На второй стадии очень важно решать ситуацию, которая явилась причиной стресса. Если осознанно подходить к этому решению, то можно мобилизовать ресурсы организма, и выйти из стресса победителем! Этот процесс называется «эустресс», или продуктивная мобилизация. Если же проблему не решать, а застрять в эмоциональном упадке и физическом истощении, то человек переходит в «дистресс» – разрушение целенаправленной активности, и, как следствие, нарушение физического здоровья. На этой и следующей стадиях царит гормон стресса – кортизол, который очень эффективен при мобилизации, но начинает разрушительно действовать на организм при переходе в затяжной стресс.
Третья стадия стресса. Если человек не решил проблему через эустресс, и вторая стадия развивалась по типу дистресса, через какое-то время происходит балансировка глазных мышц, и более сильная сторона «подтягивается» до уровня зрачка более слабой. При этом видна белая полоска склеры глаза под зрачками. Это признак человека, имеющего нерешённую проблему, подавляющего свои чувства страха, горя или боли. Человек не видит выхода, у него узкая туннельная точка зрения на эту ситуацию. Чувство беспомощности, апатия, меланхолия, депрессия – его фоновые состояния. Это и есть дистресс или долговременный стресс. В теле очень много напряжения из-за подавления эмоциональных реакций, и на это требуется очень много энергии. Энергию даёт телу кортизол, расщепляя сначала липиды (жиры), а потом белки. Нахождение в стрессе в течении длительного времени становится опасным для организма. В тяжёлых случаях изменения в теле и психике могут приобрести необратимый характер, что может привести к серьезному или даже фатальному исходу. На третьей стадии человеку в большинстве случаев необходима помощь специалистов.
Запомните эти стадии – они понадобятся нам позже при активации техник «скорой помощи при стрессе».
Какие бывают стрессы?..
По длительности течения стрессы бывают острые и долговременные.
Острые – это кратковременные стрессы. Часто они мобилизуют наши силы, и приносят удовлетворение. В позитивном плане это – приключения, походы, путешествия, участие в соревнованиях, конкурсах, праздниках и т.п. В негативном плане – это чрезвычайные ситуации: аварии, пожары, спасение утопающих. И в том и в другом случае, не смотря на усталость, благоприятный исход ситуации приносит удовольствие. При остром стрессе чаще проявляется реакция «бороться», а не «бежать».
Долговременные стрессы или хронические, когда человек застревает в нерешённой проблеме – опасны для здоровья, так как стресс – это всегда напряжение, а постоянное напряжение истощает все ресурсы организма и психики человека. В результате снижается иммунитет, повышается порог болевой чувствительности, обостряются хронические заболевания и / или развиваются новые.
По типу стрессовых факторов выделяют физиологические и психологические стрессы.
Физиологические стрессы бывают внутренние, где причины имеют внутренний характер (заболевания, потеря крови, травма, послеоперационный стресс), и внешние, возникающие на внешнее воздействие стрессоров (холод, жар, шум, физические нагрузки, голод, жажда).
Психологические – это эмоциональные и информационные стрессы.
В эмоциональных стрессах выделяют как отрицательные, так и положительные. И те, и другие могут быть опасны для здоровья. Негативные – или отрицательные стрессы – возникают как ответ на ситуацию, вызывающую негативные эмоции (злость, вина, горе, позор, и др.), основанные на гневе или страхе. Позитивные – или положительные стрессы – неожиданности, которые вызывают бурную чрезмерную реакцию энтузиазма, радости, эйфории, яркое ощущение счастья. Первую стадию и те, и другие типы стрессов проходят с протеканием одинаковых процессов в организме. А на второй стадии при позитивном типе стресса чаще всего происходит мобилизация и полное принятие ситуации (эустресс). Но при неумении справляться со своими эмоциями человек действительно может «умереть от счастья». Негативный стресс в зависимости от возможностей решения стресса конкретным человеком и степени глубины стрессовой ситуации может переходить как в эустресс и последующее разрешение этой ситуации, так и в дистресс на второй стадии, а затем и в погружение в третью стадию долговременного стресса.
Информационные стрессы возникают при перегрузке информацией, когда человек не успевает её усваивать. Часто у школьников, студентов, перфекционистов такие стрессы вызывают хронические заболевания.
В отдельную категорию выделяют рабочие стрессы:
Профессиональный стресс – конфликтные ситуации, связанные с профессиональной деятельностью и компетентностью человека.
Организационный стресс – психофизиологическое напряжение, которое связано с неудовлетворительными условиями труда, чрезмерной нагрузкой и обязательствами, частыми форс-мажорными ситуациями.
Производственный стресс – когда запросы, потребности, способности и возможности работника и организации не совпадают.
Синдром эмоционального выгорания – это долговременный стресс, который проявляется в виде физических, эмоциональных, поведенческих, интеллектуальных, социальных симптомов вследствие длительного действия профессиональных стрессов.
По признакам стресса выделяют следующие виды стресса или дистресса:
Физиологический – хроническая усталость, нарушение сна, изменение веса (при переедании или потере аппетита), нарушение работы сердечно-сосудистой системы (повышение давления крови, головные боли), тяжесть в затылке, плечах, боли в спине, ногах, руках.
Эмоциональный – меланхолия, апатия, депрессия, перепады настроения, раздражительность, подавленность, чрезмерная импульсивность, гневливость, чувства безысходности, беспомощности. Наблюдается потеря контроля над эмоциями.
Когнитивный стресс связан с нарушениями процессов внимания, восприятия, памяти, воображения, мышления, речи, ощущений. Проявляется как путанность мыслей, забывчивость, невнимательность, нерешительность, самобичевание.
Поведенческий стресс связан с потерей интереса к работе, к связям с окружающими, в том числе ослабление контактов с семьёй, близкими, друзьями. Появление зависимостей – алкоголь, курение, наркотики, игры. Нарушение сексуального поведения – от нарушения сексуальной активности до сексуальных извращений.
Духовный стресс возникает при кризисе ценностей. Когда человек разочаровывается в своих идеалах, морально-нравственных нормах, теряет смысл жизни, чувствует опустошённость и скептически начинает относиться ко всему.
От себя добавлю ещё одну градацию стрессов: большие и маленькие.
Большой стресс связан с возникновением «большой проблемы»:
а) в частной жизни человека (неожиданное увольнение или повышение, к которому человек не был готов; потеря денег; потеря жилья; шок в отношениях, связанный с изменой или предательством; тяжёлая болезнь; и т.п.).
б) в обществе (пандемия, начало военных действий, санкции, природные катаклизмы и др.).
Маленький стресс – это повседневные «маленькие проблемы», вызывающие лёгкие чувства досады, разочарования, злости, беспомощности: опоздали на автобус, отменилась встреча, промокли под дождём, наорали в магазине, наступили на ногу, сделали ошибку и т.д.
Почему важно знать о разных видах стресса?.. Это облегчает самодиагностику своего состояния и причин его возникновения, и даёт возможность адекватно реагировать и решать проблемы практически в любой ситуации.
Каковы причины стрессов?..
Различные источники приводят разнообразные причины стрессов, но все они так или иначе обозначают внешние (объективные) или внутренние (субъективные) конфликты, связанные с содержанием вышеописанных видов стрессов в трёх основных сферах жизни человека: «внутренний мир», «отношения», «деньги и реализация».
