© Издательство «ПЛАНЕТА МУЗЫКИ», 2022

© С.Ф.Касаткин, 2022

© Издательство «ПЛАНЕТА МУЗЫКИ», художественное оформление, 2022

Знаете же, чем ответственнее и основательнее это сделаете, тем больше гарантий, что доведете дело до ощутимого результата. Твердо скажите себе: «Нет – заниженной самооценке!», «Хватит осторожничать и всего бояться!», «Заниженная оценка – это стыдно!», «Больше активности и напористости!», «Я должен стать уверенным и успешным!» Не нравятся эти, подберите свою мобилизующую фразу. Заучите и повторяйте каждое утро, даже если очень надоест. Учтите, как только прекратите, настрой сразу спадает и уже ничего делать не хочется. Каких тогда ждете результатов? Помогите себе: крупно распечатайте фразу и повесьте над кроватью. Проснулись… и она перед глазами, хочешь-не хочешь – прочитаешь. Еще вариант, сделайте ее, как всплывающую подсказку в компьютере. Включили… и сразу же будоражит, настраивает и мобилизует.

Далее – освойте основные правила работы с данным пособием. Прежде – с текстом. Как обычно читаете? Скользнули взглядом, а-а-а… все понятно и почти сразу же забыли. Н-е-е-е-т! Так при работе над заниженной самооценкой не пойдет. Прочитали вдумчиво! Повременили… и еще раз, а может, и еще, уже вникая основательнее. Постарались получше запомнить основные положения! Вот тогда предложенные рекомендации начинают работать и активно реализуются. Интериоризируются, как говорят психологи. Так вот, чем больше суммарно их усвоите, тем увереннее впоследствии сможете преодолевать негативные и формировать позитивные психо-эмоциональные состояния. Как раз то, что нужно, в преодолении заниженной самооценки.

С упражнениями и тренингами немного по-другому. Во-первых, насколько возможно вписывайте их в повседневную деятельность. С одной стороны, время сэкономите и, что очень важно, – они сразу войдут в структуру реальных действий. С другой, – соблюдайте следующую последовательность: прочитали, вникли, что вытренировывается, продумали каждое действие, проговорили про себя и попробовали исполнить. Затем проанализировали – получается-не получается и почему. Вновь прочитали, откорректировали и тогда выполняете, уже вкладываясь в полной мере. Заканчиваете, когда отчетливо почувствуете, что вытренированный прием, действие, состояние становятся привычными и применяются автоматически. Не задумываясь! Так, как будто родились с ними! И далее постепенно, шаг за шагом: чем больше их освоите, тем активнее взрастают уверенность и чувство собственного достоинства. А заниженная самооценка при этом неуклонно вытесняется!

На какие сроки настраиваться? По моей практике, они сильно зависят от степени запущенности комплексов и страхов, а также от желания, упорства и силы воли их преодолеть. Не на последнем месте и уровень самообучаемости, то есть насколько обладаете способностью быстро схватывать и осваивать учебный материал. С учетом этого, приступайте к начальному этапу – преодолению комплексов в общении. Мобилизуйте себя каждую неделю-две осваивать по одной главе. А тренингам в соответствии с известной «теорией получаса», уделяйте не менее тридцати минут каждый день При таком темпе первые улучшения станут ощутимыми примерно через полтора-два месяца. Заметите, что уже как-то спокойнее реагируете на окружающих и легче, активнее разговариваете. Но не ослабляйте усилий! Еще два-три месяца поработаете – и общение станет явно свободнее, непринужденнее и инициативнее. Уже не будет затруднений познакомиться с кем-либо, поддержать беседу и отстоять свою позицию. И вдруг почувствуете, как постепенно отступает-отступает эта проклятая заниженная самооценка!

Сразу захочется вздохнуть с облегчением и забросить занятия. Не делайте этого! Обязательно реализуйте следующий этап – преодолейте публичный страх при выступлениях перед аудиторией! Иначе он будет подспудно придавливать и сдерживать, принуждая отмалчиваться при большом скоплении людей. В зависимости, как часто будете практиковаться, на это придется потратить еще примерно полгода-год. Но справитесь, – вот тогда только былая отчужденность сменится непринужденной расположенностью к людям, добротно оттренируете речевой аппарат и начнете комфортно чувствовать себя в центре внимания. Благодаря этому, как нож в масло, будете входить в общение в любой ситуации и с любым человеком, не побоитесь выступить с тостом и на собрании, начнете чувствовать в себе лидерские качества. Люди к вам потянутся! И обнаружите, что все реже вспоминаете про свою заниженную самооценку! Это значит, уже готовы к завершающему этапу – нарабатыванию личностного авторитета, а затем к столь желанной активной и успешной деятельности, самоутверждению, самореализации и творчеству. А самое главное – к преодолению препятствий, навороченных былыми комплексами, и улучшению качества жизни. Потрудиться с этим придется подольше и напрямую зависит от Вашей активности и индивидуальности. Действуйте в соответствии с рекомендациями – результат не заставит себя ждать. Понятно, хочется побыстрее, но, к сожалению, заниженная самооценка, исходя из моих наблюдений и практики, не меняется столь стремительно. Да, мне кажется, и так вполне приемлемо, согласитесь!

Не забудьте еще один мощнейший мобилизующий фактор – постарайтесь сразу поверить в результативность предложенной методики. Зависимость такая: чем раньше и глубже уверуете в нее, а потом и почувствуете-осознаете не всегда заметное, но накапливающееся влияние ее положений, упражнений и тренингов, тем быстрее и качественнее преобразуете себя. А, если, вдруг, допустите неоправданные сомнения и скепсис или, еще хуже, одолеют они, извините, эффективность методики теряется, она перестает срабатывать. В пользу ее действенности аргументы следующие: на моих десятидневных курсах удается помочь перебороть заниженную самооценку и порождающие ее причины до 70–80 процентов. А далее обучавшиеся укрепляют уверенность, развивают общительность и повышают жизненную активность уже самостоятельно, но по моим рекомендациям, высказанным на консультациях. На первом занятии большинство перед группой с трудом может рассказать о себе, буквально, пять-семь фраз, а на последнем говорят почти свободно и поют две-три песни соло без музыкального сопровождения. Сильнейшие личностные перемены происходят, как только обучающиеся научатся выступать и прочувствуют вкус публичности. Нередко они говорят и пишут в отзывах, что их жизнь делится на две части: до курсов – унылая, кислая и после – позитивная, радостная. Особо недоверчивым могу продемонстрировать видеозаписи, накопившиеся за много лет. Предлагаю также вдумчиво читать приведенные в первом разделе пособия дневники, в которых слушатели моих курсов делятся впечатлениями после каждого занятия. Находите в них отголоски своих переживаний и проникайтесь позитивными изменениями. Очень помогает и убеждает! И еще один весомый аргумент: на курсы все больше приходят заниматься по рекомендации. А также постоянно приезжают из разных регионов России, стран ближнего и даже дальнего зарубежья. Согласитесь, тоже подтверждает – есть эффективность!