«Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум».

©Винсент Ломбарди

«Самое главное для успеха в бодибилдинге – образование. Но это не школа, не колледж и не университет, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу».

©Флекс Уиллер

«Мнения других меня не пугают. Мне с самого начала говорили, что мне не стать великим бодибилдером, но я этого добился».

©Джей Катлер

«Процесс воспитания здоровых мужиков нужно поставить на поток».

©Владимир «Динамит» Турчинский

А задумывались ли вы, дорогие читатели, о том, что в любом деле можно преуспеть? Вот и сейчас, предлагаю вам к прочтению свою книгу, в которой простым языком, с юмором и ноткой иронии я раскрою вам ответ на тот самый вопрос, мучающий каждого мужчину с детства и юности: как же всё-таки накачаться? Повторюсь, делать это я буду максимально простым языком, без заумных терминов и снобизма, ведь читая различную литературу и статьи и видя при этом незнакомые слова, человек, как правило, быстро теряет интерес в силу своей природы, а внимание и вовсе рассеивается спустя 20 секунд такой деятельности. Однако некоторые термины, без которых не справиться, всё же будут иметь место. О каждом из них я отдельно дам пояснение. О да, если вы намерены увидеть здесь классическую скучную и устаревшую литературу из учебников физкультуры, намеренно лишённую всяких элементов харизмы, то я вас разочарую!

Так вот, эта книга о том, как накачаться. О том, что же такое теория большого бодибилдинга, и да, не того громадного бодибилдинга, которым занимались такие гиганты как Шварценеггер, Колеман и Плац. А того, который у каждого велик ровно настолько, насколько велико желание к тому, чтобы накачаться. Чтобы исполнилась заветная мечта каждого – выйти на пляж красавчиком или красоткой, и при этом не утонуть в самолюбовании. Чтобы увидеть наконец лучшую версию самого себя, оздоровиться, поднять от груди заветные сто килограмм или же подготовить себя к турниру. Отдельно будет немного о ягодичных мышцах, в том числе про то, как они влияют на весь процесс жизнедеятельности организма и про их особенную роль в жизни представительниц прекрасного пола. Разберем мы здесь и тёмную сторону силы, и светлую, затронем тему настроения и спорта в повседневной жизни.

Что ж, дорогие читатели, думаю мне настало время представиться! Я, Павел Фролов – тренер со стажем, спортсмен в нескольких видах железного спорта (о да, если кто-то не знал, их не один), ну и по совместительству немного психолог, и немного чемпион. Правильно, большие чемпионы в основном занимаются спортом на практике, тогда как маленькие чемпионы в основном в теории! Хмммм, да да, немного самоиронии, да и иронии в целом будет не лишним в моей книге, так что просьба особо впечатлительных отойти от экранов или страниц, в зависимости от способа прочтения. Так вот, почему же, вы спросите, немного чемпион? Как же так? А я вам отвечу. Подобно смежным видам спорта, к примеру единоборствам, мы можем стать чемпионами, выступая на соревнованиях в тех категориях, в которых минимальное количество участников (или их полное отсутствие). Впрочем, лично я чемпион СЗФО по юношам, категория до 18 лет, и в бодибилдинге, и в жиме от груди. Несколько раз принимал участие в турнирах один на один в категории с самим собой! Вы конечно же спросите и чем же это закончилось? Не буду лукавить, проиграл, уж больно сильный оказался соперник! ;) За свою историю в спорте я выполнял нормативы мастера спорта по жиму лёжа, кандидата в мастера спорта по армлифтингу. Что-то из этого уже вне соревновательных периодов. Довёл до результата большое количество людей, распрямил много спин, втянул кучу животов, накачал не один бицепс и не одну пару ягодичных. Финалом, – бодибилдинг – это спорт, в котором почти каждый может стать чемпионом. Маленьким чемпионом маленькой категории. Но самое главное «Чемпионом», звучать будет грозно и убедительно.

