• Вы проводите недостаточно времени вместе с любимыми людьми.

• Вы до конца не понимаете, кто вы есть на самом деле и каковы ваши ценности, интересы и цели.

• Вы настраиваетесь на чувства других, но не можете сказать, что испытываете сами.

• Вы берете на себя вину за вещи, которые не делали или которые не могли контролировать.

• Вы даете другим повод быть безответственными, потому что делаете за них то, что они в состоянии выполнить сами.

• Вы чувствуете, что обязаны отвечать на личные вопросы.

• Вы одалживаете деньги или имущество людям, которые их не возвращают.

• Люди пользуются вами в своих интересах.

• Ваши дети не уважают границ и помыкают вами.

• Ваши дети ведут себя нагло и избалованно.

• Вы чувствуете, что выгораете на работе.

• Вы тратите уйму времени, энергии или денег на решение чужих проблем.

• Вы впадаете в пассивную агрессию вместо того, чтобы прямо объяснить свои чувства и потребности.

• Вам кажется, что ваша жизнь не в счет и вы не имеете такой важности, как другие.

• Вы чрезмерно открыто делитесь личной информацией и сближаетесь с людьми прежде, чем между вами установится доверие.

• Вы обвиняете других в том, за что несете ответственность вы, а не они.

• Вы причиняете вред другим, не уважая их личное пространство, имущество, чувства или тело.

• Вам тяжело ввести самодисциплину (управлять финансами, временем, приемами пищи, просмотром социальных сетей и так далее).

Каким еще образом на вас отрицательно сказывается отсутствие границ? (Пожалуйста, опишите как можно подробнее.)

__________

Крайне важно понимать, каким образом отсутствие личных границ оказывает на вас влияние, но одного взгляда на этот список достаточно, чтобы потерять мужество и расстроиться, поэтому мы не собираемся фокусироваться на негативе! Из этой книги вы узнаете, какие навыки необходимо развить, чтобы сформировать границы и преодолеть обозначенные выше проблемы.

Теперь, когда у вас сложилось четкое представление о проблемах, которые возникают из-за отсутствия или размытости личных границ, давайте посмотрим, как границы могут улучшить вашу жизнь, и особенно – отношения, состояние здоровья и самооценку.

ГРАНИЦЫ УЛУЧШАЮТ ОТНОШЕНИЯ

Часто люди боятся устанавливать границы из страха, что это разрушит их отношения, так как станет причиной отдаления и конфликта. Действительно, появление у вас границ сперва может вызвать напряженность. Однако большинство людей смогут подстроиться под них, и от этого отношения станут только крепче – за счет открытой коммуникации, устранения недопониманий и конфликтов, большей степени доверия, уважения и духовной близости.

Личные и профессиональные отношения строятся на открытой и честной коммуникации. С помощью границ мы сообщаем другим о своих ожиданиях: чего мы хотим, что нужно, какого отношения к себе мы ждем, что готовы предпринимать, когда другие действуют наперекор нашим ожиданиям. Если мы не разъясним окружающим свои ожидания и потребности, то они не поймут, чего мы от них ждем и чего им ожидать от нас.

Когда нам известны ожидания друг друга, в отношениях возникает меньше недопониманий и споров. Например, если я не сказала своему сыну-подростку, после какого времени ему нельзя отсутствовать дома, а потом разозлилась из-за его позднего возвращения, ребенок будет сбит с толку и расстроится, потому что я изначально не огласила своих ожиданий. Впредь ему будет сложно мне доверять, потому что я не установила четких границ. Лучше сделать это и сказать сыну, что я жду его дома в одиннадцать вечера. И хотя эти ограничения ему не нравятся, он знает, чего ожидать, и понимает свою обязанность прийти домой вовремя. Четкие границы (например, время возвращения домой для подростков) воспитывают ответственность и сводят к минимуму обвинения, споры и недопонимания.

Надежные границы повышают вероятность удовлетворения ваших потребностей и ожиданий. Если вы ждете, что друзья и родственники начнут читать ваши мысли и угадывать желания, о которых вы ничего не говорите, то не дождетесь! Нам необходима коммуникация. И хотя просьба не может гарантировать, что мы получим желаемое, все же шансы заметно повышаются, если говорить четко и прямо. Когда наши потребности и ожидания удовлетворены, отношения становятся легче и счастливее.

ГРАНИЦЫ УЛУЧШАЮТ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Я считаю границы формой заботы о себе, потому что они защищают нас от физического и эмоционального вреда. Они охраняют наше время, энергию и деньги, которые необходимы для внимательного отношения к себе.

Границы – это способ защитить себя от физической боли (например, от удара). Кроме того, они защищают от психологических мучений (например, когда нужно вытерпеть очередное Рождество в кругу родственников, склонных к эмоциональному насилию, или задержаться допоздна на работе вместе с коллегой, который неприятно намекает на интимную близость). Создавая безопасную атмосферу, границы защищают нас от связанных со стрессом заболеваний, таких как гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, головные боли и бессонница.

Границы служат инструментом самопомощи и помогают отдавать предпочтение здоровым привычкам (например, достаточно спать, не налегать на спиртное, оставлять время и силы на занятие физическими упражнениями). Если бы не было ограничений, мы, вероятно, тратили бы время, энергию и деньги бессистемно и не оставляли запас на заботу о здоровье (например, не ходили на прием к психологу или на вакцинацию от гриппа).

ГРАНИЦЫ ПОВЫШАЮТ САМООЦЕНКУ

Когда вы способны убедительно доносить свои мысли, чувства и идеи, прямо говорить о желаниях и потребностях, вы начинаете выше ценить себя. С крепкими личными границами вы чувствуете себя намного увереннее, отчетливее представляете, что вы за человек и что имеет для вас значение. Вы можете решительно постоять за себя и не позволяете другим пользоваться вами или относиться к вам ненадлежащим образом.

Работая над личными границами, вы учитесь ценить себя. Когда поступки поддерживают физическое и психическое здоровье, растет ваша самооценка. Вы осознаете, что обладаете ценностью, а ваши права и потребности имеют такой же вес, как и потребности всех остальных людей.

Каким образом личные границы улучшат вашу жизнь? Приведите несколько конкретных примеров.

__________

Как границы улучшат ваши отношения с окружающими?

__________

Как границы улучшат состояние вашего психического и физического здоровья?

__________

Как границы повысят вашу самооценку и улучшат отношения с самим собой?

__________

Даже когда польза личных границ стала для вас очевидной, вы все равно с опаской относитесь к предстоящим переменам, и это вполне нормально, поэтому, прежде чем мы двинемся дальше, подумайте несколько минут над сомнениями и опасениями, которые у вас вызывает формирование границ.

В чем заключаются ваши тревоги по поводу формирования личных границ? Что не давало вам установить полноценные границы в прошлом?

__________