Поскольку все подростки склонны придавать большое значение тому, что о них думают другие, сильная тревожность в этот период может оказаться весьма некстати. Из-за тревожности подросток будет чувствовать себя в школе как на минном поле. Куда ни глянь, всюду видишь причины тревожиться по поводу того, что окружающие тебя не любят, не хотят с тобой разговаривать, считают недостаточно красивой, недостаточно симпатичным, недостаточно умным и крутым. Они, скорее всего, ни о чем таком не думают, но избавиться от убежденности в обратном у тебя не получается.
Мало того, все, что ты делаешь в стремлении избежать осуждения со стороны окружающих, может иметь обратный эффект. К примеру, если ты всегда избегаешь зрительного контакта, тебя могут посчитать скрытным или заносчивым. Если заранее готовишь темы для разговора, чтобы не показаться скучным, твои слова в итоге могут прозвучать фальшиво или занудно. Большое количество косметики, призванное скрыть румянец, может показаться неуместным. Так социальная тревожность становится самоисполняющимся пророчеством.
Однако ты можешь разорвать этот замкнутый круг и победить свою тревожность. В этой книге я хочу познакомить тебя с программой, которая позволяет сделать это. Я проведу тебя по всем этапам этой программы шаг за шагом. Для начала давай узнаем, как работает социальная тревожность, и попробуем разобраться, действительно ли ты от нее страдаешь.
ПОЧЕМУ ОЧЕНЬ МНОГИЕ ПОДРОСТКИ СТРАДАЮТ ОТ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ?
Человек – общественное животное и был таким всегда, начиная с первобытных времен, когда люди жили в пещерах. Освоение жизненных навыков в обществе других людей – это естественный этап развития личности. Подростковый период – время больших перемен. Ты не только проходишь через поразительные физические изменения, но и становишься более активным членом общества.
Ты все больше отдаляешься от родной семьи и все чаще проводишь время со сверстниками. Если раньше ты опирался в основном на родителей, то теперь в твоей жизни появляется множество новых авторитетов. Твой мир расширяется, ты становишься более независимым.
Психика тоже меняется. Ты начинаешь лучше осознавать свои мысли и чувства. В то же время ты более остро ощущаешь, как тебя воспринимают другие. Ты замечаешь, что носят окружающие, как они говорят, что ценят. Все это еще сильнее расширяет твой мир.
Но какими бы интересными и захватывающими ни были все эти перемены, они могут принести с собой и повышенную тревожность. Сегодня жизнь намного сложнее, чем во времена пещерных людей. Ты стремишься заводить друзей и вступать в новые социальные группы – при этом причин для тревоги становится все больше. Эта тревога может оказаться настолько сильной, что вызовет массу огорчений и помешает подружиться с кем-то. И даже если это чувство будет не таким интенсивным, оно может заставить тебя почувствовать себя неуютно в окружении других людей как в школе, так и за ее пределами.
Если все это кажется тебе знакомым по личному опыту, ты не в одиночестве. Для подростков нормально ощущать определенный уровень социальной тревожности. Однако кому-то эта «нормальная» нервозность доставляет дискомфорт. По некоторым оценкам, от социальной тревожности страдают не менее 10 % подростков. Каким бы ни был твой личный уровень тревожности – умеренным или высоким, – программа, изложенная в этой книге, будет тебе полезна.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СОЦИАЛЬНУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ
Увы, невозможно выделить одну-единственную причину социальной тревожности. Однако мы знаем, что она передается по наследству. Если твои родители или другие родственники страдают любым типом тревожности, ты, скорее всего, тоже с ней столкнешься. Генетика заставит мозг обращать больше внимания на информацию, которая угрожает социальным контактам. Кроме того, не исключено, что твой мозг склонен интерпретировать нейтральные ситуации как опасные даже в тех случаях, когда никакой реальной угрозы нет. Мало того, он может игнорировать информацию, которая подтверждает, что переживать не о чем. Как результат – волна беспокойства, страха и тревоги в любых социальных ситуациях, потому что тебе кажется, что ты действительно в опасности.
