Можно приводить еще кучу примеров, когда вы делаете что-то не потому, что хотите этого, а потому, что вас кто-то попросил, а вы не нашли в себе силы сказать «нет», хотя и очень хотели.

Чтобы этому научиться, вам нужно начать прислушиваться к себе, ставить свои планы и цели, свою жизнь на первое место.

Пробуйте говорить «нет» сначала по мелочам. Потом вы научитесь отказывать людям и в более крупных вещах. И не бойтесь, что вас кто-то посчитает плохим. Спросите себя: как бы я поступил, если бы мне отказали? Перестал бы общаться с этим человеком? Конечно, нет. Точно так же подумают и другие. А если и будет какое-то первое напряжение, оно вскоре пройдет, когда другие увидят, что вы умеете отстаивать свои границы.

Давайте здесь я сделаю небольшое отступление и расскажу, как правильно выстраивать личные границы, чтобы не оставлять вас в одиночестве с этим вопросом.

Шаг 1. Вспомните все ситуации, где нарушались ваши границы, и вам это не нравилось.

Шаг 2. Составьте таблицу.

Первый столбик: Как со мной нельзя. (Здесь пишите те самые ситуации.)

Второй столбик: Как со мной можно. (Если с вами как-то нельзя, то как-то же можно? Вот что вы хотите вместо того, как поступают сейчас?)

Третий столбик: Что я сделаю, если границы будут нарушены.

Пример. На меня нельзя кричать. Можно критиковать спокойно, обсуждая проблему. Если еще раз на меня накричат, я встану и выйду из комнаты.

Теперь внимание! Вы должны СКАЗАТЬ о своих границах, и как вы поступите, если они будут нарушены. Не стоит это делать списком правил: с вами никто не захочет общаться. Помните про то, что у других людей тоже есть свои границы, они ничем не хуже вас. Если для вас важен человек – договоритесь, найдите компромисс, будьте готовы, что вам также предъявят требования, и вы должны их принять.

Как правильно говорить о своих границах? Правило сэндвича работает, как всегда, прекрасно: вы сначала говорите человеку что-то хорошее, ИСКРЕННЕ! Не нужно ничего выдумывать. Если нечего сказать – это повод задуматься, зачем вы с ним общаетесь. Затем вы говорите свое правило через Я-СООБЩЕНИЕ, то есть говорите про свои мысли, эмоции, ощущения. Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО МНЕ НЕПРИЯТНО… а не ТЫ МЕНЯ ОБИДЕЛ. Чувствуете разницу? И затем вы должны завершить чем-то приятным. Скажите, что искренне хотите сохранить ваши отношения. Если, конечно, это правда. Если нет – зачем тогда все это?

Идем дальше. Еще одним поглотителем времени, как ни странно, является желание успеть как можно больше. Замечали такое: суетишься, суетишься, бегаешь, носишься – а в итоге ничего не успеваешь? Самая главная проблема, которая и приводит нас к тому, что мы ничего не успеваем, это наше неумение планировать день и расставлять приоритеты.

Здесь может помочь простой список дел на день. Напишите, что вы сегодня хотите успеть сделать? Потом расставьте приоритеты. Самые неприятные дела я советую делать с утра, чтобы у вас еще было много сил это сделать. Чем ближе к вечеру, тем больше вероятность, что вы вообще этого не сделаете и отложите неприятное дело на следующий день.

Если вы приучите себя делать то, что делать совсем не хочется, с самого утра, вы почувствуете, как по-другому проходит ваш день. Вы почувствуете прилив сил: ведь дальше вас ждут только приятные обязанности.

С многозадачностью разобрались.

Слышали такое слово – «прокрастинация»? Это значит – откладывание важных дел на потом. Чаще всего вы находите себе какие-то другие дела, не срочные и не важные, чтобы оправдать свое бездействие этим красивым словом. Но ничто не поможет вам побороть свою прокрастинацию лучше, чем просто встать и сделать. Не нужно никаких упражнений, никаких советов, никаких техник. Выделите себе хотя бы 30 минут в день – и просто делайте. Не откладывайте, не тратьте свою энергию. Если не получается, задумайтесь – ВАМ ОНО НАДО?

