком общий вопрос. Вместо этого давайте рассмотрим ваши взаимоотношения только со смартфоном.

Центр зависимости от интернета и технологий, которым руководит доктор Дэвид Гринфилд (старший практикующий преподаватель психиатрии медицинской школы в университете Коннектикута) придумал тест на проверку непреодолимого влечения к телефону. В нем 15 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет», и вот пять из них для начала:

1. Вы проводите со смартфоном больше времени, чем вам кажется?

2. Вы ловите себя на том, что регулярно бессмысленно тратите время, уставившись в свой смартфон?

3. Вы теряете чувство времени, когда смотрите в смартфон?

4. Вы ловите себя на том, что чаще пишете сообщения, твиты или электронные письма, чем общаетесь с людьми в реальной жизни?

5. Увеличивается ли время, которое вы тратите на смартфон?

Если вы ответили «да» на половину и более вопросов, возможно, у вас зависимость от смартфона. Не знаю, что насчет вас, но я ответила «да» на все пять. Я вполне уверена, что большинство людей со смартфоном окажутся «зависимыми», если просто поверят этому тесту, а также и многим другим, подобным ему.

5. У людей могут быть другие проблемы

Представьте, что у кого-то встречи лицом к лицу вызывают стресс, поэтому они чаще пользуются интернетом для общения, чем среднестатистический человек. Значит ли это, что у них интернет-зависимость или социофобия? Возможно ли отделить одно от другого?

Это еще одна проблема, возникающая при попытке понять интернет-зависимость, как и в целом наши отношения с технологиями. Например, исследователям очень трудно определить, испытывает ли человек депрессию, потому что проводит много времени в интернете, или он проводит много времени в интернете, потому что находится в депрессии.

Эта еле заметная разница важна, потому что от нее зависит, могут ли человеку, которого нужно лечить от депрессии, поставить диагноз «интернет-зависимость» и в результате оказать неправильную помощь.

6. Ради веселья

Многие тесты на интернет-зависимость, которые я нашла, работая над этой главой, упоминают потерю времени как ключевой фактор определения зависимости. Но все мы знаем, что «время летит, когда нам весело» – так что вдруг мы просто наслаждаемся временем в интернете?

Я понимаю, что совсем потеряла чувство времени, когда просматриваю картинки на Pinterest, тестирую новые палитры для оформления сайта, над которым работаю, ищу информацию по теме, которая меня завораживает. Значит ли это, что я зависима?

Во время этой деятельности я чувствую то, что психолог и писатель Михай Чиксентмихайи описывает как «состояние, при котором люди настолько вовлечены в деятельность, что ничто другое не имеет значения. Сам этот опыт такой приятный, что люди станут заниматься подобным, даже несмотря на возможные последствия, просто ради самого действия». Другими словами, испытываю состояние «потока».

Я не имею в виду, что мы все испытываем состояние «потока» каждый раз, когда берем в руки устройство. Я точно знаю, что такого не испытываю, бесцельно листая Twitter и 58-ю историю в Instagram за утро. Но возможно, если однажды интернет-зависимость будет считаться официально признанным заболеванием, она поставит клеймо на нашем любимом времяпрепровождении с техникой – а жаль.

Дебатов и обсуждений, касающихся зависимости от технологий, того, что ею является, а что нет, ведется слишком много, но они показывают нам, что нет четко определенной проблемы и решения ни одного из этих вопросов. Они также показывают, что всем нам нужно задаваться вопросом, когда мы слышим или читаем такие термины, как зависимость от технологий или интернет-зависимость, – и не важно, в разговоре с друзьями или семьей, в новостной статье или теледебатах. Прежде всего нужно помнить, что, хотя интернет-зависимость еще не признается болезнью официально, это не значит, что не существует проблем, которые мы можем попытаться решить, стараясь анализировать время, которое проводим со смартфонами и другими устройствами.

Вот почему вы ставите лайк, листаете и проверяете уведомления

Наш мозг переполнен так называемыми «химикатами счастья»; о некоторых из них вы могли слышать, например о серотонине, окситоцине и эндорфинах. Чтобы понять, почему определенные люди в результате проводят больше времени у экрана и что вызывает их зависимость от устройств, давайте посмотрим на один из самых важных из этих химикатов – гормон и нейромедиатор дофамин.

Работа дофамина многогранна. Так что сосредоточимся на нескольких причинах, почему он важен в сфере технологий. Дофамин будет снова и снова появляться в этой книге, так что следите за ним.

Самое точное, наиболее ясное объяснение, что такое дофамин, можно найти в книге доктора Лоретты Грациано Бройнинг «Привычки счастливого мозга» («Habits of a Happy Brain»). Бройнинг пишет: «Дофамин – это возбуждение, которое вы ощущаете, ожидая награду». Причина, по которой вы испытываете возбуждение, заключается в том, что мозг хочет, чтобы вы добились желаемого – не важно, еда это, вода, секс или что-то еще, необходимое вашему телу для выживания. Дофамин мотивирует вас искать и находить важнейшие вещи.

Давайте сначала посмотрим, как это работает в отношении нашей самой базовой необходимости – еды. Чтобы понять роль дофамина в нашей жизни, Бройнинг предлагает подумать над тем, как он помог нашим предкам в поисках пищи.

Вернемся более чем на 10 000 лет назад (или около того). Вообразите, что вы ищете еду. Голодные первобытные люди не могут полагаться на Deliveroo или Uber Eats. Вместо этого нужно постоянно искать что-то съедобное. Дофамин играет важную роль в этом процессе, упрощая его, чтобы вы не голодали.

Вы осматриваетесь и ищете в окружающем вас пейзаже что-то вкусное. А потом видите плод на дереве над вами. Дофамин посылает сигнал, что вы что-то нашли и, скорее всего, уже раньше это пробовали. Вы знаете, что в прошлом это удовлетворило вашу потребность в пище. Потом дофамин заставляет вас испытывать приятные чувства по поводу нахождения плода. Работу дофамина иногда понимают неправильно и считают, что она состоит в том, чтобы вы просто чувствовали себя классно. Но этот пример показывает, что целей несколько. Бройнинг говорит следующее: «Дофамин выпускает резервный запас энергии, когда вы видите способ добраться до цели». Вы чувствуете себя настолько хорошо, что идете и хватаете необходимое.

Еще одна причина, по которой вы чувствуете себя хорошо, – необходимость закрепить произошедшее, чтобы вы скорее сделали это снова. Это помогает создать так называемый нейронный шаблон. Вы не можете тратить время на поиски всякой разной новой еды каждый раз, когда проголодаетесь. Чтобы сэкономить время, направить вас на правильный путь и помочь добиться лучшей награды, поток дофамина подталкивает вас туда, куда нужно идти: «Это принесло удовлетворение в прошлый раз, так что давай снова найдем его источник». Благодаря дофамину вы, охотник-собиратель, нашли плод, который, как вы помните, был вкусным в прошлый раз. Это дало вам мотивацию искать его, возбуждение от ожидания, когда вы заметили его, энергию, чтобы дотянуться и сорвать его с дерева, и позитивные чувства при его поедании, так что вы, скорее всего, запомните это и сделаете снова.