В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.

Снаружи – тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.

Внутри – тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.

Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:

Второй месяц посвятите дыханию.

Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Делайте глубокие вдохи, и медленные выдохи в течение нескольких минут.

Объедините вместе дыхание и слушание тишины. Представьте, что вдыхаете тишину: сделайте глубокий вдох, отпуская все мысли, сосредоточьтесь на тишине и вдыхайте ее.

На выдохе – расслабляйте тело и также сосредотачивайтесь на тишине.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:

Третий месяц посвящен возвращению энергии. На данное упражнение отведено 2 месяца, так как часто бывает, что дел много, а 1 месяца на выполнение недостаточно.

Вспомните все дела, которые вы не успели закончить и оставили на потом. Составьте список этих дел:

Решите сами закончить это дело. Или забыть его навсегда (отпустить) – напишите незаконченное дело на листке бумаги, сожгите его, пепел смойте.