Ну и не лишним будет упомянуть о том, что иногда наше время крадут обстоятельства, которые от нас не зависят. Это пробки, очереди и другие ситуации, над которыми мы не властны. Однако стоит подумать: как мы можем извлечь выгоду из этих ситуаций? Я знаю, что многие жители Москвы, особенно блогеры, отказались от своей машины в пользу такси: так у них есть время поработать, пока они по два часа стоят в пробках. Можете не поступать так же категорично, попробуйте найти способ чем-то заполнить время ожидания. Например, включите какую-нибудь лекцию и послушайте ее, пока едете в машине или сидите в очереди. Если вы не за рулем – можете и писать, и читать, и слушать, и разговаривать с клиентами по телефону. Все что угодно.

Есть один универсальный способ, как можно освободить время на более важные дела. Найти человека, который сделает неважные дела за вас. Конечно, этот способ потребует денежных затрат, но подумайте: если вы заплатите две тысячи помощнице по дому и вместо шестичасовой уборки займетесь написанием новой бизнес-стратегии, например, или чем-то еще, что приблизит вас к цели или даст заработать больше денег? Может быть, действительно стоит рассмотреть возможность делегировать какие-то дела людям, которые с ними прекрасно справятся, и освободить себя от ненужных обязанностей? Освободить для осуществления своей мечты.

Для того чтобы понять, какие именно в вашей жизни есть поглотители времени, вам нужно будет выполнить следующее задание.

ЗАДАНИЕ 9

На протяжении нескольких дней – трех или пяти, а лучше недели – вы будете записывать, на что вы тратите свое время. Прям по минутам. Во сколько встали, что делали потом. Если вы на работе – не нужно расписывать по часам ваши обязанности, но можно отмечать, когда вы отвлекались, ходили попить чай или поболтать с коллегами. Время обеда можно расписать подробнее. Из этого упражнения вы сможете сделать вывод, на что вы тратите свое время. Напишите список как минимум из 5 пунктов, что поглощает ваше время. Но ваше задание на этом не заканчивается. Придумайте, как вы можете искоренить эти поглотители времени. Вы увидите, что времени у вас гораздо больше, чем кажется.

Сейчас на минутку задумайтесь, вспомните один свой день и выпишите один самый важный поглотитель вашего времени.

Что это? Можете ли вы его убрать совсем? А заменить? А делегировать? А уменьшить?

УПРАЖНЕНИЕ 6

Еще одним не менее важным упражнением по этой теме будет освободить свой разум от ненужных мыслей.

Иногда бывает так, что мы находим физически время на то, что мы хотим, но постоянно появляются какие-то другие дела, мелкие заботы или трудные выборы перед нами. И мы начинаем тратить время просто потому, что не можем на что-то решиться. Казалось бы, мы видим цель, имеем план, освобождаем свой день – и все равно никуда не движемся.

Для того чтобы научиться принимать решения быстро и не тратить время на лишние раздумья, давайте потренируемся прямо сейчас делать выбор.

Напишите навскидку 10 решений, которые вы не можете принять или недавно приняли. Те, которые вы хорошо помните. Представьте себе, что вам только предстоит сделать по ним выбор.

По каждому пункту задаем три вопроса:

1. Будет ли это значимо для меня через год-два?

2. Будет ли это значимо для меня через месяц-два?

3. Будет ли это значимо для меня завтра или через неделю?

Таким образом, у вас появляются списки решений – важных, средней важности и совсем не важных.

Так вот, те решения, которые входят в третий список, принимайте даже не думая. Какой выбрать отель в отпуск из двух хороших? Выбирайте любой и не тратьте время! У вас должны быть минимальные требования, по ним вы сортируете варианты и берете то, что приемлемо и легко взять.

По вопросам средней важности тоже предлагаю долго не думать, возможно, чуть больше расширить список требований.

А вот проблемы важные уже можно хорошо взвесить.