Бернар Макфадден, отец современной физической культуры и бодибилдинга

Старость – это болезнь.

Преждевременная смерть – это трагедия.

Наступила эпоха молодости.

Дух молодости сегодня является жизненной необходимостью повсюду.

Старики не нужны. Они мешают. Они являются помехой для самих себя и всех, с кем они вступают в контакт.

Годы, возможно, подкрались к вам. Возможно, вы далеко продвинулись в том, что обычно считается старостью. Но не отчаивайтесь. Вы можете вернуть себе не только дух, но и большую часть бодрости молодости и это ваш долг – сделать это.

Расправьте плечи. Смотрите будущему прямо в лицо. Вычеркните старика из своей жизни.

Не допускайте болезни старости.

Ваше тело переделывается каждый день, и дряхлость возникает из-за мусора, который накапливается в процессе восстановления. Поддерживайте правильную деятельность вашего тела во всех его частях и мусора будет мало или совсем не будет.

Ведите себя как молодые. Культивируйте и жестко придерживайтесь духа молодости. Поддерживайте свою энергию на высоком уровне. Держите позвоночник прямым. Тогда болезнь старости не найдет возможности войти в вашу жизнь.

Если вы уже в лапах старости, начните бороться за возвращение молодости. Работайте можно и сильно для восстановления этого бесценного богатства. Тренируйте свое тело, как скаковую лошадь.

Следуйте четким и понятным инструкциям, которые вы найдете в этой книге. Ешьте пищу, которая придаст вам силы, мужественность, энергию, бодрость, энтузиазм и сделает вашу жизнь ежедневной борьбой за самый ценный из всех земных даров – силу и радость молодости.

Мужчины и женщины были молодыми в пятьдесят, шестьдесят, семьдесят и даже в восемьдесят лет. Некоторые сохранили дух молодости до столетнего рубежа. Те, кто живет в соответствии с законами Природы, утверждают, что жизнь становится прекраснее год от года, что ее слава радости, наслаждения увеличиваются с возрастом.

Если вы живете неполноценной жизнью, если вы отказываетесь от драгоценностей человеческого существования ради пьяного оцепенения от пищевых излишеств, ради удовольствия роскоши, безделья и легкости, то вы продаете свое право первородства за кашу.

Пробудитесь к возможностям, которые находятся в пределах вашей досягаемости!

Омолодите свое тело! Сделайте свой ум острым и способным. Повинуйтесь законам Природы и вы достигнете результатов, на которые сейчас едва ли осмеливаетесь.

Обязательно тщательно проветривайте свою спальную комнату.

Проснувшись утром, разомните ноги и руки, потянитесь всем телом, как вы это делаете зевая. Продолжайте этот процесс растяжки до тех пор, пока вы не почувствуете, что каждая мышца правильно и полностью пробудились.

Сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений, лежа в постели.

Приложите чрезвычайные усилия, чтобы занять свой ум приятными мыслями при пробуждении. «Перестаньте брюзжать».

Встаньте перед зеркалом и в ночной одежде или без одежды, сделайте упражнения по жизнеобеспечению, приведенные в Уроке II.

За ними следуют общеукрепляющие упражнения, описанные в Уроке VIII.

По окончании упражнений смочите руки в холодной воде и приложите их ко всем частям тела до тех пор, пока кожа не станет влажной, затем разотрите тело открытыми ладонями до тех пор, пока не высушите его. Не пользуйтесь полотенцем.

Старайтесь выпивать пинту (примечание переводчика – 0,47 литра) или больше воды во время или после упражнений. Вода может быть горячей или холодной, по желанию.

Организуйте свое питание таким образом, чтобы избегать переедания. Некоторые люди могут избегать переедания, потребляя пищу один или два раза в день. Если вы можете точно рассчитать количество пищи, необходимое для удовлетворения ваших потребностей, то три приема пищи в день также будет вполне удовлетворительным результатом. Никогда не ешьте без аппетита. Пища, съеденная без удовольствия, часто превращается в яд в желудке.

Обычно лучше всего начинать день с апельсина или другого кислого фрукта. Если у вас нет аппетита на завтрак, то поедание упомянутого кислого фрукта будет вполне достаточно.

Ешьте сытную пищу в полдень или вечером, в зависимости от вашего удобства и свободного времени для переваривания пищи.

Проведение голодания в течение одного или двух дней или даже нескольких дней, когда у вас пропадает аппетит, нарушается пищеварение или вам угрожает острая болезнь – имеет исключительную ценность.

Ходьба заслуживает самой высокой оценки. Чтобы избежать или вылечить склонность к плоскостопию, ходите по прямой линии, направляя стопы прямо вперед. Если есть сильная склонность к плоскостопию, то направьте стопы внутрь.

В течение дня во время ходьбы часто делайте упражнения на глубокое дыхание.

Каждый вечер перед сном выполняйте упражнение на растяжку позвоночника в сочетании с глубоким приседанием на колени, описанном в Уроке III.

Всегда используйте немного холодного крема после бритья, а еще лучше – немного оливкового или другого хорошего масла, перед нанесением мыла.

Используйте растягивающее устройство для стимуляции и укрепления позвоночника один или два раза в неделю, в зависимости от состояния вашего позвоночника.

Еженедельно принимайте одну или две горячие ванны, используя мыло для очищения.

Если есть конституциональная склонность к катару или пиорее, рекомендуется избегать употребления «сытной» пищи после полуденного приема пищи. Ваш самый большой прием пищи должен быть утром или в полдень, что удобнее. Если утром у вас нет аппетита, его можно быстро выработать, избегая вечернего приема пищи. Кислые фрукты можно принимать вечером в количестве по желанию, а если особенно хочется есть, то можно съесть молоко или какую-нибудь жидкую пищу, хотя в таком состоянии обычно лучше избегать этих продуктов.

Держите кожу головы чистой, а зубы в чистом состояние.

Внимательно перечитайте все рекомендации, сделанные в различных уроках и применяйте те из них, которые подходят именно вам.

И всегда помните о ценности хорошего юмора.

I. Вы молоды, как ваш позвоночник.

II. Встаньте – как молодой человек.

III. Упражнения для сохранения молодости позвоночника.

IV. Механическое растяжение и выпрямление позвоночника.

V. Укрепление спины и позвоночника.

VI. Сидячая поза для долгой жизни.

VII. Долголетие и положение во сне.

Существует одна структура тела, которую можно считать фундаментом для всего остального. Она имеет большее значение, чем любая другая – для определения состояния здоровья человека и его физического возраста.

Важность позвоночника в его отношении к общему состоянию человека – признавалась с древнейших времен. Когда наши предки говорили о ценности «позвоночника», говоря в морально-психологическом смысле, они просто выражали свое признание высшей важности позвоночного столба.