Логично друзья мои, возникает вопрос – зачем же тогда такие регалии? Тренируйся для себя. Совершенствуйся без погони за весами и мясом. Однозначно, ты будешь лучше, будет лучше самочувствие за счёт дофамина, серотонина, тестостерона, улучшится весь обмен веществ. Но соревноваться то – зачем? Ответом будет цитата Джейсона Стетхэма: «Ты должен быть чемпионом! Иначе, зачем тебе быть!»

Если вы дочитали книгу до этого момента – могу поздравить вас и похлопать по плечу. В вашем сердце живёт спортсмен. Однако, если вы девушка, или молодой человек – ещё есть время одуматься, ведь в отдельных случаях спорт может быть для вас неуместен из-за гормональных и анатомических особенностей. Ведь подобного рода спорт делает из мальчиков мужчин! Да и девушек иногда тоже делает мужчинами (не будем приводить примеры). Ладно, я соврал. Это шутка. Не буду ходить вокруг да около. Буду честен, я обещал быть честным с вами. Поэтому признаю, что не сказал неправду. Девушки, вы прекрасны, а занимаясь спортом вы станете просто неотразимы! Если же вы пожилой человек, у которого уже заканчивается порох в пороховницах, вы, наверное, спросите – а может лучше спирт, ну его ваш спорт? Спирт то, это же не спорт, здесь здоровье надо! Расслабьтесь, не напрягайтесь, для вас вопрос стоит по-другому. Налейте по чекушке и прочтите нашу книгу просто для разностороннего развития. Однако я убежден, что тренироваться должны и могут все. В зале для каждого человека найдется хорошая программа, методика тренировок и нагрузок. И не обязательно для того, чтобы стать мужиком! Однако девушкам и лицам до 18 лет в первую очередь настоятельно рекомендую обратиться к профессионалам.

Итак, мы подошли к самой сути, основному тождеству и посылу моей книги. Как накачаться? И совсем скоро, дорогие мои, я открою вам секрет. Хотя, возможно для самых продвинутых читателей секретом это не будет, ведь я не шкаф и не музей – хранить секреты от друзей! И правда, вся информация доступна в виде статей, книг и сюжетов на платформе Ютуб. Возможно, вы были или являетесь студентом, равно как абитуриентом и выпускником различных образовательных учреждений, университетов, училищ, курсов и это замечательно, однако я же постараюсь быть с вами максимально искренним, прямолинейным и донести самую ценную информацию без преподского снобизма и педагогики, угрюмых домашних заданий, рефератов, докладов, экзаменов. Да, за моей спиной тоже есть годы, проведенные в университете имени П.Ф. Лесгафта, но, взглянув со стороны, я убеждаюсь, что программы их сильно устарели и нуждаются в доработках.

Итак, пристегните ремни, наша ракета готова к взлёту. Остался последний шаг перед стартом. Генетика. Что же такое генетика? И да, это во многом решающий фактор у профессиональных спортсменов. Но глядя на себя сейчас, раздумывая о том, чтобы начать, не думай о «широких костях» или узких плечах. Все они, как и внутренние комплексы, имеют свойство рассасываться и забываться, так как будто их не было никогда. Стираться из памяти, словно дурной сон, не оставляя и следа.

Поводом написания моей книги послужил временный переезд в другую страну, на фоне большой миграции в 2022-2023. Где-то в задатках моего разума посыл к написанию был ещё до миграции, но триггером послужили первые её дни. Посвящается всем тем, кто начинал со мной путь большого бодибилдинга и приходил в процессе. Всем тем, чья жизнь изменилась в лучшую сторону от железного спорта. Создана мной в образовательных целях, имеет развлекательный и познавательный характер. Создана для того, чтобы замотивировать, систематизировать и улучшить тренировки, а также результаты у любителей и спортсменов, у последних не без подстрекательства к подготовке на соревнования, дать повод всем сомневающимся попробовать для себя что-то новое. Надеюсь, что с её помощью вы узнаете для себя различные новшества и получите массу положительных эмоций. С её помощью вы научитесь не только тому, как накачаться, но и как правильно ставить цели и добиваться их, получите некоторые знания из диетологии, обменных процессов организма и эндокринологии.