Французский поэт и философ Гийом Аполинер очень хорошо это выразил:

«Подойдите к краю.

Мы не можем, мы боимся.

Подойдите к краю.

Мы не можем, мы упадём.

Подойдите к краю.

И они подошли.

И он их столкнул.

И они полетели.»

Первый шаг: осознанность

Любое обучение зиждется в той или иной форме на осознанности. Ментальный тренинг в особенности использует осознанность как основу для создания возможности из опыта. Чем лучше мы понимаем умственный и эмоциональный механизм, тем более эффективной и гибкой будет наша спонтанная реакция на предлагаемую ситуацию. Неведение может быть счастьем, но ни продуктивности, ни результативности здесь нет. В лучшем случае оно взращивает отрицание возможностей и не даёт нам реализовать весь потенциал, блокируя доступ к инструментам, с помощью которых мы можем осуществить намеченные цели.

Вы не будете прыгать с системой, тщательно её не проверив (я надеюсь). Вы не станете управлять парашютом, ничего не зная о его состоянии и рабочих характеристиках (надеюсь, опять-таки). Мы, скайдайверы, всегда хотим иметь самое лучшее снаряжение и обычно готовы потратить на это дополнительные деньги. Но, к сожалению, мы мало внимания уделяем нашему ментальному оснащению. Мы принимаем его как есть, не удосуживаясь узнать, как оно функционирует или насколько эффективно оно работает в определённый отрезок времени.

Большинство из нас недооценивают степень воздействия чувств, эмоций, отношения, мыслей, настроения и убеждений на наши достижения. Мы забываем (или просто отказываемся верить), что создание соответствующих ментальных условий является основным фактором, определяющим тот или иной результат. Физические навыки без ментальной подготовки – как отлично отрегулированная гоночная машина, заправленная низкосортным топливом: когда она не заводится, мы не можем понять, что произошло. Затем мы усугубляем проблему, пытаясь найти ответы не там, где они могут быть.

В книге «Новые подходы в спортивных тренировках» Джеймс Лоер поясняет: «Важность эмоций заключается в их связи с мотивацией. Эмоции – это биохимические процессы мозга, которые могут привести к потоку сильнейших изменений в теле… Тело – область физического; талант и умения – область физического; эмоции – нейрохимический процесс, следовательно, – область физического; мышление и визуализация – электрохимические процессы мозга и тоже область физического. Спортсмены ошибочно полагают, что то, о чём они думают, особенно в негативном ключе, никак не отражается на их достижениях… Что ж, давайте признаем раз и навсегда: мысли и чувства – тоже область физического; они настолько же реальны и во всех отношениях важны для достижений, как и талант, и умения.»

Аргументы Лоера убедительны. Слишком часто можно наблюдать, как сильнейшие спортсмены или команды показывают не лучшие результаты, и дело здесь не в технике, и не в способностях, а в отношении и установках. Но они не замечают того, что отчётливо видно другим со стороны. Они ослеплены своим собственным отрицанием возможностей.

Такой сценарий часто встречается в жизни. Все мы терпели неудачи в достижении цели из-за отсутствия ментальной подготовки или недостаточного упорства. Вопрос в том, учли ли мы свои ошибки на пути к следующей цели или отказались признать своё участие в проблеме и предпочли винить что-то или кого-то другого? Если выбрали последнее, мы зациклимся на поиске решений там, где их нет.

Попав в эту ловушку, мы чувствуем себя сбитыми с толку и надеемся, что наша проблема, какая бы она ни была, решится сама собой. Мы становимся похожи на человека во тьме, ищущего ключи от машины под фонарным столбом. Когда прохожий спрашивает, где утеряны ключи, человек отвечает: «В конце квартала». Когда его спрашивают, почему он не ищет свои ключи в конце квартала, он отвечает: «Потому что здесь светлее». Говорят, что сложности нам доставляют не проблемы, а решения. Мы стремимся туда, где всё знакомо и комфортно, и это уводит нас от тех направлений, где мы можем найти ответы. Поэтому «нехоженая дорога» остаётся нехоженой.

Тренировка осознанности – важный инструмент для достижения высоких результатов. Без него мы бесконечно будем искать ответы там, где их нет. В то же время, зная о ценности осознанности, но не понимая, как ей пользоваться, мы также находимся в невыгодном положении. В любом случае результатом будет существенное уменьшение потенциала.

Что такое осознанность?

Быть осознанным – значит быть внимательным, прислушиваться к тому, что происходит с вашим мозгом, с вашим телом, чтобы понять, через какой умственный и физический опыт вы проходите. Если бы осознанность могла говорить, она бы спросила:

«Что СЕЙЧАС происходит? Какие чувства, эмоции, мысли и ощущения возникают прямо сейчас? Что я себе говорю об этой ситуации? Я уверенный, энергичный, спокойный и сосредоточенный или я раздражённый, озабоченный, уставший, напряжённый и обиженный? Чувствую ли я, как отвечает на это моё тело? Какие мышцы сокращаются? Чувствую ли я их сжатие? Как чувствует себя мой желудок? Мои ладони потеют? Испытываю ли я какие-то физические ощущения или я абстрагировался от своего тела в данный момент?» (Многие попадают в эту категорию, никогда не обращая внимание на тонкие физические реакции, сопровождающие эмоциональные события.)

Каждая эмоция имеет свой физический эквивалент, и каждое физиологическое изменение отражается на наших эмоциях. Эмоциональное напряжение проявляется напряжением в теле; стресс и напряжение всегда выражаются в физических симптомах. Тело отвечает на любое жизненное проявление как на умственном, так и на физическом уровне. Кроме того, оба уровня демонстрируют как позитивную, так и негативную реакцию. Например, в какой-то момент напряжение может мобилизовать все силы человека, увеличить скорость реагирования и улучшить его качество. В другом случае напряжение ухудшает гибкость, заставляя мышцы сокращаться. Это может ограничить подвижность, приводя к уменьшению скорости, неэффективности движений, нестабильности падения. Область воздействия – от значительных последствий, например, при неправильном отделении от летательного аппарата, до несущественных, почти незаметных, вроде немного пониженной скорости реакции. Но даже небольшое ухудшение результата определяет разницу между победой и поражением, между первым местом и отсутствием награды.

Тренировка осознанности

Цель:

Улучшить физическую и психологическую осознанность, оценить общую способность действовать, определить области умственного, эмоционального и физического стресса, установить уровень волнения. (Уровень волнения касается состояния физического и эмоционального возбуждения в определённый момент времени. Идеальный уровень волнения – это состояние, при котором комбинация энергий позволяет достичь оптимальных результатов, это тонкая грань, баланс высокой и низкой психической энергии.)

Лучше делать это упражнение письменно. К нему можно прибегнуть в любое время, в любом месте, особенно полезным оно будет накануне важного события.

Время:

Выполняется в течение 5 минут.

Способ выполнения:

Уединитесь в спокойном месте, где вас никто не потревожит и начните с проведения умственной/эмоциональной проверки. Просто запишите все мысли и чувства, которые вы испытываете по отношению к ситуации. Обратите внимание на свой внутренний диалог – что вы говорите сами себе о том, что происходит. Записывайте всё, что приходит на ум, даже если это кажется смешным. Вы единственный, кто всё это будет читать, так что будьте честными.