Некоторые ученые пытаются выяснить, какие химические вещества в организме вызывают социальную тревожность, но для точной картины необходимо гораздо больше исследований. А пока важно помнить, что ты не сделал ничего плохого. Ты ни в чем не виноват!
ЕСТЬ ЛИ У ТЕБЯ СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ?
Социальная тревожность проявляется по-разному, но общие признаки всё же существуют. Например, физические ощущения, беспокойные и навязчивые мысли, конкретные ситуации, с которыми непросто справляться, и то, как человек на них реагирует.
В приведенный список вошли многие из этих признаков. Чтобы понять, страдаешь ли ты социальной тревожностью, отметь всё, с чем сталкиваешься иногда (1) или часто (2). Не отмечай то, с чем не сталкиваешься.
1. Я испытываю эти ощущения, когда нахожусь рядом с другими:
Дрожь или судороги – иногда (1) / часто (2)
Сердцебиение – иногда (1) / часто (2)
Потоотделение – иногда (1) / часто (2)
Мышечное напряжение – иногда (1) / часто (2)
Чрезмерный прилив крови к лицу – иногда (1) / часто (2)
Перехватывает дыхание – иногда (1) / часто (2)
Головокружение – иногда (1) / часто (2)
Тошнота – иногда (1) / часто (2)
Рвота – иногда (1) / часто (2)
Полное отсутствие мыслей – иногда (1) / часто (2)
2. Когда я представляю себя рядом с другими, у меня возникают такие мысли:
Они считают меня странным – иногда (1) / часто (2)
Они думают, что я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)
Я им не понравлюсь – иногда (1) / часто (2)
Они будут обсуждать меня за моей спиной – иногда (1) / часто (2)
Я странный [глупый, уродливый, любая другая негативная оценка] – иногда (1) / часто (2)
Я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)
Я буду стесняться – иногда (1) / часто (2)
Я кого-нибудь обижу или оскорблю – иногда (1) / часто (2)
Я причиню другим неудобства – иногда (1) / часто (2)
3. Я не люблю, когда приходится:
Разговаривать с незнакомыми людьми – иногда (1) / часто (2)
Поднимать руку в классе – иногда (1) / часто (2)
Устно отвечать в классе – иногда (1) / часто (2)
Появляться последним в комнате или на мероприятии – иногда (1) / часто (2)
Идти на вечеринку – иногда (1) / часто (2)
Идти на свидание – иногда (1) / часто (2)
Смотреть в глаза – иногда (1) / часто (2)
Есть в присутствии других людей – иногда (1) / часто (2)
Пользоваться общественным туалетом – иногда (1) / часто (2)
4. Я реагирую на неловкие ситуации так:
Общаюсь только с теми людьми, которых хорошо знаю – иногда (1) / часто (2)
Избегаю общения с теми людьми, которых знаю плохо – иногда (1) / часто (2)
Перестаю общаться как можно скорее – иногда (1) / часто (2)
Хожу в наушниках – иногда (1) / часто (2)
Скрываю тревогу – иногда (1) / часто (2)
Стараюсь говорить как можно меньше – иногда (1) / часто (2)
Чувствую из-за этого подавленность – иногда (1) / часто (2)
Прошу помощи у родителей или учителей – иногда (1) / часто (2)
Принимаю наркотики или лекарства, которые мне не прописывали – иногда (1) / часто (2)
Если ты отметил первый вариант (иногда) или второй (часто) в большинстве пунктов списка, вероятно, ты страдаешь социальной тревожностью. Особое внимание следует обратить на те переживания, с которыми ты сталкиваешься часто. В следующих главах у тебя будет возможность поработать над этими моментами. (Эта анкета не официальный тест на социальную тревожность; она предназначена лишь для того, чтобы помочь тебе немного осмыслить свои переживания.)
